Aktualnie mam przykurczone ścięgno, które ma zaczep przy mięśniu dwugłowym aż do boku kolana i gdy zginam nogę powyżej 90*, to przeskakuje, rozciąganie trochę pomaga, jednak chciał bym się czymś wspomóc, czekam na jakieś dalsze informacje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]
[...] orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Są to gotowe programy Ewy Chodakowskiej (secret, skalpel 2 , szok trening, czasem ekstra figura czy killer) oprocz tego sama czasem komponuję – np. brzuch z Mel B i pośladki, czy pośladki z Chodakowska po każdym treningu rozciaganie-z reguly jest to joga
Jak trzymasz się dobrych przerw nie gadasz z nikim, nie czekasz w kolejce na sprzet to masz dobry czas, trening ma być intensywny, nie ma co go przeciągać. Nie powiem ile mi dokładnie zajmuje z wyjściem i powrotem ok 2 godziny, droga w obie strony ok 20 minut rozgrzewka i rozciąganie z 20 minut to w szatni się ogarnąc, prysznice itp to wychodzi z [...]
Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozciąganie wskazane każdemu i wszędzie, jeżeli mowa o zdrowych osobnikach:) bo z zaawansowana osteoporozą już niekoniecznie. Tak jak Kamil wspomniał, my na forum jedynie możemy sobie podyskutować;-) nie ominie cię spotkanie w 4 oczy z terapeutą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekoniecznie, dysbalans miensiowy rowniez moze byc przyczyna takiego stanu, lub calosciowo zbyt napiete miesnie w obrebie danego stawuCzyli w takim przypadku duży nacisk trzeba kłaść na rozciąganie całych nóg jak i wzmacnianie wszystkich partii ?? Czy wybieramy jedną z ww opcji??albo albo?
Siema Na wstępie chciałem powiedzieć że bardzo polubiłem Twojego bloga. Jako że sam w przyszłym roku kończę 30 to nieco zainspirowalem się twoimi treningami ;) mimo że ćwiczę ładnych parę lat, z różnymi efektami aczkolwiek liczę że przed 30 może się uda :D A propo kolana USG na pewno warto zrobić. Jestem fizjoterapeuta więc siedzę trochę w [...]
08-12-2015, dzień 106, wtorek Dzień bez historii. Praca, trening, sen :-) słodka nuda Nie wiem jak będzie jutro z tym treningiem nóg bo dzisiaj czuję w nich coraz mocniej wczorajszy trening. Możliwe więc, że odpuszczę. Dzięki temu bym trochę w robocie sobie podgonił. Trening Wyciskanie hantli siedząc 25x10 / 25x10 / 32x7 / 32x7 Wyciskanie [...]
08.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 TRENING 1.przysiad przedni z nogami szeroko 40 kg (ciężar początkowy) Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek. 2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko 60 kg (jw) Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po [...]
Masti, nie mam siły robić więcej, stąd muszę z czegoś zrezygnować. Po prostu jestem za słaby. Dla przykładu wrzucam zdjęcie spoconej koszulki z mojego dzisiejszego treningu. Nie obijam się. Może z czasem, kiedy nabiorę trochę więcej wytrzymałości, dam radę więcej. Na dzisiaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka - marsz pod górę, 6/8/10% nachylenia [...]