rozciaganie

Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] pompki rozne rodzaje kilkanascie razy codziennie po 5powt-20powt procz niedzieli ________ ABS 3-4razy w tyg. _________ bieganie codziennie procz neidzieli po 1h-3h ________- rozciaganie codziennie procz niedzieli po 15-30min _________ napinanie miesni po 15min codziennie procz niedzieli ______________________________________________- do tego [...]

czas na rozciąganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c4123ce5d44a12890dc4a2c7050174.jpg

[...] 3x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 10x5kg/5x6,25kg-lewa reka juz oslabla 3x10 z 5kg po rozciaganie i orbi 15 min wkurza mnie ta niemoc, progresowac nie mam sily a na aero po to juz wcale, najchetniej po rozgrzewce juz bym zakonczyla{{:-( moze potrzebuje [...]

Dzień 48 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 [...]

No bo foty były robione przed rege ;) Ten trening robię 2 tygodnie, a do końca jeszcze 5 tygodni ;) Meldunek z wczoraj: 1 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 1973kcal, 147g białko, 72g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-01 Tłuszcz trochę niedojedzony [...]

Do autora tematu: jesteś jeszcze młody więc rosniesz. Na pewno dobijesz do 1.70, wierz w siebie, odzywiaj się zdrowo, dużo śpij, ćwicz rozciąganie rower itd poza tym spróbuj dodać sobie kilka cm dzięki tej kuracji: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol%2E2-t782913.html

[...] 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie zmeczylam sie.... MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1383kcal, 106g (31%) białko, 50g (33%) tłuszcze, 126g (36%) węglowodany [...]

[...] A goblet squat 15x8 15x16 12x18 wyciskanie gora skos 15x10 15x13 12x16 wioslowanie szt w opadzie 15x10 12x16 8x22 prostowanie nog siedzac 15x12 15x15 14x17 wznosy z opadu 15 15 12 plank 40 sec 30 sec skakanka+ mountain climbers 15 min rozciaganie 7 minut Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-04 10:21:06

33 dzień redukcji Wyniki: Wzrost: 182cm Waga: 93,6kg Obwód w pasie nad pępkiem: 93 Obwód w pasie pod pępkiem: 101 Klatka: 108cm Biceps: 40cm Udo: 63cm Ostatni tydzień był moją porażką :( Straszna ssawa mnie dopadła i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w [...]

Dzień 50 (tydzień 8) 03.06.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+skrzyp, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, cebula suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/6/6 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY, ZOSTAŁY 34 dni, 03.06 PLECY, KAPTURY, TYŁ BARKÓW Podciąganie szerokim chwytem 12 8 7 8 węższym na dobicie wyciąg górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w [...]

Dzisiejszy trening: bieżnia max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 147) + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to [...]

[...] 2 * KB po 8kg 2d. Invert row 3x12 12/8+4/8+4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*kb po 24kg 6 min rowerek nie dalam rady dluzej, mdlilo mnie i odbijalo mis ieprzerazliwie rozciaganie to byla MASKARA przez duze M..... rzyg wisial w powietrzu.... do tej pory troche mnie mdli, wlasnie zapijam mieta + wieczorem bedzie zestaw domowy nr 1 - dzien 2 [...]

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]

Dzien 51 8 tydzien DNT - tylko rozciąganie i masażżż :) micha nieczysta, zbeszczeszciłam ja dziś białym wekiem ( 3 kanapki ze śledziem i z łososiem i jakimiś twarozkami ) /-) reszta mieści sie w misce warzywa: ogórek, kalafior, kiszone suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha napoje: woda, kawa, rumianek, zielona [...]