rozciaganie

Panowie, mam jeszcze jedno pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory [...]

Witam Głownie Zwracam się do Was z prośbą o rozpatrzenie mojego rozpisanego treningu oraz poprawienie błędów ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników . Staż - około 2,5 roku Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost [...]

20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]

[...] 16x1kg 5.facepull 12x3kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.wyciskanie francuskie 10x8kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg (Ale to ćwiczenie jest fajne :O) Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.martwy robak 4x30powt 3.russian twist 4x30powt Chodzenie na bieżni 20 min rozciaganie i 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-22 12:37:51

Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]

https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]

Zrobiłem sobie kilka testów na mobilność i chyba faktycznie mam z tym duży problem... Nie jestem w stanie bez obciążenia nisko zejść bez odrywania pięt, bo lecę do tyłu. Postaram się to poprawić o ile jeszcze się da, zaczynam rolowanie i rozciąganie łydek.

Joga przydatna rzecz. Zresztą zwykłe rozciąganie, rolowanie itp też się przydaje jak coś ciągnie i pobolewa.

A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]

trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 12x20kg 8x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg Brzuch 1.Allahy 3x15-8 kg 2.spiecia [...]

Łukasz bój się jak nie jesteś dobry w te mechaniczne klocki. Bo ja nie i 5h się zeszło. Miałem bagażnik bonza bike, i musiałem odkręcić kierownicę, pedały, przerzutkę tylną i siodło. Siodło zaznacz sobie taśmą, a kierownicę zrób zdjęcie. https://i.imgur.com/a7LCpwI.png Pobudka o 6.30 i na śniadanie i po śniadaniu od razu na rower. Potem gorąca [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami :-D. Dzisiaj trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-)

[...] trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-) /SFD/2020/3/1/167f24d41f5940d5ac30d57ae6c33d3d.gif

Jak najbardziej warto w takiej sytuacji wprowadzić odpowiednią suplementację. Może być to hydrolizat kolagenu wraz z dodatkami w składzie, który wkleiłeś w wypowiedzi wcześniejszej. Warto również dodać do tego kwasy tłuszczowe omega 3, które zmniejszają stany zapalne oraz boswelia serrata. Np. coś takiego: [...]

Witacie Panowie i Panie. #1 Na wstępie chciałbym wam napisać kilka słów o sobie aby ten dziennik trzymał się kupy i ludzie, zaglądający tutaj mieli jakiś obraz na mój temat. Nie mam nic aż takiego do ukrycia, mam już 25 lat, aktualnie obracam się w Niemczech i robię trzy letnie ausbildung. W swoim życiu miałem okres ciężkich treningów, normalnie [...]

Ja porobiłem foty i potem łatwo ustawić, zwykłe na mostku jest podziałka i łatwo dopasować do wysokości kiery ;-) https://i.imgur.com/GkQWRX9.png Pobudka o 7.50 i na śniadanie, po śniadaniu od razu pakowanie i na rower. Powrót o 16.30, gorąca kąpiel, rozciąganie, rolowanie i kolacja. Po kolacji spotkanie ws. Planów na jutro, do sklepu bo jutro [...]

https://i.imgur.com/C6wmafg.png Dziś pobudka po 7.00. Trochę popracowałem przy klientach i na 8 na śniadanko. Po śniadanku ogarnianie i 9.30 na rowerze. Po rowerze rozciąganie, rolowanie, zaraz idę na kolację. Potem czeka mnie dalej praca z klientami. I tak kolejny dobry dzień się zakończy ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- [...]

Mimo wszystko sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakieś specjalistyczne ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić mięśnie nóg. Już nie chodzi tutaj o kształtowanie tej partii mięśniowej, a o zniwelowanie problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna [...]