rozciaganie

Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]

Zaznaczone jest, że to pod kątem ludzi z insulinoopornością/cukrzycą - nawet o tych herbatach: herbata ma smak, a to powoduje wyrzut insuliny. Ba! Nawet myślenie może to spowodować (no, skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ;-) ). Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 [...]

@Ojan Myślę, że każdy krok robię w dobrym kierunku :-) Pana sposobem - gotuję schab. Wrzuciłem paczkę 6 plastrów/kotletów do wody. Dodałem sól, pieprz, liść laurowy i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak [...]

Nie dało się poćwiczyć popołudniu, to poćwiczyłem po godzinie 22. POMPKI NA PODŁODZE: rozgrzewkowo - 5,7,10 (w celu uzyskania równego rachunku na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie [...]

/SFD/2022/2/21/5024d25f3aa64f6cbc788fd109832356.jpg Rozciąganie to temat rzeka w sportach siłowych. Ale tak na prawdę nie każdy musi się rozciągać bo jeśli nasza sylwetka jest zdrowa, nie mamy żadnych przykurczy mięśniowych czy rehabilitacji. Więc jeśli nie masz jakiego ukierunkowanego planu rozciągania na daną grupę to nie masz konieczności [...]

No właśnie z braku czasu rozgrzewki u mnie leżą i kwiczą. Tak samo rozciąganie. Jak zaczynałem biegać rozciągałem się regularnie a teraz od pol roku absolutnie nic. Żona od roku walczy z zapaleniem rozcięgna piętowego. Ma rozciągać mięsień brzuchaty łydki .Akurat przed biegiem pokazywałem jej jak go rozciągać ...i bolały mnie przyczepy (chyba) [...]

[...] na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). na kazda noge 3 serie x 10 + Rozciaganie Po tym ostatnim cwiczeniu rozciaganie jest bardzo przyjemne :-D Micha: zrzut z michy na dzis ponizej. Wlasnie zjadlam omlecika - wyszedl przepyszny, widac jestem jak Picasso, mialam okres arbuzowy, [...]

Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]

10 ki. Nie chciało się. Ale pańszczyznę czasami odrobić trzeba:) Zrobiłem minimum, resztę czasu postanowiłem poświecić na rozciąganie i rolowanie. Nigdy tego nie robiłem a chyba trzeba raz na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 [...]

Szajba %-) Brann podbiegi też można fajnie wykorzystać w treningu, ale bieganie na pałę za każdym razem to nie najlepszy pomysł. Jak nogi nie przyzwyczajone to łydki mogą boleć od górek. Biegasz w kompresji? Dla mnie różnica jest spora i na górki zwykle zakładam opaski na łydki, mniej bolą. A co do bólu, tez miałam niedawno taki okres, że mocno [...]

[...] ból: Namierzyłem : na 100 procent piszczelowy tylni i przedni. Możliwe tez ze płaszczkowaty jednak nie wiem czy nie mylę go z jakims innym pobliskim mięśniem. Delikatne rozciaganie statyczne tych mięśni ( dzięki Bogom za uniwersytet YouTube) przyniosło już w dniu wczorajszym odczuwalna poprawę- przestałem odczuwać dyskomfort przy chodzeniu ( [...]

[...] w oparciu o lawke - 3x12 na reke 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg - dalo mi to niezle w kosc. 6. Allaszki - tak mi mowi google. 3x12, obciazenie zapomnialam. Fajne cwiczenie. + rozciaganie Podsumowujac - fajna trenerka, wydawala sie kompetentna. Czuje zakwasy na plecach i barkach jakich nigdy nie mialam wiec chyba cos tam popracowalo. Czwartek [...]

[...] 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) a. Side Plank 3x max 30s/strone 20s/strone b. Dead bug 3x20 Bieżnia: 10min, 10km/h + Rozciaganie z Kasią Bigos (nie całe, ale powoli sie ucze). Bardzo bardzo mi to rozciaganie sie podoba, fajny relax aczkolwiek latwo nie jest. + spacer do domu

[...] 2. Poprawna technika: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych 3. Rollowanie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- 4. Rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Mam argummnty zeby sądzic ze rozciąganie sie i wiszenie na drążku pomaga w podskoczeniu kilku cm! Mowil mi to nawet moj lekarz. Duze dzialanie ma to wtedy kiedy ma sie jakies skrzywienie kręgosłupa. Wiszenie na drążku dziala na rozciąganie kregów, czeste i systematyczne rozciąganie sie w ten sposob daje efekty. Przykładem moze być moj brat. W [...]

Hej odemnnie dostanieci stronke tez z malym planem natrafilen na nia przez przypadek http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html

Zaczołem niedawno trenować tym rozpisem i jest spokx ale czy końcoe ćwiczenia tzn. rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni [...]

to zalezy od twoich sciagien i miesni.. oraz checi... chociaz nie sadze aby rozciaganie sie codziennie dawalo duze lepsze skutki.. miesnie i sciegna jak juz ktos wczesniej wspomniał musza czasem odpoczac i zregenerowac sie.. dla przykladu .. ja cwicze TAEKWON-DO od pazdziernika ubieglego roku.. nie rozciagajac sie codziennie.. praktycznie w ogole [...]

To jest plan na rozciąganie ogólne, czy rozciąganie nóg głównie? Termin zbyt obszerny, a ponad 90% widzę tu na nogi.

Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a [...]