Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu. [...]
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]
[...] , troche linki trening nog - przysiady wznosy tyl przod , suwnica ok 20-30 minut na worku czwartek - basen potem solar w pracy trening orbitek - linki - brzuch worek , rozciaganie porzadne piatek - barki tric lydki - lydy robie co 3 dni jakos tak z 4 cw na barki wolne ciezary orbitrek sobota pewnie basen relaksik niedziela pewnie worek , [...]
Zaległa wypiska z wczoraj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Później do po południa wolne pod wieczór personale i na zakończenie dnia kolejna sesja na saunie Przy okazji mimo iż jestem dopiero na samiuteńkim początku bo brak czasu to już teraz śmiało mogę polecić wszystkim książkę "Rozszyfruj swoją krew" Bardzo [...]
Coś pomyślę z waszymi wskazówkami... Jeszcze taka sprawa, 2x w tygodniu obmyśliłem sobie takie sesje "mobility" gdzie walczę nad takimi słabymi punktami, sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, [...]
09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]
08/11/17 - DNT, dieta wg założeń 09/11/17 DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko [...]
DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak [...]
Druga kwestia, to moje plecy @-| Bez wchodzenia w szczegóły, bo o nich wie dokładnie Night, to dwie przepukliny z czego jedna uciska na nerw :)) Także no, jest kolorowo. Wykluczam póki co MC z treningu, i nie szaleje z obciążeniami, bo to już mi fizjo powiedział, żebym do czasu wizyty u niego nie przesadzała. W przyszłym tygodniu wizyta u [...]
Tak samo rozciąganie zginaczy biodra, to u mnie zawsze był problem, i kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Ma właśnie ogromny wpływ i to nie tylko na te zginacze bioder ale praktycznie na całe ciało. Z wielu rzeczy tylko po prostu [...]
To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]
[...] je na stałe, jako element naszych treningów: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- Jeżeli jednak uraz już wystąpił, to przede wszystkim musimy ustalić, jaka jest jego specyfika. W tym celu warto udać się do fizjoterapeuty. [...]
Ja też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Teraz cztery treningi raczej ulgowe bo bez maksów ;-) Piąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi [...]