rozciaganie

Jak się nudzisz to na pewno warto skupić się na prehabilitacji. Rolowanie, rozciąganie, ćwiczenia izometryczne, wzmacniające mięśnie gładkie brzucha.

Rolowanie i rozciąganie całej tylnej taśmy mięśniowej. Do tego może być konieczne popracowanie nad słabymi punktami, bo może jest jakaś dysproporcja sił. Ciężko tak polecić coś dokładnie nie wiedząc dokładnie w czym problem.

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa [...]

przez co mozesz pomóc wzrostowi nie przyśpieszyć go ... otóż prawidłowe odzywianie aktywność ruchowa sen rozciąganie wszytsko to czy urośniesz to sprawa genetyczna wszytsko w temacie

Czy wiesz co to jest rozciaganie statyczne i dynamiczne?

rozgrzewka z 15 minut , rozciaganie najlepiej daj tylko po treningu ,bo moszesz na poczatku tylko jakas kontuzje złapac , a tak ogolnie to ok , tez zalezy jaki jest Twój cel i jak trening FBW wyglada , pozdrawiam :-)

10 min skakanka + 10 rozciąganie - nie za dużo ?? może skakanke przełożyć na dzień z bieganiem??

najpierw rozgrzewka potem FBW i rozciaganie i bedzie ok

Jak najbardziej nieprawda. Przed siłownia i po siłowni powinno się spedzić kilka-kilkanaście minut na porządne rozciaganie. Wiem że mało kto to robi, chodziłem na wiele siłowni i naprawdę cieżko znaleźć ludzi którzy traktuja to poważnie, ale: -rozcignięte i rozgrzane mięsnie są duzo bardfziej odporne na kontuzje. -rozciagnięty mięsień jest to [...]

Jeszcze należy dodać, że rozciąganie polepsza proces regeneracji.

No to co na atlasie jest ;) Ja polecam rozciąganie uderzane do szpagatu w dziale MMA podajże jest

temat stary, ale wciąż aktualny przecież. Ja właśnie miotam się, szukam, zmieniam, kombinuje i nie wiem jakie ćwiczenia na rozciąganie wybrać. Jakby ktoś polecił jakis krótki, treściwy film na YT na którym by można sie opierać przy rozciąganiu, byłbym wdzięczny

A robisz porządną rozgrzewkę i rozciąganie ? Jeśli nie to spróbuj...

[...] dojazd, matura. Nie wiem czy uda mi sie to w tym roku choć bardzo bym chcial.Dlatego postanowilem samemu sie rozciagac, choc czy w moim wieku (18 lat)jest mozliwe zrobienie szpagatu tureckego?? Jak bylem maly to uczęszczałem (choc nie za dlugo)na karate wiec troszke mi zostało... Zabiore sie z rozciaganie i mam nadzieje ze beda tego efekty:)

Gr3gori, nie słuchaj ich, aby dobrze kopać i robić szpagaty musisz cwiczyć pilnie od kołyski /-D to najczęstszy mit o nauce SW, ja zacząłem później niż ty, i po pewnym czasie, w szczytowej formie jakoś nie miałem problemów z wysokimi kopnięciami, nawet z jodan-mawashi-geri. ćwicz i nie przejmuj się, uważaj tylko, żebys nie przedobrzył - [...]

No jasne... rozciaganie wymaga cierpliwosci, ktorej jak narazie mi nie brak. Rozciagam sie od ok. tygodnia raz dzinnie po 20-30 po 10 min rozgrzewce. Zobaczymy jakie beda tego efekty... choc narazie jest niezle;)

Ale dlaczego rozciąganie jest o wiele bardziej efektywne i mniej awaryjne? Ścięgna się rozluźniają? Nie mam pojęcia @-)

z tym rozciąganiem to nie do końca chyba jest tak że jest efektywniejsze po rozgrzewce. Za każdym razem jak byłem na jodze to przechodziliśmy od razu do ćwiczeń rozciągających, bez rozgrzewki, a postępy szły elegancko. Rozciąganie statyczne powinno się wykonywać na koniec treningu (na dobrym rozgrzaniu w takim razie) z innych powodów niż to że [...]

Miałem na myśli przebieg od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych, a na końcu rozciąganie dynamiczne, ale faktycznie.. zgodze się z Tobą że nie jest to najlepszy sposób.

nie nie kolego 3x3x100m biegasz 3 serie po 3x100m. czyli (100m - 1 min przerwy - 100m 1 min przerwy - 100m - 3 min przerwy i tak 3 razy). Pytanie zadałeś w złym dziale :) przed interwałami 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. [...]