[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki.

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg
A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21
przerwa 180 sek
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 15; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kg tu odejme do 35
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg tu dołożę do 45
przerwa 180 sek
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 30kg
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 60kg tu dołożę do 80-90
przerwa 180 sek
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg
Cardio 20 min

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-14 23:22:11

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Po interwałkach i ABS II , zmieniłem trochę ich zasadę tj opieranie się na odległościach, nie na czasie, łatwiej operować słupkami niż sekundami i nie przemieszczam się się z miejsca na miejsce

siadło 2,4km rozgrzewki+ interwał 5x 150m sprint/marsz, całość zajęła ~10 min + 300m marszu + rozciąganie lekkie statyk i spacerek do domu.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

dzisiejszy tren:

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg
A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg
180s przerwy
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg
180s przerwy
C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9kg
C2. Hack przysiady 4 x 13 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg
180s przerwy
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg
D2. Wycisk wąsko 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 25kg
180s przerwy
Cardio 25min

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dzisiejszy tren, zmieniłem klatke skos+ na skos- z racji kolejki na ławeczke a przysiad jednonoz na sztangowy i calosc wygladala jak nizej, nie wszedzie pamietam ciezar tylko nr oczka na mszynie, nie bede wpisywal glupot, nastepnym razem sie poprawie

:

Piątek:
A1. Wycisk sztangi skos - 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg
A2. Przysiad sztanga back4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 35kg
180s przerwy
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
180s przerwy
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu hantla 9kg
C2. Wyprosty nóg 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg
180s przerwy
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Cardio 1 x 20 min

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

rozgrzewa 1,5km i interwał 2x 100m sprint/marsz + 50m sprintu-5s przerwy-50m sprintu i dalej interwał 5x50m sprint/marsz. Po wczoraj dwójki spięte jak żyła na czole, porozciągałem rozchodziłem i opcja regeneracja.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT:

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg
A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18
przerwa 180 sek
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35
przerwa 180 sek
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 30kg
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 80
przerwa 180 sek
D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg
Cardio 25 min

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

miazga ten tren :D i czy ja widzę 2kkcal? :D

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-21 19:44:37

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

o kurcze nie dodałem 20g ziemnych jeszcze, to bedzie z 2200 i 120 Tłuszczaków : D jak Bóg da, poniżej 2100 nie zejde - LC ma niską objętość posiłków, częściej napady głodów mnie łapią, i czuje się jak krolik ale to jeszcze niecałe 2 tygi i wbita na reversa : ))))))))))

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-21 21:00:03

...