rozciaganie

Pewnie nie trenujesz zbyt długo. Poczekaj spokojnie wszystko przyjdzie z czasem. Wiem, wiem muszę wszystkiego się jesze uczyć. Myślisz, że to rozciąganie, które podałam będzie ok i faktycznie dobrze mnie rozciągnie?

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]

Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]

rozpiska moze byc;) proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj pozdro

Skoro przez okres wakacyjny nie będziesz miał treningów w klubie to skup się na budowaniu formy w "domowych warunkach". przykład: Pn. Pt. siłownia Śr. bieg długodystansowy Sob. / Nd. basen w pn. śr. i pt. po treningu rozciąganie około 10 - 15 minut.

[...] i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo (malo powt i wielki ciezar) powinno ruszyc o ile nie bylo probowane rozciaganie mozesz robic po skonczonym calym treningu

Powiem tak, nigdy nie rob rozciagania bez rozgrzewki, zawsze kilkadziesiat minut biegu . Rozciaganie powinno sie robic po szybszym bieganiu, jednak zawsze mozesz sie troche porozciagac - wtedy sie luzniej biegnie :)

To było tak. Jako 15 latek chodziłem na siłkę. Dużo wyciskałem na klatę - oczywiście rozgrzewki przed i stretchingu po nie było. Efekt był taki,że bolały mnie plecy więc dałem sobie spokój z siłką. Jako 16 latek kupiłem HMB, białko jako uzupełnienie i heja - przez miesiąc ćwiczyłem w większości na drążku. Bez rozgrz. i stretchu - efekt był taki,że [...]

No i dietka w dziale "Odżywianie" Przy takiej intensywności fizycznej łapanie masy nie będzie taki łatwe Ja bym raczej odpuścił te biegi żeby zrób se wolne 1-2 dni np tydzień zawalony a weekend lekka przerwa jakieś rozciąganie mięśni czy coś. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-04 13:23:51

Ja mam regulowany ściskacz, i takie coś jak powerball.. ale szczerze mówiąc mało co mi to dawało, dopiero to rozciąganie jak na planie treningu powyżej do którego link wkleiłem spowodowało że ból zmalał ale tylko trochę. Jak kręcę nadgarstkiem dookoła to strzela tam bardziej niż w wojnie wietnamskiej :)

Nie próbuj się przede wszystkim 'ekstremalnie', gwałtownie rozciągać, bo tylko sobie zaszkodzisz i rozwalisz stawy. Rozciąganie powinno być progresywne, czasem to wielomiesieczny proces, zależy od predyspozycji. Wiem, że w niektórych sekcjach TKD nadrzędnym celem jest maksymalne rozciągniecie w jak najkrótszym czasie, a to będzie zawsze kosztem [...]

view_point lekkie skrzywienie czy większe najpierw powinnes zaczac od max niwelowania wady , a pozniej dopiero przechodzic do konkretnych treningow . BASEN i ROZCIĄGANIE wzmocnienie stabilizatorów ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) to powinnien byc twoj priorytet . wada jest lekka ale mozna bardzo latwo ja poglebic :-)

Ale przedewszystkim nie biegaj tak dużo, nie rozciągaj się tak często! Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Biegaj np. 4 x w tyg(pn, wt, czw, pt) po 3 km BC1 (tylko jeden trening dziennie) 5min/km (luźno). Przed każdym treningiem rogrzewka ok 15 min, bezpośrednio po treningu rozciąganie statyczne. Na siłowni spędzasz 3-4 godziny? [...]

Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku. Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.

masaż i krio to nie jest praktycznie rehabilitacja %-) a rozciąganie może pomóc

Wg mnie aikido raczej nie, żeby zaczęło być skuteczne trzeba ćwiczyć parę lat, TKD raczej też bo na rozciąganie to trochę za późno, wybierz to co Ci się najbardziej podoba i nie patrz na wiek, ale ja polecam z chwytanych bjj, z uderzanych boks, MT, KB, KK

Ale zwaz na to, ze wysokie kopniecia sa latwe do sparowania/przechwycenia przez przeciwnika. Zeby uniknac takiej sytuacji kopniecie musi byc przede wszystkim szybkie i dobre technicznie. A tego nie nauczysz sie tylko przez rozciaganie i worek. To mozesz potraktowac jako uzupelnienie. Technika to podstawa. Pozdrawiam

Nie wolno ćwiczyć powyżej 1,5h, ale czy w to sie też wlicza rozgrzewka i rozciąganie po treningu??