rozciaganie

20.11.2022 DT Plecy zajechane, ale ulubiony trenio w niedzielę musiał się odbyć. Niestety samodzielnie, bez wsparcia. Trochę żałowałam bo wsparcie w ostatniej serii amrap to zawsze plus 1-2 powtórzenia. A i tak bardzo ładnie idzie - 40kg na 7 powtórzeń poszło! Gdyby było wsparcie to na pewno jedno więcej by było. Tak czy inaczej - w poprzednim [...]

06.01.2023 Jogowanko Miało być leniwe jogowanie - a trochę się męczyłam. Było podejście pod mostek, rozciaganie piersiowych na piłce i różne inne kombinacje. Fun był, ale cięzka praca na końcu z tego wyszła. Fotki w wyzwaniu.

No to znowu pod górę. 03.04.2023 LEŃ I DRAMAT Młoda nam się pochorowała - kulała najpierw na jedną, potem dwie łapki. W ogóle nie chciała chodzić. Na RTG niby nic nie widać, ale przednia łapka spuchnieta. Nie było żadnego urazu - nie wiadomo co to jest - możliwe że Młodzieńcze Zapalenie Kości. Oby nie borelioza - niby zabezpieczona, niby nie [...]

[...] i wyprosty ręki z hantelką z przytrzymaniem (ujć!), bicek w oparciu o kolanko - dokładnie i powoli tak jak fizjo kazał. Plus trochę ćwiczeń na zginacze i prostowniki plus rozciaganie przedramion - od fizjo zestaw - i godzinka pękła. Żadnego gadania ani telefonu - uczciwie zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i nisko - zabiło mnie 8 [...]

[...] ze powinnam już chwyt naprzemienny zrobić - ręka puszczała. Robiłam tez jako moblizację GM siedząc na ławce, bardzo fajnie wszystko rozciągało. Póki co jestem fanką tego ćwiczenia. Na koniec był zestawik od fizjo- zginacze, prostowniki, rozciaganie przedramion etc. Chyba z 2 tygodnie nie robiłam, a miałam co najmniej 2x w tygodniu robić...

02.10.2023 DT Szybka siłeczka wczoraj. Nie jestem jeszcze zupełnie zdrowa, ale trzeciego dnia na kanapie z jedną ręką w lodówce a drugą wycierającą nosa, bym nie przeżyła... Miałam asekurację i dobre rady - więc pykło 46kg w WL!!! Bardzo się cieszę, chociaż muszę sobie jeszcze kilka razy powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były [...]

16.10.2023 DT Poniedziałek - spodziewałam się tłumów. Fakt, przyjechałam znacznie później - dla mnie za późno. W planach miało być rolowanie, fikanie, jakieś rozciaganie i inne cuda wianki. Jednym słowem luzik. Ale jak taka przyjemnie pusta siłka była to zrobiłam sobie lżejszy trening tyłka, dwójki (tak ten martwy na prostych z 50kg to ciężko [...]

20.11.2023 REGE DAY Rozciąganie, rollowanie, trochę fikania i podglądania innych:) Taki luz blues - przygotowanie pod powrót do siadów, planowany na dzisiaj.

14.12.2023 DT Pokręcony dzień. Niedospana, ale poszłam bo dzisiaj nie mogę. Nie lubie 2 dni wolnych pod rząd, bo potem jakoś trudniej w ogóle się zmobilizować. Kanapa jakoś ciągnie trzeciego dnia bardziej:) Byłam sama, więc mało co mogłam na klatke zrobić. Jednak przy większych (dla mnie) ciezarach fajnie mieć kogoś kto poda sztangę czy hantelki. [...]

30.01.2024 DT Jakąś mam deprechę czy co? Po podłodze nastrój ciągnę... I brzuch mnie boli od kilku dni - nie wierzę, ze jednorazowe zjedzenie soczewicy w niedzielę ciągnie się aż do środy. Nie lubimy się ze strączkami, ale żeby aż tak? W sobotę było rozciąganie, cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się [...]

ajazy - tak zrobię, chociaż chłop mi się wkurza, że to zarzynka i że mam wejść na spokojne 8-12p. Tylko on jeszcze się nie połapał, że ja szczerze nienawidzę w wielostawach robić 8-12p.... Że się zaraz kontuzje zaczną i etc. Coś tam ma racji bo ciało czuję "zmęczone", ale to pewnie kwestia tego że w pogoni za ciężarami (która zaprowadziła mnie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 23 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wypychanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Wpiska na szybko bo brak czasu. Dobry trening, mcnpn hantle 50kg. wykroki i żuraw [...]

[...] 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 15x35kg 2. DD na hack maszynie 4x12 3 uginanie siedzać 4x12 4.Uginanie leżac 4x15 65kg 5.odwodziciele 6x15 30min cardio na czczo rozciaganie i rolowanie po treningu w koncu dzis troche wiecej wolnego, z rana cardio, potem personalny i swoj trening-najcieższy z całego tygodnia ;-) Sylwetka z dnia na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.10.2018 NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bułgary 4x 20 15 12 12 2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15 3.Suwnica nogi wąsko 5x20 4. żuraw 4xmax 5. hipy 4x15 6.uginanie siedząc 4x15 7.prostowanie na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, [...]

[...] po suwnicy uginanie jednonóż stjąc, potem dwójki i dupa na ławce rzymskiej, kolejnie prostowanie na masyznie stopu to out na sam koniec przywodziciele odwodziciele łydki rozciaganie i rolowanie Od dziś nowe wytyczne, mneij cardio wiecej zarcia trening sobie dopracuje jeszcze ale chyba polece cos podobne jak w wakacje bo tam te plecy rusyzły [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.03.2019 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - żuraw 4x max - [...]

Ja bym właśnie dał fronty, i potem hack maszynę w normalnym ustawieniu, nie przodem. NOM normalne hacki idą zawsze ale jako przed osttanie cw, a poporstu tylne klasyczne zmieniałem co trening na te przodem na masyznie bo tam super tez czułem schodziłem na bank nisko i mogłem do upadku cisnac ;) ale moze teraz własnie zorbie tak ze dam fronty na [...]

Dziś ostatnie nogi Od piątku chwyciło mi gardło i zatoki a dziś doszło ogólne osłabienie dresscze itp ;( Zawsze coś musi się przyejabc No ale cisniemy dalej Ciężko było się zebrać na trening przez to samopoczucie chorobowe ale zobaczyłem na te nogi xD i mówię kvrwa nigdy nie były w takiej formie więc nie ma ze boli nie odpuszczę Trening może nie [...]

Siemka ;) Dziś kolejny tydzień treningowy czas zacząć. Wiec wpadły czwórki, jutro koniecznie off, bo po czwórkach zawsze zajechany. W sumie czwórki i trochę poślad. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty [...]

Dziś sesja legs z naciskiem na czwórki. 1.Prostowanie na maszynie 5s 2. Hack Sq R 10 3.Wypychanie na suwnicy 5s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfyki 4x20 5.Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 6.Prostowanie na maszynie stopy na zewntąrz 3s łydki cardio na czczo. Chyba taka aura bo jak czytam dzienniki to każdy jakiś [...]