rozciaganie

[...] OK - aczkolwiek dzisiajsze wykonanie bylo bardziej kreatywne aniezli bardzo poprawne technicznie. 3b.Swing 16kg x15/16kg x15/16kg x 15/ 3c. Monster Walk 47/45/45 rozciaganie + rollowanie + odgarbiacz+rollowanie pileczka Dzisiaj zrobione dwa treningi, w zasadzie to 3/4 jutrzejszego treningu dodalam dzisiaj. Nie wiem co mnie do tego [...]

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]

[...] per leg/ 3a. Walking Lunges(0s) 7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/7.5kgx12per leg/ 3b. Side Plank (90s) 50s x cc/50s x cc/50s x cc/50s x cc/ Rollowanie + rozciaganie + odgarbiacz + scapular push up Ciezary zachowane z zeszlego tygodnia, dodatkowo dorzucony do planu odgarbiacz i pompka lopatkowa :-) %-) Weekend zapowiada sie [...]

[...] dalam rade po 20, za tydzien bedzie juz i technicznie i po 20 :) 3. tylko 14 w ost s, bo juz by mi przy 15 wyleciala sztanga, a i tak na 10 poprawialam - za to fajnie czulam rozciaganie, a dwojki juz jak szlam po schodach do domu :) 4. dorzucilam do 32 kg i fajnie czulam za kazdym razem 3 ostatnie powt w kazde serii, aczkolwiek bez bolu - [...]

Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]

Lucky, cynamon i ocet są z polecenia Bziu w związku z moją zrypaną gospodarką węglami, a konkretnie z podejrzeniem hipoglikemi reaktywnej, cukier spada po jedzeniu. Jutro wybieram się do diabetologa i ciekawa jestem co mi powie ciekawego @@-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości [...]

[...] zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem }:-(). Dziś wieczorem pierwszy trening siłowy po prawie dwutygodniowej przerwie. tradycyjnie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 6s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 26kg, 3s [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]

ale masz fajne widoki Słok - zbiornik wodny w okolicy Elektrowni Bełchatów, teraz już woda nie nadaje się do kąpieli ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, [...]

Dzisiaj DNT Rollowanie i rozciąganie oraz 35 min cardio po południu, wieczorem basen 45 min dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

/SFD/Images/2016/5/25/d40e9da876ae4fcfb70a31f143f1d928.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x+ drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x [...]

[...] D doladowana. Warzywa: pomidory, oliwki, cebula, fenkul, cukinia, kapary, salata, rzodkiewki, pomidory puszka Napoje: woda Mobility: Poslady i kulszowo goleniowe+ szybkie rozciaganie kanapowe Co do jedzenia to w pracy mamy pol godziny przerwy na lunch i jest ogolnie taka kantyna gdzie za grosze mozna sie stolowac. Tylko ze jest strasznie [...]

Odświeżę delikatnie temat gdyż udzielałem się troszkę i z chęcią dowiem się coś jeszcze. Mam/miałem podobny problem co autor tematu ale już jest zdecydowanie lepiej i funkcjonuje bez problemu. Jest jednak jeden problem który w najblizszym czasie musze zdiagnozować a mianowicie pozostało mi lekkie utykanie na lewą noge i delikatny ból w pachwinie. [...]

No to Panowie wracam do żywych ( trenujących ) :-D. Czuję sie już dużo lepiej chociaż głowa mnie boli momentami dość masakrycznie. Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło [...]

24/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 87/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x5+3 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kgx7 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/9 30kg x 10/10/9/8+2 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 [...]

Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]

Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]

23.05.2016 Fizjo: generalnie coraz lepiej, ale jest zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, [...]

własnie cały czas jestem ospała , dzisiaj tylko jedną kawę wypiłam i jakos się trzymałam . Dzisiaj był dzien nietreningowy tzn miał być ale poszlam pobiegać trochę , robiłam sobie podbiegi na górkę kilka razy i rozciąganie , nie był jakiś męczący ten trening ale mnie trochę rozbudził chyba częściej będę robila takie treningi na świeżym powietrzu [...]