rozciaganie

Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]

[...] trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. rozciaganie + 5 min bieżni 2x12 A. Martwy ciag 30 kg,35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 8 powtórzeń 25 kg +4 pow 20 kg w obu seriach B2. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola :-/ te wszystkie sztangi sa takie szorstkie [...]

rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Zdecydowanie po rowerku

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał [...]

jakie znacie ćwiczenia na rozciąganie mięśni brzucha przed ich treningiem .

Na dobry, wyrzeźbiony brzuch pracuje sie bardzo dlugo. Moim zdaniem podstawa jest nie tyle specjalistyczna dieta, co dobre nawyki zywieniowe. Aby szesciopak byl widoczny, poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, [...]

Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś [...]

Rozciąganie też może być przyczyną rozstępów Nie koksuj tyle to rozstępów nie będzie

Witam Ma ktos ta książeczke? Zastanawiam się nad zakupem i nie wiem czy warto, szczególnie interesuje mnie kwestia rozciągania opracowana w tej książce? A może znacie jakieś godne polecenia książki o rozciaganiu Dzięki

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

[...] niski czy urosne chociaz do 173 lecz tego chyba nikt nie wie..yyy Tak jak wczesniej pisał zalozyciel tematu zeby brac 2x wieksze dawki argininy:) od wczoraj zaczelem brac i wychodzi mi okolo 2800 mg:) chodze jeszcze na dodatkowe rozciaganie .Wiec zobaczymy jak to bedzie.Napisze gdzies za mieśiac może dwa,czy widac jakies rezultaty:) pozdrawiam.

uzywam maści rożne juz chyba z 4 miesiace i nic:( , spróbuje cos z tym rozciaganie jesli ma pomóc, dzieki

[...] wyskok, tylko jedz dużo białka i rośnij ;D jak na ten wiek, taki zasieg spokojnie wystarczy... popracuj nad techniką, dynamiką, i walcz ze złymi nawykami x] a jak przestaniesz rosnąć to dopiero sobie zacznij bardziej siłowe treningi :) tzn oczywiscie brzuszki, rozciaganie, i inne ćwiczenia są raczej obowiązkowe, ale nie rób żadnych na wyskok ;p

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

przede wszystkim to nie ten dzial, a dzial fitness a tak przy okazji odpowiadajac to nie potrzebujesz zadnego specjalnego sprzetu, przyda sie co najwyzej krzeslo, drazek i linka. krzeslo na pewno masz, reszty nie musisz jak wiesz na czym polega rozciaganie to dasz rade w domu

czyli tak za 2 tygodnie koncze mono i po tym wale odrazu aakg hardcore i shock therapy oraz zma przed snem moze byc?? a cos takiego na klatke ci sie podoba ?? Klata Wstepne zmeczenie 3 serie hantelki plaska -skos w gore sztanga wycisk 4 serie 8-8-6-6 -skoks w dol 4 8-8-6-6 -cos na rozciaganie 4 seire??

rozciąganie tylko wieczorem rano to bym się chyba połamał saida to trzeba Cię rozruszać "nowe bajuchy na kanałach typu Cartoon Network" są też stare klasyki tom i jerry wymiata edki, tak samo jak i reszta staroci z cartoona szkoda że kojota i pędziwiatra nie puszczają albo baksa w hooj czasu nie widziałem co do włatców móch to pierwsze [...]

Trenuję boks, kiedyś na trening przyszli do nas Taekwondziści. Widziałem jak kopali w w worki i potem sam tak próbowałem i gleba... Nie mogłem wyprostować nogi w powietrzu, tamci kolesie mi powiedzieli, że trzeba być rozciągniętym i stąd moje pytanie: Jak się rozciągać, żeby tak kopać? Czy dam radę robić to w domowym zaciszu, czy potrzebuję [...]

welcome back Pinek ja najlepsze efekty osiagnąłem jak sie rozciągałem codziennie na zmiane,w sensie jednego dnia statycznie drugiego dynamicznie,później znów statycznie i znów dynamicznie. O takich podstawach jak nie rozciąganie na zimno i unikanie rozciągań na chama Pinek wspomniał. Z reguły rozciągałem się popołudniu lub pod wieczór