rozciaganie

[...] dosrodkowuje drugi strzela. koniecznie dosrodkowujscie nie ze stojacej pilki! 4dzien wolne 5dzien teren: tetno 150-155 szybki trucht czujesz ze biegniesz... 20minut, 5minut rozciaganie, 20minut bieg , . 2minuty odpoczynek, 15razy przysiad wyskok , minuta odpoczynku 10razy przysiad wyskok, 1minuta odpczynku 5razy przysiad wyskok. 6dzien. [...]

[...] PIATEK unoszenie bokiem 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi plasko 12-10 rozpietki12-12 Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie modlitewnik12-10-10 francuskie lezac 12-10-10 co otym myslicie??brzuch dam w wtorek czwartek i sobote do tego rozciaganie i 20 min na worku.PRZERWY OK 1,5MIN.

Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.

1.2.11 - NOGI 25.1.11r - NOGI -Przysiady z wyskokiem 34,30,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/18/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! [...]

a i ile taki trening powinien trwać? oczywiśćie na końcu treningu rozciaganie z 40min no nie? jak by co to dam plan do sprawdzenia jak cos wykombinuje bo narazie lipa bo nawet kompa nie mam tylko komurka co ledwo działa w necie i zacina sie :(

Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]

[...] jak na takiego miska jak ja 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO lajcikowo poszło Po treningu siłowym zrobiłem aeroby 20 min bieżnia po aerobach rozciaganie dobre 10 min wszystkie partie miesni czas treningu 2h10min spalony fat-121 splone cal-1132cal srednie hr-124hr Jutro dzień nie treningowy będą aeroby około [...]

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

a ile powinienem sie rozciągać :) no ok dzięki takim planem co freed podał i nic nie zmienie moge ćiczyć ? i czy domatora nie jest lepszy pod pk i free run chcę być po prostu sprawny wytrzymał silny szybki itp itd , ja myśle ze 40 min to w sam raz na rozciąganie z małymi przerwami na akrobatyce rozciągaliśmy się chyba z 1 godz

[...] kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na końcu z 40 min taki plan może być? no podałem taki bardziej kulturystyczny bo mam na myśli osiagniencie najelszych efektów w sportach takich jak parkour a taki [...]

[...] kg ok 100powt lydki wznosy na palce na czyms ok 50 powt szybkie skoki ok 70 powt wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt po tym rózne areoby z 6min + rozciaganie na końcu z 40 min taki plan może być? no podałem taki bardziej kulturystyczny bo mam na myśli osiagniencie najelszych efektów w sportach takich jak parkour a taki [...]

Boksero - no przyznaje lepiej biega mi się dłuższe dystanse. Ale czy lepiej mi to wychodzi to nie mi oceniać:) Tommo - to może warto ją odwiedzić?:) no oprócz zepsutych nerek to tym osobom które znam włosy strasznie zaczęły wypadać. Ryba - powiem Ci że czasem jest mi gorąco, tak że aż mierzę temperaturę, ale zawsze 36,6 wychodzi. Słyszałeś coś [...]

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama pytanie tylko, czy warzywa mam jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x [...]

Generalnie najlepiej mieć do dyspozycji siłownię ze specjalnymi maszynkami "dla dziadków", na których możesz wyizolować tylko daną grupę mięśni. Nie znam się za cholerę na kulturystyce ale to są takie specjalne atlasy (chyba tak to się nazywa), czyli że można robić plecy bez obciążania kręgosłupa, a nawet jak to kręgosłupa jest [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki, migdały, ananas II - gruszka, banan, czekolada III - szklanka rosołu, bułka z szynką i serem IV - pomarańcza, serek wiejski 150g V - kurczak (noga pieczona w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie [...]

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningi ..jest super :D

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningu ..jest za***iście Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2011-02-04 12:31:28

Pomogę Ci bo juz nie umiem czytać tych tematów. 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka drązek nachwyt do brody 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogamiu na krześle 3 x... Siady przednie hantle3x... wiosłowanie hantelką 2x ... unoszenie hantli na boki 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... [...]