rozciaganie

troszkę mnie nie było, ale wracam z podkulonym ogonem ;-) wczorajszej miski nie pokazuję, bo nie sposób tego policzyć - obiadek u rodziny i miska pozostała raczej czysta, ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]

Tetiszerki, to bardzo dobra dla mnie wiadomość , trochę mnie uspokoiłaś , dzięki :-) TRENING #6 trening B 1) plank max czas 0,33 0,28 2) Martwy ciąg z hantlami 15x10kg , 15x15 kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przeramion z hantlami siedząc oparty o ławkę - 14kg - 10x5 Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę (jak na modlitewniku) - 32kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 65kg - 10x5 Dipsy +20kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Jutro wolne od sztangi.

Paula wrzucę, ale muszę ten spód zrobić jeszcze raz i go dopracować (mniej wody, dłuższe pieczenie) i zobaczę co z tego wyjdzie. A tymczasem aktualności: Tydzień 2 dzień 5 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg * 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, [...]

ja zawsze cisne rozciaganie obowiazkowo chodzby 5 minut ale jest ;-) ale co racja to racje uczucie w klatce genialne mam nadzieje ze na siłę tez sie przelozy Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-15 15:42:02

Mnie się nigdzie nie spieszy, byle się poskładać do kupy :-)). 15/01/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No barbell squat 3x20s + rozciąganie [...]

Dzisiaj poszedłem na siłownie i chciałem przeprowadzić porządny trening nóg od dłuższego czasu, przy 1 ćwiczeniu założyłem na hantle 10kg i robiłem wykroki, było za dużo zrobiłem po 8 pow na nogę, 1min przerwy i zmieniłem ciężar na 5kg niestety udało mi sie zrobić jeszcze jedną serie po 10 pow, robiąc te pow, miałem straszny dyskomfort z tyłu ud i [...]

Witam wszystkich, Jakiś czas temu bardzo zainteresowałem się kalisteniką i street workoutem. Problem polegał na tym, że wprawdzie byłem w przyzwoitej kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją [...]

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem. Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie. Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie. Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, [...]

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem. Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie. Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie. Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, [...]

Dziękuję :-) wiem, że marudzę, bo każdy by chciał szybko, tu i teraz, ale to nie ma sensu teraz waga stoi bo kończy mi się@ potem znowu troche spadnie, potem znowu postoi, życie ;-) moja redukcja trwa mniej więcej od połowy września, miałam zaledwie kilka dni odstępstw, ćwiczę, zaczęłam przygodę z siłwonią! mogę być z siebie dumna to na tyle [...]

Ja na razie sam prowadzam swoją Młodą na siłownię. I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. A Wykroki 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Pompki 3 serie Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 [...]

16/01/16 Trening 6 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/40 Wyciskanie leżąc 30/30/30/30 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - trzyma mnie cały tył, zawijam i brakuje głębokości. Kalectwo %-). MC - tył mnie trzyma i pojawia się płaski grzbiet oraz ucieka mi dół. Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy [...]

Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu) Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie [...]

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

pompa nie jest aż tak ważnym wykładnikiem, choć się przydaje i często na jej podstawie można sprawdzić czy właściwie ćwiczymy, ale też nie generalizując... jak chcesz mieć super pompę to połącz -wystarczy trzy- ćwiczenia i jazda, do tego rozciąganie najszerszych i je zamordujesz... możliwe też, zę pompa może zaniknąć przed końcem treningu- np. [...]