rozciaganie

Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością... rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: - przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji [...]

Wszystko zależy od tego jak kto czuje mc. Co do pasów, bardzo rzadko stosuję, nie względu na plecy tylko na brzuch. Wszystkie ćwiczenia wyprostne kręgosłupa wpływają na pogłębianie jego wady. Nie mniej jednak też wszystko zależy od zaawansowania skoliozy. Również mam skoliozę, ważną rzeczą, wręcz obowiązkową jest rozciąganie porządne mięśni takich [...]

jak na razie wszystki minesnie sa rozwiniete w miare proprcjonalnie. predyspozycje chyba masz przykladaj sie do diety w fitnesie bardzo wazne jest rozciaganie w kulturystyce w sumie tez wiec nei zaniedbuj tego elementu jest dobrze mysle ze bedzie jeszcze lepiej pozdrawiam tyraj dalej

[...] czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, rozciaganie itp czy bedzie to mialo wplyw na regeneracje zlamanej kosci. Acha jeszcze jedno co oporocz zwiekszonej ilosci bialka, wapnia, witamin moze wspomoc regeneracje [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aafe6abe5df4de5943720d71753cdfe.jpg Miałam dziś odpuścić sobie trening, bo jakos po całym tygodniu czuję zmęczenie. Ale posiedziałam chwilę i jednak poleciałam, nie robiłam tego co powinnam w piątek ale zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy, troche go uprosciłam, ale lepiej zrobić coś niż nic: 30-20-10 [...]

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]

http://www.sfd.pl/temat134922/ Tu macie dobry plan na rozciaganie, a w 20 dni do szpagatu sie nie dojdzie chocby nie wiem co :-]

Hmmm.. to zależy od naszego ciała. Na początku można kilka dni rozciągać się powoli. Ale wiesz co Siwy123. Na serio ja się dobrze rozgrzewam przed rozciąganiem i w tedy szybciej idzie rozciąganie i mogę wykonywać je dynamiczniej (ale jak już wspomniałem bez przesady)

Ludzie czytajcie całe tematy! http://www.sfd.pl/temat134922/ Tu macie bardzo dobry plan na rozciąganie, ludzie stosując go robili szpagat po 1-2 miesiącach czyli szybko i bezpiecznie.

NinjaTKD ja zawsze namawiam ludzi żeby rozciągali się w domu bo na treningu szkoda czasu na coś co można robić w domu samemu ale wcześniej dużo czasu poświęcam na dokładne nauczenie tego rozciągania. A przed treningiem kopnięć czy przed sparingami powinno robić się tylko rozciąganie dynamiczne co też każdy sam indywidualnie robi na treningu. Nic [...]

fizjoterapeuta zaaplikował mi tape, wszystko dokladnie podotykał, posprawdzal, ponaciskał i z tape'm duzo lepiej jest, kość skokowa chodziła zbyt luźno co powodowało że był ból, teraz jest ustabilizowane, do tego pare ćwiczeń czucia głębokiego, rozciąganie achillesa i oby zdrowiutko było :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-05-25 15:43:54

BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]

Zamrażaczy sensu stricto nie polecam. Ale są też łagodniej działające ochaładzacze, typu Reparil Ice. Generalnie działają przeciwbólowo/ znieczuleniowo. Nie mają działania leczniczego! Stosuje je się, kiedy masz kontuzję, i musisz ćwiczyć dalej. Raczej do używania w wyjątkowych sytuacjach. Minus mają taki, że nie czujesz, kiedy sobie pogarszasz [...]

Przebieg treningu: 15:16 - 15:26 - rozciąganie 15:26 - 15:30 - rozgrzewka 15:30 - start ! A1: 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech [...]

Dobry wieczór. Siła, którą zyskujemy ćwicząc na siłowni nic się nie zda, bez dynamiki, gibkości w tym sporcie.Tak mi się przynajmniej zdaje. Od mojego pierwszego posta poprawiłem swoje wyniki.W parze poszła masa, którą nabrałem.Przyznam, przesadziłem z siłownią :P Teraz zbliża się zima, okres przygotowawczy do sezonu.Piłki lekarskie, [...]

rozciąganie oraz biegi i zajecia fitnes

Najlepiej zobrazuj foto :) Jeśli nie, można tylko założyć, że wchodzi w grę jakaś dysproporcja i polecić lakonicznie dobry trening i rozciąganie :) Pozdrawiam Ama

MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

[...] na drazku podchwytem 4s max Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10 Martwy ciąg 4x8 Cable row + narciarz 4x10 Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii 10 powt Biceps Uginanie z supinacją 4x10 Młotek 4x10 Przed treningiem 5-10 minut na biezni/rowerku - tak samo po treningu + rozciaganie. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-10-18 11:39:10

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg [...]