rozciaganie

dzieki dziewczyny };-) na wiosene bedzie trzeba sie przyciac :D Sobota DT rozgrzewka 5* runda 30 s wioslarz 30s rest 30 s burpees 30 s rest burpees 14/14/13/13/12 + brzuch +rozciaganie Niedziela DT rozgrzewka pomppki - bring sally up 50 burpees przysiady - bring sally up 12 burpees WOD teamowy noszenie ludzi wykroki z pzeskokiem mountain climers [...]

[...] +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na sztandze 10* martwy ciag 10* wioslowanie 10* zarzut 10* przysiad przedni 10* puss press 10* dzien dobry 22,5/22,5/25/25 + brzuch 4* 30 wznosy nog w lezeniu 4* 20 jezyki +rozciaganie

[...] 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie sztangi lamanej 4* 10 15kg 6.Uginanie mlotkowe 2*10 + 2 dropsety 7.5kg/5kg/4kg + brzuch scyzryki 4*20 unoszenie/opuszczanie nog 4*30 plank rozciaganie

[...] 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie sztangi lamanej 4* 10 15kg 6.Uginanie mlotkowe 2*10 + 2 dropsety 7.5kg/5kg/4kg + brzuch scyzryki 4*20 unoszenie/opuszczanie nog 4*30 plank rozciaganie

[...] 2a.uginanie sztangi 15* 10kg/12* 15kg/12* 15kg/12 * 15kg 2b.Dipsy *10-12 z odciazeniem 35kg 4* 3a.Przysiad przedni * 12 40kg 3b.RDL z hantlami *12-15 2*10kg/2*12.5kg/2*15kg/ 2*15kg 4* 4a.WL *10 40kg 4b.Odwrotne rozpietki *12 2*3kg + BRZUCH 4* scyzorki techniczne *15 na strone 3* 30 opuszczanie nog z odepchnieciem + 10 min bieg\-) + rozciaganie

[...] 5a.wyciskanie hantli skoks 4*10 hantle po 12,5kg/15/15/15 5b.podciaganie pili pod siebie 4*20 6.Rozpietki na bramie 4*10 po 5kg na strone 7.wznosy i opuszcznie nog 4*30 rozciaganie Sobota 28 grudnia 2013 30 min na maksa kB 12kg 10* SDHPull 9* puss up 8* swing 7* sit up 6*burpee 15 rund, w 29min 40sek Niedziela 29 grudnia 2013 trening na [...]

[...] 5. wznosy tułowia 3x12-15 12* cc 12*5kg/12*5kg/12*10kg/12*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 4*20 cc + 4* 30 wznosy/opuszczanie prostych nog lezac krotkie rozciaganie + spacer 2*40min 1.przysiad bez progresu, jets dosyc ciezko 2.bulgar dalej cc, tym razem bez przerw w seriach 3.dzien dobry - 40kg to juz maskara, tylem mi sie [...]

Dzien 16 10 min rozgrzewka Miekkie nogi 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 13 min 8 sek rozciaganie - 10 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1468 kcal b: 131 g (36%) ww: 128 g (35%) tł: 46 g (29%) + ROSOLEK dZIEN 17 DNT slabo sie czuje, jestem zmecozna, ciagle chc emi sie spac, wszytsko robie jak [...]

Piatek DNT odwiedziny w schronisku dla psow, spacery z psiakami a poznym popoludniem marsz lesny okolo 5km z moim psiakiem MISKA dzien dziecka 1.omlet owsiany z truskawkami, baname, jogurtem greckim 2.woda kokosowa, mleczko kokosowe, camembert 3.slatka: szpinak, feta, makaron pelnoziarnisty, wieprzowina, papryka, pomidorki 4.chleb zytni razowy [...]

Poniedzialek DT BIeg w lesie 10km 55-56min Rozciaganie + BRZUCH 3* runda przekladanie pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, [...]

