rozciaganie

Poniedziałek ---Trening Wrocław rozgrzewka + WL rozgrzewka ---2 x 16 x 20kg ,2 x 8 x 70kg ,1 x 5 x 85 ,1 x 3 x 100 , serie docelowe z komendami ---1 x 1 x 115 ,4 x 1 x 125 ,2 x 1 x 130kg serie bez komend -----------------2 x 1 x 135kg Ściąganie podchwytem do mostka ----5 x 10 powt -----a po tym WL ,z deską na klacie z zatrzymaniem ---1 x 8 x [...]

Oczywiście rozciągam się przed treningiem (rozciąganie dynamiczne) - zapomniałem o tym wspomnieć. Dietę mam już zapewnioną :) Odnośnie tego co napisałeś powinienem zmienić coś oprócz ilości podciągnięć? Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 21:51:18

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

Czyli 1. Przysiady i MC rozdzielone 2. Triceps zamieniony 3. Podciąganie zmieniłem 3x12 (będę po prostu manipulował obciążeniem) :-) 4. Rozciąganie dynamicze przed i statyczne po treningu. Coś jeszcze bym mógł ulepszyć? :-)

Jasne :-) A Poniedziałek 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

14.03.2017 Ciężary trochę pozmniejszałem względem ostatniego, bo w siadach nadal głównie będę skupiał się na co raz lepszej technice, kiedyś pewnie jeszcze będą leciały większe, na reszcie wszystko poszło bez problemu ale robiłem również dość zachowawczo z racji tej nowej pory treningowej NOGI 1 12min rozgrzewka + 10min Mobilizacja 1. SQ 20x20 / [...]

ciacho szybkie, proste, smaczne i sycące. Polecam ;-) Pon domsy takie, że żyć cięzko dupa, nogi opuchnięte ogolnie cala podeszłam wodą bo @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

14 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/14/f84629547cc7423f91d5c492d7d1862b.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Chili con carne /SFD/2017/3/14/1d813671c6ad4faf9c1ecbb5d911f635.jpg ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem [...]

W weekend miał być trening, ale uszkodziłam coś w plecach i wolałam odpuścić. Sobota: 1. Pancakes gryczano-ryżowe z polewą z wheya 2. Rosół, mięso z rosołu 3. Ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, frytki z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, [...]

Witaj :-) dlaczego nie omówiłaś z fizjoterapeutą aktywności jakie możesz wykonywać podczas rehabilitacji ? To są kwestie które należy dobierać indywidualne i zależne od wielu czynników jak choćby postawy ciała i tego co doprowadziło do uszkodzenia krążka międzykręgowego i nie oznacza to też że nie można robić brzucha ale jak wspomniałem jest to [...]

środa --przygotowanie do sobotnich zawodów rozgrzewka + pompki WL -rozgrzewka -- 2 x 20 x 20 ,8 x 60 .8 x 75 ,3 x 100 ,2 x 110 docelowo --4 x 1 x 125--wszystko z komendami i dłuższym przytrzymaniem na klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu [...]

właśnie kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie. rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy brzuchy tak, ale tylko w niektórych [...]

15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]

14 i 15.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, nie rolowałem się w poniedziałek i cały dzień latałem z ciężkimi i zbitymi nogami, po pracy bieganie, wpadła zabawa biegowa, dystans 5,63 w 32:13, nogi zbite, ale jakieś tam przyspieszenia dało się zrobić. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie, stability i rollowanie. Dzisiaj dzień z treningiem [...]

Obowiązki domowe trochę ograniczyły mój kontakt z forum i niestety zakłóciły mój plan treningowy :-(. Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej. Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi }:-() Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy [...]

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie [...]