rozciaganie

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] problem w lewym biodrze. Rezonans wykazal, ze nerv jest lekko przycisniety przez biodro. Zaden fizjo ci tego nie rozmasuje, jedynie tylko operacja, co i tak nie daje duzej gwarancji. Pomoglo mi systematyczne rozciaganie statyczne po treningu i nadbudowanie miesni nog, nadal nie jest idealnie, ale nie mam problemow juz z szybkoscia lewego HK.

Bardzo fajna rozgrzewka. W rociąganiu piersiowego na wałku fajnie jest wziąć sobie ketla postawić za głową i się o niego łapać, żeby trochę dociągnąć. A już z partnerem to już w ogóle jest kosa (wczoraj się łamaliśmy :P) Na mnie świetnie zadziałało jeszcze mobilizowanie stopy. Ale to warto sprawdzic czy jest problem. Ja wiem, że mam stopy mega [...]

[...] No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi trening gory, ale ze to czwarty trening w tygodniu to wypadala powtorka z poniedzialku. I nie chcialo mi sie. [...]

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]

Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę [...]

Nie powiem ze to co dzieje się ostatnio na forum nie ma na mnie żadnego wpływu bo niestety ma. Tez się zastanawiałem wczoraj czy nie dać sobie spokój z forum bo w sumie po co ładować się negatywną energią. Ten dział do tej pory był dla mnie motywacja do treningu i pobudzał do większego wysiłku az tu nagle ... {:-(. Czytałem różne wypowiedzi do [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

[...] 3. Rolowanie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- 5. Regularne wizyty u fizjoterapeuty. Niestety bez zachowania się do tych podstaw Twój problem powróci, więc sugeruję dokładnie przemyśleć [...]

Jako wieloletni pracownik biurowy powiem tak: wzmacnianie calych plecow i rozciaganie klatki plus dobre ustawienie biurka i monitora. I nie gap sie w telefon ! Zobacz jak ludzie wygladaja teraz z telefonem.

Rozciąganie po treningu będzie potęgować mikrourazy.

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę...

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę... Przed treningiem to tylko w formie dynamicznej rozgrzewki, nie rozciągaj się przed treningiem statycznie bo to nie jest potrzebne.

Przed najlepiej rozciąganie dynamiczne w formie mobilizacji.

Bang, wczoraj ledwo dojadłam kolację. To chyba dobry znak? :) Po spotkaniu z trenerem bardzo fajnie - jestem umówiona na kolejny trening w przyszłym tygodniu. Na tym pierwszym spotkaniu zrobił ze mną rolowanie i sprawdzenie mobilności ciała + oczywiście wywiad etc. Mam zrobić badania, trzymać miskę na razie na takich kcal jak trzymam, wyrzucić [...]