rozciaganie

prosze o jakiś trening piłkarski nie gram w klubie prosze o jakiś trening który mi pomoże podnieść swoje umiętność mam 15 lat trenuję sobie cały tydzień oprócz niedzieli mój przykładowy trening wygląda tak rozgrzewka 10 min lekkie rozciąganie robie interwały naprzeminnie z szybkośćią w jeden dzień szybkość w drugi dzień interwały troszke [...]

Witam wszyskich forumowiczów , jestem tu pierwszy dzień . Założyłem konto z myślą że mi doradzicie. Ćwicze w warunkach domowych ławka drążek gryfy mój kontakt z takimi ćwiczeniami trwa ponad rok . Chciałbym dorzucić w tym roku pare kg wagi przy czym spalać tłuszcz na biciu w worek. Pytanie brzmi czy w worek moge bić przed treningiem czy po [...]

Więc moje pytanie brzmi zawody mam za 2tygodnie i czy jeśli przez ten czas będę robić ćwiczenia na triceps mój atak będzie mocniejszy?? ćwiczenia jakie mam zamiar robić to: Pompki przy ścianie gdzieś tu na forum znalazłem takie które działają na triceps! x100 i pompki na krześle tyłem nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :D no ale mam zamiar robić [...]

Witam, Dwa tygodnie temu byłem na wizycie kontrolnej u swojego terapeuty. Jestem po naderwaniu ścięgna i terapii PRP. Lekarz nakazał mi rozciągnąć mięśnie do granicy bólu. Nie wiem jak to rozumieć - powinienem leciutko rozciągać tak aby nic nie bolało(moim zdaniem to najbardziej logiczne) czy jak najmocniej tak aby czuć rozciąganie? Struktura [...]

Wiek 25 Wzrost 184cm Waga: 75kg Proszę o doradzenie od czego zacząć, bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min [...]

Witam wszystkich.... mam takie pytanie odnośnie odporności na ból. Ćwicze z nauczycielka rozciaganie, ale male są postępy , gdyż jestem malo odporna na ból. Jak się przelamac ? Zostalo mi jeszcze 10 cm aby dotknąc podlogi. Powinnam dac rade do konca grudnia ? Pozdrawiam

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę / ewentualne zmiany mojego planu ktory mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu (wt. , pt. lub sob. i niedziela) gdyż w poniedziałki i środy mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x [...]

Witam! Mam pytanie. Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu (6 takich powtórzeń + rozgrzewka i schładzanie i rozciąganie) mój organizm będzie efektywnie spalać tłuszcz? Podkreślam, że mam 22 lata i ważę aktualnie 102kg, taki trening jest dla mojego organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

Witajcie,niedawno swoją rehabilitację wspomogłam treningami na siłowni. Jestem po złamaniu kręgosłupa i paraliżu nóg,nie umiem biegać ani skakać. Zazwyczaj idę pół godzinki na bieżnię , pół godzinki na rower , co drugi dzień na 2-3 sprzęty wzmacniające nogi na zmianę z 20 minutami na orbitreku , na koniec rozciąganie i wałkowanie. Tu mam pytanie [...]

Witam!! Trenuje muay Thai od dłuższego już czasu,ale chciałbym spytać bardziej doświadczonych kolegów czy taki sposób trenowania jest odpowiedni otoz w poniedziałek przychodzę na trening 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na [...]

Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia [...]

Witam. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 64 kg wagi. Moim swoistym mankamentem są odstające łopatki. Lewa łopatka odstaje bardziej od prawej. Na siłownie uczęszczam od września tego roku. Rozpocząłem moją przygodę od planu ATC który wykonywałem do połowy października. Od połowy października do 20 grudnia korzystałem z 4 dniowego planu ( ogranicza mię [...]

Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyć na siłowni. Nie zawsze ma czas na siłownię więc ułożyłem dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie [...]

[...] jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie pociagne dlatego mniej wiecej zaczalem jesc regularnie i [...]

pisze to drugi raz ale dokladniej chce wszystko opisać Płeć: mężczyzna Wiek: 16 (w lutym 17) Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na siłowni: tyg Dieta:nie mam jakiejś dokładnej ale staram się jeść regularnie, dużo z uwagą na białko i węglowodany I ZDROWO, pije tylko wode i herbatę. chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z [...]

Witam Trenuje dosc intensywnie 4-5 razy w tyg sw,siłka,interwaly.. Samo rozciaganie nie pomaga i mięśnie mam strasznie pospinane, zwłaszcza odcinek ledzwiowy,uda,łydki. Postanowiłem zakupić roller ale nie bardzo wiem jaki, wyczytałem że do kręgosłupa lepiej gładki, a z kolei na uda czy łydki taki z wypustkami. Przeglądam allegro ale od groma [...]

Witam, zacząłem coś tam robić. Aktualnie chodzę 3 razy na siłownie, przez dwa perwsze miesiące są to bicepsy, klata i brzuch. Trening to: wyciskanie ciężarku w pozie siedzącej, rozciąganie klatki piersiowej, dwugłowe ramiona biceps, wyciskanie hantlą zza głowy, wyciskanie ciezarku na barki i jedno cwiczenie z miesniami brzucha. Mam 184cm i ważę [...]

Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]

jutro zaczynam cykl z bionabolem i mam kilka pytań 1. jeśli jestem chudy to lepiej brać mete 3 razy dziennie czy od razu 3 przed treningiem ? 2. jeśli jestem chudy to dawkowanie 3/4/4/4 (ilosć tabletek dziennie podczas 4 tygodni) jest dobre czy powinnienem zmniejszyć ilość ? 3. mete brać po jedzeniu i treningu czy przed ? 4. czy moge brac to [...]