rozciaganie

Witam. Za 3 tygodnie ruszam na treningi Capoeiry. Wypadałoby sie trochę porozciągać. Czy znacie może jakieś książki które pomogłyby mi sprostać temu zadaniu? Nie umiem zrobić mostka, szpagatu(wiem ze tego nie nauczę sie w 3 tyg). Pozdrawiam. Wojtek

Też myślę że rozciaganie do bólu nie ma sensu,ale uważam że po takim konkretnym rozciąganiu mięśnie i stawy mogą trochę pobolewać jeśli ktoś jest nieprzyzwyczajony do mocnego rozciągania i będą zakwasy na drugi dzień,trzeba będzie trochę rozchodzić mięśnie i rozlużnić je.

[...] • 10 przysiadów • stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłony w bok. Ważne by nie pochylacie do przodu/tyłu. Powinieneś poczuć rozciaganie mięśni z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. • Stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz [...]

Oceńcie następujący program: 1. Bieg 4-5 min 2. Rozciąganie 3. Sprint wahadłowy (6 x 20m) 3 serie 4. Skip A (3 x 20m) 5. Skip C (3 x 20m) 6. Wieloskok (3 x 20m) 7. Skok przez płotki rozstawione co 50 cm (2 x 10) Chyba, że zna ktoś dobry program oparty na sprintach... dzięki za wszelką pomoc 8. Skok w dal, jak najdalej i najwyżej, jeden po drugim [...]

hej. co do kolana to pamiętaj o rozgrzewce!na siłowni zaczynaj rozgrzewkę od rowerka o ile jest?przed biegiem rób rozciąganie! a jeśli już pobolewa to lepiej pośmigać troche w aquasprinterze. http://pl.youtube.com/watch?v=qmx4Cfu57ko http://pl.youtube.com/watch?v=uUQ_2ws29Jc&feature=related aquasprinter jest to pas z pianki który utrzymuje cię [...]

Co do serii rozgrzewkowych to wystarczy rozciąganie wszystkich partii mięśnii m.in. skłony, wymachy rękoma, pompki itp.

witam! szpagat!hm,z tego co napisałeś to w moim odczuciu orientujesz się w ćwiczeniach,wiesz o maszynie,która pomaga,ale tak naprawdę nie jest potrzebna"jeśli znasz zasadę jej działania"?to wystarczy naśladować jej działanie! według mnie rozciąganie co dwa dni to mało! a najważniejsze,żadnego szarpania nic na siłę!

ostatni filmik rozciąganie bioder. http://pl.youtube.com/watch?v=Mc9tsAM7y0A&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=LbpES5v9mj4&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=apELAM4g5Hg&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=5qyMfJFtQMI&feature=related

szkoda że jak na razie nikt nie napisał że takie rozciaganie do szpagatu szerokiego moze uszkodzic biodra:) nie kazdy moze zrobic taki przysiad. prosty to raczej kazdy ale szerkoi nie. a co do bolacych kolan tez mnie kiedys bolaly jak cwiczylem rozciaganie ale silownia zalatwila sprawe:) pozdrawiam

Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza... ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże. I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować

[...] - podciagniecie sie na jednej rece. Chce ten cel osiagnac ze wzgledu tylko na swoje ambicje Trening : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku , rozgrzanie stawow (krazenia itp) , rozciaganie sie . Cwiczenia: I podciaganie sie podchwytem - trzymajac druga reke linki/szmaty (narazie trzymajac na wysokosci lokcia drugiej reki) serii 8 , powotrzenia od [...]

wyczytalem w ktoryms starym Flexie że zbyt intensywne i czeste rozciaganie, szczególnie miedzy seriami w treningu na sile ,uposledza przyrost max.siły i skurcz mięsnia?czy to prawada?że rozciaganie jest dobre na mase ale nie na siłe?

wyczytalem w ktoryms starym Flexie że zbyt intensywne i czeste rozciaganie, szczególnie miedzy seriami w treningu na sile ,uposledza przyrost max.siły i skurcz mięsnia?czy to prawada?że rozciaganie jest dobre na mase ale nie na siłe?

Rozciąganie właściwe po treningu przed tylko delikatne streching Nic nie staraj sie na siłe rozciąganie traktuj długofalowo ale konsekwentnie . Często genetyka ma tutaj decydujące znaczenie , ja ćwicząc kilka lat karate nigdy nie zrobiłem pełnego szpagatu pozdro

[...] dzis mi przedstawil jakie produkty jego zdaniem powinien brac po opowiedzeniu mu że od Pon do Soboty mam 2-3h treningu codziennie . Capo jak tam na capo , rozgrzewka , rozciaganie się , duzo kopniec , wszystko to zazwyczaj wymaga dobrej kondycji , pompki , brzuszki , ogolnie troche silowo tez sie tam wzmacniamy . Pod koniec treningu [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: jestem ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x basen 6x jogging+cwiczenia/rano 6x rozciaganie-joga/pozny wieczor Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, zadnych supli Stosowane wcześniej diety: [...]

napewno rozciąganie nie będzie miało negatywnego wpływu na siłe, bez przesady. Moim zdaniem rozciąganie powinno mieć korzystny wpływ na treningi siłowe.

z jednej strony sprawa wygląda na poważną, bo przy wielu ćwiczeniach odczuwasz ból, z drugiej jednak strony opisujesz trening, w którym wielę z tych ćwiczeń wykonujesz, co wskazywałoby na niewielkie nasilenie dolegliwości...być może Cię rozczaruję, ale polecam Ci żebyś udał sie do lekarza, powiedział mu o co chodzi (tylko nie wspominaj mu o [...]

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

tricownik 1. Tak metafora oczywiście 2. Zgadza sie, miałem na myśli poziom wyczynowy - tylko po to żeby podkreślić że faktycznie rozciąganie ma znaczenie i zawodnik np trójboju siłowego nie może być "porozciągany" i bynajmniej nie wyssałem tego z palca tylko z charakterystyki zawodnika(poziom światowy). Zmieniony przez - _kostek_ w dniu [...]