[...] hantla w podporze *15 4*10kg 2d.wznosy z opadu 4*5kg 3a.WL *15 25kg/27,5kg/27,5kg/27.kg 3b.Wyciskanie hantli skos *15 4*po 9kg 3c.rozpietki na plaskiem *15 4*po 5kg + rozciaganie jakos poszlo, od razu dzis nastawilam sie na marsz, bo kolano strajkuje, ciagle jest z nim cos nei tak, musze sie wybrac jeszcze raz do ortopedy, u fizjo bede [...]

[...] + 15*20kg BRZUCH 3*obwod przekladanie pilki rece-nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% nachylnie z silki i na silke spacer trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to [...]

[...] / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc 25 * brzuchy z nogami na pilce (co 5 przytrzymanie) 25*sit ups plank max Cardio 30 min marsz na biezni 9% rozciaganie bez progresu, 50kg w Wl chcialo mnie zgniesc, 3 pow i totalna niemoc Shoulders box sponiewiera mnie, z 3kg robie z chwilowymi przerwami, nawet nie ma opcji na [...]

[...] 200m wioslarz 30 scyzorykow technicznych 400m wioslarz 30 scyzorykow technicznych 600 m wioslarz 30 scyzorykow technicznych 800 m wioslarz 30 scyzorykow technicznych rozciaganie 10 min marsz MISKA 1.nalesnik z ciecierzycy z twraogiem 2.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i dynia 3.indyk, kalafior, dynia, maslo 4.krem z dyni 5.? znowu [...]

[...] chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch 3*calosc jezyki *20 Wznosy nog lezac*20 plank + 21 min bieznia 3,6km wieczorem krotkie rozciaganie Bark prawy boli, nie mam pelnego zakresu ruchu, stad kombinacje w treningu przy Wl bolalo, pryz pompkach mniej Przy sciagnaiu drazka nei bylo dramatu, ale lekko [...]

[...] nie robie bo nie chce sie dolowac. Przy nandrolonach doradzam kazdemu 3x12! A tym, ktorzy biora bez testa to loo jezu. Trening robilem jak pisal holder (tyle, ze 2x klata (rozciaganie + wyciski) i 2x bic - ale dysproporcji nie ma o dziwo Lakcid jest bez recepty - to sa normalne kultury bakterii, ktore masz w niektorych aktimelach i innych [...]

Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem. Dzis 14.04 Trening: x 8kg + rozgrzewka + rozciaganie +10 minut trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580e44c71f10421098bc19fb7382deaa.jpg dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo Miska: Warzywa: pomidory, cebula, marchewki Suple: [...]

[...] / P7 L5 x 8kg / 4x8kg (tu najslabiej pracuje lewa reka) 6x8kg / 4x8kg / 3x8kg Wiosłowanie w opadzie 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg P12 L10x8kg / 9x8kg / 8x8kg Sit-ups/ pełne zgięcia tułowia do siadu 60 s. (zamieniłam na odwrotne brzuszki) 15 / 12 / 12 + Pompki 1 męska 4 damskie / 4 damskie / 5 damskich + 15 min rozgrzewka + 20 minut rozciaganie

[...] 7x8kg / 6x8kg Wiosłowanie w opadzie 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg P12 L10x8kg / 9x8kg / 8x8kg Sit-ups/ pełne zgięcia tułowia do siadu 60 s. (zamieniłam na brzuszki) 15 / 12 / 12 20 / 15 / 15 + Pompki 2 męskie na podwyższeniu i 5 damskich / 5 damskich / 4 damskie + 10 min rozgrzewka + 10 min trucht + 20 minut rozciaganie

Trening 3 24.08.11 Na umówione 70% ;p ZMIANY: A1 na A2 (nie wiem czy dobrze robię wiec mam filmik http://www.youtube.com/watch?v=0CAVJNW0XJs Rozgrzewka: 35/40/45 3x10 A A2. 14/12 D. 14/14 C1. 9/7 (coś o 1 za dużo ;p ale co nas nie zabije to nas wzmocni) E. 9/8 F. 14/14 G. 35/31 K2 ściana 14-140cm i 14-130cm ( zniżyłem ale nie wiem czy dobrze) I [...]