Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła -Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]
ok, oto plan treningowy (przykladowy), dodający kropke nad "i" wyglada mniej wiecej tak. wstawiam na szybko. ćwicze codziennie, teraz dla mnie liczy sie tylko testosteron. TYDZIEN PARZYSTY poniedzialek: (klata + miesnie ud dwuglowe + nogi-czworoglowe + bieganie) (nacisk na klate) ławka skos 4x12-16 skos hantle 4x8-12 plaska 4x4-8 martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do rozgrzewki - "- ważne jest by nie pomijać ćwiczeń rozciągających " Jeśli mówisz o rozciąganiu statycznym, to polecam przeczytać http://potreningu.pl/artykuly/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni "- powinna być dobrana do treningu jaki poprzedza (rozgrzewajmy te partie, które będziemy trenować) " Ja uważam, [...]
[...] mozliwy. ja jak pierwszy raz zrobilem to zajelo mi ok 3 tygodni ale wtedy mialem niecale 15 lat. obecnie mam 30 i wrocilem do treningow po ponad 3 letniej przerwie cwicze rozciaganie juz ponad miesiac i na razie brakuje mi jeszcze ok 10 cm do pelnego szpagatu. wiec podejrzewam ze w ciagu kolejnego miesiaca zrobie. jak to juz napisali czas [...]
Przodopochylenie, niestety jako takie mam. Jakoś nie mogę się zabrać za rozciąganie. http://almma.pl/vhdgd/211-as117 Pierwszy krok wystartuję, na przetarcie %-)
Wg mnie niestety wygra Hilaria, ma za sobą media + kumpel Sorosa jest właścicielem urządzeń które będą liczyć głosy%-) Pilek - mam identyczne cechy co Ty. Okrągłe plecy, hiperlordoza i przodopochylenie. To najczęściej występuję razem, bo jedno wywołuje drugie tzn miednica ciągnie lędźwia, Co do mostka to koniecznie trzeba mieć rozciągnięte [...]
Dupka spięta, brzuch napięty i miednica idealnie do rozciągania ustawiona. Na tym kanale: https://www.youtube.com/channel/UCfqzZR7tG1GufD-D7EofBaQ można znaleźć też info o APT i ogólnie o zdrowiu kręgosłupa. Ja rozciągania wykonuje po boksie, bo akurat mam dużo czasu i wtedy problem rozgrzewki znika. Jednak dalej obstaje przy tym, że przede [...]
Witam od lat szukam rzetelneej odpowiedzi, czy stretchning statyczny zarówno przed , w trakcie jak i po treningu-czy zmniejsza sile i adaptacje treningowa układu nerwowego, bo niby wszędzie zaleca się streching zarówno dynamiczny ale tez glownie statyczny -daje efekt relaksacyjny psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener [...]
"A skoro mowa o gumach treningowych - korzysta tu ktoś regularnie z tego sprzętu? Osobiście zastanawiam się nad zakupem jednej sztuki głównie w celu dobicia po faktycznym treningu pleców, aczkolwiek słyszy się czasem głosy, że to troche pic na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. " Sepko, dokładnie jak SzK [...]
Może ktoś coś polecić do ćwiczenia, bo zamknęli mi siłownie i na chwilę obecną korzystam z pomieszczenia, w którym nic nie ma oprócz dywanu. Na razie robię brzuszki, pompki, przysiady, jakieś rozciąganie. Dremor może masz coś z kalisteniki do polecenia. Tylko, żeby nie było za trudne, bo mam sporą masę ciała i jakieś ćwiczenia oparte o własny [...]
Masaż i rozbijanie wszelkiego rodzaju jest świetne, ale tylko wtedy kiedy idzie za tym wzmacnianie mięśni. Dlatego ja jestem fanem rozciągania mięsni przy użyciu antagonistów. Np rozciąganie zginaczy poprzez mocne spięcie tyłka. Z tą szyją muszę lepiej zdiagnozować ocb. Zapytam się fizjo czy widać różnice w wielkości miesni
Ja jestem zwolennikiem dynamicznego rozciągania przed treningiem, natomiast po treningu zalecałbym rozciąganie statyczne + masaż rollerem czy piłeczką najbardziej spiętych struktur. Wbrew pozorom taka potreningowa procedura znacznie rozluźnia i odżywia trenowane mięśnie, dzięki czemu na następny dzień jesteś w miarę sprawny a nie chodzisz [...]
Ewentualnie dynamiczne, świadome rozciąganie bez dochodzenia do granic ruchomości danej partii Jak coś, to mogę rozwinąć temat, ale to dopiero wieczorem, bo teraz śmigam do kina na Godzillę %-)
[...] tak samo jak ktoś nie miałby zakresu w przysiadzie, więc nie robi %-) A zabstyl masz tak dlatego, że przykurcze "dodają Ci siły", ale z kolei też masz malutką odporność na "rozciaganie tych stawów". To tak samo jak przykurczone lędźwia dają bardzo dużo siły w MC, ale to trochę fałszywa siła, bo jedziesz na naturalnym przykurczu. Rozwiązanie? [...]
Da się coś zrobić jak się ma ograniczony zakres ruchu w biodrach na boki? Przez to nigdy nie mogłem kopać wysoko side kicków bez odchylania się w tył. O obrotówkach na twarz to bym mógł zapomnieć bez połamania się. Rozciąganie się g**** mi dawało. Za to z frontalnymi nigdy nie miałem problemów i dziwi mnie że rzadko je kopią w mma całą stopą/piętą [...]
Da się coś zrobić jak się ma ograniczony zakres ruchu w biodrach na boki? Przez to nigdy nie mogłem kopać wysoko side kicków bez odchylania się w tył. O obrotówkach na twarz to bym mógł zapomnieć bez połamania się. Rozciąganie się g**** mi dawało. Za to z frontalnymi nigdy nie miałem problemów i dziwi mnie że rzadko je kopią w mma całą stopą/piętą [...]