rozciaganie

Tsu właśnie mi przypomniałaś, że zaraz zima więc temat masek i smogu będzie na topie... Wczoraj DNT. Coś mnie chróbsko rozkłada bo tym sobotnim bieganiu :-( A juz zdążyłam zapomnieć o tej mojej kiepskiej odporności. Wieczorem chciałam zrobic brzuch i rozciąganie, ale źle sie czułam i szybko poszłam spać. Dzis boli mnie głowa i gardło. W planach [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 (+4kg) 2. Wiosło 12kg 8/8/& 3. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 4. Biceps 4kg 8/8/8 5. Barki 4kg x2 10/10/10 Dzisiaj bez brzucha. Rozciąganie, rozgrzewka i próba kruka była :) W aplikacji, z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach [...]

Nadine dziekuję :-), nawet za lekko, trzeba będzie dołożyć :-). Może jutro ;-) Dzisiaj po południu trening dynamiczny czyli rabanie drewna na opał ;-D. Idzie zima :-( u mnie dzisiaj o szóstej rano -4'C %-) bryyy. Wieczorem oczywiście trening z cięzarami chyba raczej nie kulturystyczny ;-) Trening środa 26.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

No mi wczoraj wieczorem 30minut zeszlo. Rolowanie, rozciaganie ( juz glowa praktycznie do kolan) potem siad kanapowy i cwiczenia czyli oddychanie przepona lezac z przyklejonym do ziemi odcinkiem ledzwiowym 3s x15 wdechow, hip hinch(chyba tak to sie pisze?) I te brzuszki Kota z gumą nadal nie zrobilem ani 1 poprawnie jak on. Ale dzis biodra same [...]

Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]

[...] znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen. te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly. dodalem hip trust i to [...]

Cześć :) Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Oczywiście będąc totalnie zielonym w tej kwestii zaczerpnąłem poradę u trenera personalnego. Biorąc pod uwagę moje cele i ograniczenia ułożyliśmy plan treningowy na najbliższe kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. [...]

ja tez jestem nadgorliwy i pozniej wiecej zlego niz dobrego jak przesadze. jutro nic nie robie z nogami tylko rower. rolowanie i rozciaganie zrobie znowu w sobote.a pozniej znowu po treningu nog. musze wyczuc co mi sluzy a co szkodzi i odpowienio wszystko dograc. co to za kawa? lubie kawe i duzo pije zaciekawilo mnie bo juz nie pierwszy raz o niej [...]

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

Dzisiaj wieczorem Trening czwartek 27.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p [...]

[...] 3bardzo szybkie serie bez przerw Teraz czas na resztę : Rolowanie pleców, rolowanie biodrowo lędźwiowego piłką, rolowanie ud (oojj bolało dziś) cały mokry wstałem 8-) Potem rozciaganie czyli standard : Siad Japoński około 3min dziś w szoku byłem bo głową już kolan mogłem dotknąć i czułem rozciaganie dwojek a nie tylko prostownika Siad kanapowy [...]

[...] 20kg x12 x4s Ściaganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 . Pompa przech**. A waga dziś 95.0 także 2,5kg już od weekendu wypłynęło. rozciąganie w siadzie japońskim rozciaganie w siadzie kanapowym Cardio 25 minut bieżnia pod górę 7 stopień i 6 stopień prędkości. I tyle, miałem ochotę plecy dalej pocisnąć jeszcze jakieś T-Bar czy coś ale [...]

[...] i lydki. z wciagnietym brzuchem jakos lepiej mi sie cwiczy. brzuch bardzo fajnie poszedl zdecydowanie lepiej niz wczesniej, miednica nie ucieka do tylu. poza treningiem robie vacum i staram sie jak tylko moge trzymac wciagniety brzuch przy wszystkich czynnosciach siedzeniu chodzeniu itd. jutro zrobie solidne rolowanie i rozciaganie po rowerze.

[...] ramienia sznur 16 kg - weszlo, dalam rade 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - wciaz jakos lekko, ale nie dorzucam na 18, bo na cienkie raczki nie narzekam ;-) Krotkie rozciaganie Kupny obiadek, a na koncu sem ja po skonczeniu - bareczki wracaja 8-) /SFD/2018/9/28/d1149eaf4e664439b33f9ef4c5b88258.jpg [...]

Na problemy z kręgosłupem polecam regularną gimnastykę. Chodziłem kiedyś na zajęcia z prowadzone przez fizjo 2 x tygodniu o nazwie 'Zdrowy kręgosłup' i dużo pomagały. Np. na hiperlordozę na pewno rozciąganie + wzmacnianie odpowiednich mięśni pomoże i ogólnie na ból. Co do dołka, to może taki już Twój urok, nie każdy jest symetryczny, a skoro na [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, [...]

Dobra dobra to nie dyskusja o tym, którymi kośćmi należy uderzać. Byłem u ortopedy sportowego, powiedział mi że mam skrócony zakres ruchu w stawach, coś o ścięgnach albo mięśniach. To dopiero można ustalić po dokładniejszych badaniach. Zalecił mi branie kolagenu oraz rozciąganie palców pod ciepłą wodą, przez miesiąc. Jeśli to nie pomoże to [...]

Wyślę Ci na priv ćwiczenie, które robiłem przed treningiem, żeby móc trenować brzuch, zakładając, że miałem to samo. Ale było to coś takiego A przeszło mi 'samo' z czasem. Co zmieniłem, to porządna dynamiczna rozgrzewka dołu ciała przed treningiem może to pomogło: wymachy do przodu, do tyłu, krecenie kółek nogą, rozciąganie bioder, pleców itp. [...]

Zobacz sobie na youtubie rozciąganie biodrowo-lędźwiowego czy tam streching iliopsoas i również warto dodać.