Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.Rozciąganie Pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne informacje. Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka [...]
[...] napuchnietym i bolacym brzuchem. Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- zamiast treningu byla pileczka i rozciaganie dwuglowych i posladkow Z ciekawostek moj chlopak nie mogl przezyc ze ten mi band nie dziala i w koncu [...]
12.02 DT Dieta: 1. Placki z mąki z ciecierzycy i banana, serek wiejski, miód 2. Makaron z fasoli, mielone z sosem pomidorowym i mozarellą 3. Zupa pomidorowa, parówki, jajko na miękko, chleb + podjadłam dziecku trochę królika przy gotowaniu i zjadłam jakiegoś podroba co był w środku, chyba wątróbka :P Kaloryczność jak w DNT 1890 Potrzebuję chwili [...]
[...] kurczakiem, pomidor, ogorek kiszony, pieczarki, cebula Troche mniej kcal ale pozno wstalam i dzien nie byl zbyt aktywny wiec nie wpychalam na sile dodatkowego posilku Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- czworoboczne
Ból występuje w oby rękach ? Proponowałbym wybrać się na wizytę do dobrego fizjoterapeuty bądź osteopaty we własnym zakresie niewiele można zrobić we własnym zakresie (leki przeciwzapalne, rozciąganie , piłeczka)
Ok, super, zostaję wiec przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od [...]
[...] podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze (wieczorami 20min rozciaganie i trening refleksu 15min.) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 12:12:13 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 12:13:39 Zmieniony przez - vAsher w [...]
Przynajmniej mam świadomość własnych przywar :D Maria, fajnie że się podoba. Ja teraz tęskniłam właśnie za taką klasyką. Wypisałam sobie wszystkie ćwiczenia na jakie mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był [...]
[...] hantelek siedząc 15kg - 5 serii (15 powtórzeń.) Pompki z klaśnięciem- x5 serii (po 20 powtórzeń) 5min rozciagania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min/ rozciaganie 20min / wiszenie na drązku 1min x5 serii Sobota: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maksa wioslarz 5min skakanki intensywnie. Przysiady - 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :-) wczoraj DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już [...]
Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]
Obwody x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + Wyciskanie na płaskiej 15x60kg Push press 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, [...]
Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako [...]
Mam dopiero możliwość trenowania Bjj za 3 lata gdy się przeprowadzę nie mieszkam w mieście, nie ma klubów najbliższy jest ok 100km ode mnie.Z moim pytaniem głównie chodziło czy ten wiek nie będzie zbyt późny bo chce się zaangażować na 100% w coś co da mi chociaż minimalną szansę na sukces poprzez ciężkie treningi itd. Te 3 lata potraktowałbym jako [...]