rozciaganie

rozgrzewka: - ok. 5 min skakanki - kilka minut "boksu" z workiem - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na [...]

09.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

Początkowo mniej niż godzinę na sam trening siłowy, później do półtorej. Do tego minimum pół godzinki na stretching (mi zajmuje koło godziny), przy czym nie musisz robić go w dni treningowe. Lepszy efekt daje rozciąganie w dni NT, ale dłużej i staranniej. Więc podsumowując albo 6 razy w tygodniu po godzinie albo 3 razy po mniej więcej dwie.

Boksero dzięki:) ale jeszcze trochę przede mną żeby zostać prawdziwym ratownikiem:) 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - [...]

Też polecam powyższe - Ajurweda i świadomość ciała fajnie wprowadza w temat powięzi, bardzo lekko się to czyta. Nieskończona sieć - bardzo szczegółowo opisuje, to już dla osób naprawdę zainteresowanych tematem. Jeszcze niedawno wyszła książka Taśmy anatomiczne T. W. Myers - kawał książki, ma mnóstwo kolorowych rysunków i co najlepsze są pokazane [...]

[...] hantla w opadzie 4 serie 12 10 8 6 2 serie przyciaganie wyciągu od przodu wąskim chwytem po 12 powtórezen martwy ciąg 12 10 poem jedno cwiczenie na góre klp.np wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 i na koniec przenoszenie hantla (wiesz o co chodzi na rozciaganie klp i plecow)4 serie po 12 a juz nie chcialo mi sie pisac o brzuchu pozdro

Rozciąganie po treningu, nie przed. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

trening wyciskanie sztangi skos góra 70/80/90x5 110x6 120x5 podciąganie 4xg (+15kg) wiosło hantla 15/17,5/20/20/22,5/25/27,5/30 x5 przyciąganie kierownicy do brzucha 100x15kg drugi trening miałem wieczorem 2h taja + rozciąganie dieta 1.100g kurczaka + 30g pieczywa ciemnego 2.100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 3.100g kurczaka 4.125g twarogu + [...]

14.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 20:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 70g orzechów 65g oliwy + warzywa 500g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. Nie poszedłem dziś na siłkę, bo nie bardzo [...]

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10 inverted rowes 20 meskich pompek 30 burpee 40 mountain climbers 50 sit ups 60 przysiadow. Nogi norlamlnie wokolo uda napompowane,ale udalo mi sie wyjsc jeszcze na 50min 5km tylko a potem rozciaganie i super sie czuje.

[...] efektywniejszy ćwiczy sie szybciej nie meczysz sie na treningu dzieki temu że ćwiczysz wszystkie partie na sesji trening nie jest nudny masz czas na porzadna rozgrzewke i rozciaganie po treningu i chce ci sie a nie że masz już wszystkiego dość mikrourazy nie sa tak wielkie wiec ciało możesz jeszcze puzywac SPLIT stał sie popularny i nie tylko [...]

Nie zbadał bo nie miał jak. U lekarza byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie [...]

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle. _________________________________________________________ 15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1. 1. [...]

15.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, [...]

"kolana musisz rozgrzewac pozinaj sobie w stawach przed kazdym treningiem" chodzi o rozgrzewkę taką w domu, tak? przed bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę [...]

No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w [...]

To wiesz co zrób? Noś swoje zdjęcie w bieliźnie w kieszeni. Za każdym razem, kiedy sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak [...]

Piątek 13.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek: 500 szynki ekstra - gulasz, 50 g ryżu brązowego, mizeria 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin Suplementacja przed treningiem [...]

Trudno cokolwiek dokładnie zdiagnozować na podstawie tego co napisałeś, ale najprawdopodobniej, jeśli boli Cię wewnętrzny brzusiec, to jest jakieś naderwanie mieśnia. Gdybyś zrobić przerwę od razu kiedy poczułeś pierwsze oznaki to zagojenie to kwestia paru dniu. W tym przypadku, gdy kontynuowałeś trening z bólem, włókna się coraz bardziej [...]