rozciaganie

Gin, callaneticsu nie traktowałabym jako "normalny " trening, tylko jako rozciąganie/relax. I powiem tak, jak Cię nosi w DNT, ti się może trochę opyerdalasz w DT, co? ;-)

Hehehe, dzięki dobre kobiety %-). No to ja idę sprawdzić ruchomość bioder, a potem walnę sobie swoje normalne rozciąganie, bo i tak mam dziś w planie. A akurat kawę już całą wyżłopałam.

Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]

ale rozciąganie to ja bym podciągnął do aktywnego odpoczynku

Cześć, pytanie następujące : czy przysiady z własnym ciężarem i rozciąganie, wszystko robione zaraz przed snem, pobudzą dodatkowo wyrzut hormonu wzrostu? Rośnie się w nocy więc wydaje mi się że to dużo da, co sądzicie?

[...] zmiany, czyli tylko trzymanie krokow 10 tys to by duzo zmienilo u takich osob, waga, zdrowie. Uwierz ze dla nietrenujacej osoby w wieku 40-50 lat, nie zwiazanej ze sportem, z praca mniej wiecej biurowa to zrobienie 10 tys krokow to jest naprawde wysilek :-) a ty tu jakies fitnesy, silownie, rozciaganie wymyslasz, to juz jest wyzszy level :-)

Nie zdążyłam już edytowac poprzedniego postu. Dzień 23.10.2019 Dzień bez treningu. Tylko rozciąganie. Teraz jestem zmotywowana do treningów i najchętniej codziennie bym trenowała. Ale wiem, że muszę iść zgodnie z planem i aktualnie trenować 4 w tyg. @@-) Waga 54,5 kg :-) Zwiększam ilość jedzenia- dodaje węglowodany w dzień treningowy i będe [...]

ja posprzątałem w końcu pokój, robię żarcie, potem przedramię+łydki+core+rozciąganie, potem domówa

Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg

Po interwałkach i ABS II , zmieniłem trochę ich zasadę tj opieranie się na odległościach, nie na czasie, łatwiej operować słupkami niż sekundami i nie przemieszczam się się z miejsca na miejsce :-D siadło 2,4km rozgrzewki+ interwał 5x 150m sprint/marsz, całość zajęła ~10 min + 300m marszu + rozciąganie lekkie statyk i spacerek do domu. [...]

Po interere, 2,5km rozgrzewa 12x 40m sprint/marsz i cooldown tylko marsz, kondycyjnie dałbym radę na więcej interwałów ale dwójka prawa się nadwyrężyła, zapewne przez moja technike na sprintach, rozciąganie + zimny okład i miejmy nadzieje że do jutra sie zregeneruje ;-) A i teraz obowiązkowo aero 35min po treningu i zjazd kcal do 2100 [...]

spokojny bieg 30min ~5km, porządne rozciąganie i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta [...]

DNT 10min orbitron + abs2 + rozciąganie średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska SFD/Images/2015/7/22/01c0d8a55afd42ed99b95d1b9970762a.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54

Wczoraj DT piątki plan A elegancko siadło baterie naładowane. Dzisiaj dzien LC + abs2,rozciąganie /SFD/Images/2015/8/5/60906128bf6f4f0a8982331d7916752c.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d417edf2260e4ee8b84ecdc022e78949.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-05 13:23:49

abs2 + rozciąganie waga powywczasowa dalej się utrzymuje, w 4 dni 2cm pas 4kg w górę, pewnie czysty mięsień stawiam na prostowniki i brzuch stąd te 2cmy %-) pozyjemy zobaczymy co dalej ale szkoda jak to się utrzyma do rozpoczęcia masy. Najwyżej agresywnej nie zrobie. Micha: edit. foto mi się nie wyświetla nie wiem jak Wam, BTW dziś 150/155/103 [...]

DNT abs2 + rozciąganie suple: wit c 1g, vita-min BA 4g kreatyna 3g flexit /SFD/Images/2015/8/19/8174ecc675024b36a0fef3c67059ad5f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-19 15:38:14

DNT abs2, rozciąganie, sprawdzanie max szeroko nachwytem (8) 1g wit C, vita-min BA 4g 3g kreatyna flexit edit bo mi jakies zabójcze buraki wpadły na 300g 200kcal D: byłoby jajco. a tak wpadł jogos gratis /SFD/Images/2015/8/21/4f1dd8c0cedd404ba9b4e9b1e4cdf418.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-21 20:04:36

DNT abs2, podciąganie szeroko nachwyt 2/3/2/2/5, rozciąganie /SFD/Images/2015/8/24/631facf17ed046559e191431bb3cc537.jpg

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg

DNT abs2, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/4/cf9600e2fce84de5a3d9f6531f99a80b.jpg