Dzisiaj z rana się poruszałem trochę na świeżym powietrzu. 15' rozgrzewka - spokojny bieg, skipy, rozciąganie dynamiczne 4x30'' szybko/p 2' spokojny bieg 2x1' szybko/p2' spokojny bieg 4x15'' szybko/p1' spokojny bieg 2x30' 'szybko/p1' spokojny bieg 10' truchtu/marszu do domu Doskonale się biegało. Można by to nazwać zabawą biegową - czyli bez [...]
Novy - może bym się zarejestrował ale tak naprawdę wszystko o co chciał bym zapytać/potwierdzić mogę zapytać tutaj na forum. Chłopaki z działu zawsze podpowiedzą jeżeli chodzi o bieganie, ketle czy też kulturystykę i trening siłowy. Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) [...]
No to jeszcze pobiegałem :-) 10' rozgrzewka - trucht, skipy, itd 7x40'' szybko*/p 2' trucht/marsz 5' truchtu Rozciąganie * Odcinki biegane bardzo szybko ale tak, żeby zachować mniej więcej to samo tempo na każdym. Kurde za ciepło na takie szybkie bieganie. Makabra. Chciałem zrobić 8 odcinków ale dałem spokój. Jutro żadnych gwałtownych ruchów [...]
Nie mogłem się powstrzymać. Bardzo tęskniłem za nimi ;-) TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg Rwanie odważnika - 50 powtórzeń 20-stką robione bez gonitwy, praca nad techniką, 50 powtórzeń 16-stką - tutaj już bardziej intensywnie, zrobione bez przerwy. Rozciąganie Tego mi było trzeba ;-) TGU bez pośpiechu, czyli tak jak powinno się robić. [...]
Dzisiaj zabawa w bieganie :-) 15' spokojny bieg w tym kilka/kilkanaście przyspieszeń 8x15'' sprint (na około 90%)/p 45'' trucht 10' spokojny bieg Rozciąganie No i pięknie. Nie biegałem jakiś miesiąc około i byłem w lekkim szoku bo moc w kopytach była okrutna podczas sprintów. Szczerze powiedziawszy to myślałem, że będzie dużo gorzej. Wreszcie się [...]
Dzisiaj była siłka. Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 44kgx3, 39kgx5, 34kgx5x2, 30kgx5x3 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 56kgx5, 62kgx5, 70kgx5, 78kgx5, 72kgx5, 64kgx5x5 Rwanie odważnika - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem [...]
Dzisiaj truchtanie w tempie godnym pożałowania. Spokojny bieg - 53'28'' (7.65km; tempo 6.59min/km) Rozciąganie Tempo relaksacyjne z dwóch powodów. Mam zakwasy na nogach po wczorajszych siadach no i jestem grubodupcem hahaha. Trzeba się ogarnąć ;-) Pozdrawiam
Dzisiaj były chęci pobiegać a że czasu trochę było to czemu nie :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy, podskoki itd - 2km Bieg - tempo 5'15''/km - 3km Wychłodzenie - tempo 6'30''/km - 2km Rozciąganie Fajnie się biegało a to dzięki żonie która zajęła się córką po południu dzięki czemu mogłem kilka spraw ogarnąć i zaliczyć drzemkę. Dzisiaj bez [...]
Dzisiaj pobiegałem trochę na obolałych nogach. Spokojny bieg - 9km, śr. tempo 6:43min/km Rozciąganie Nie dało się szybciej ani dłużej. Nie miałem czasu na dłużej ani siły na szybciej :-) Po czwartkowych siadach na 15powt i swingach zakwas zapanował od pasa w dół a w zasadzie brzuch też czuję trochę :-) Dzisiaj bieganie bolało ;-) Nic to, kwestia [...]
Wg mnie takie bieganie na zmęczeniu jest bardzo cenne:) Jest cenne ale dla mnie nie na tym etapie. Przyjemnie chcę żeby było a nie żebym umęczony biegał ;-) Dzisiaj miało być wolne ale nijak mi to nie pasowało :-) Pomachałem kulami. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, [...]
Wczoraj wieczorem poszedłem pobiegać jeszcze na chwilę :-) Cały trening w terenie mocno pofałdowanym. 10' bieg spokojny 15''max/60''trucht 30''max/60''trucht 45''max/60''trucht 60''max/60''trucht 45''max/60''trucht 30''max/60''trucht 15''max/60''trucht 15' bieg spokojny Rozciąganie i rolowanie Pięknie się biegało :-) Tempo "maxów" oczywiście tak [...]
Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]
Witajcie po miesięcznej przerwie. Trochę mnie nie było na forum. Cały czas ćwiczyłem, głównie ze sztangą. Wracam do swojego starego dziennika i tak jak w tytule do odważników i biegania (bez jakichś konkretnych planów). Dlaczego tak? Przyszła wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do [...]
Wczoraj trening w klubie na grupie zaawansowanej. Mniej więcej szło tak: Rozgrzewka. 1 (2Hswing 24kgx15, burpeesx5, plank)x3 - to było robione w parach jeden swinguje i skacze a drugi czeka w planku i zmiana. 2.(Renegate row 5+5 + 2h swingx10) x4 - wszystko 2 x20kg 3. (Wyciskanie pary ketli x10 + pompki na ketlach x10)x3 - wolny negatyw 4. Cześć [...]
Wczoraj miałem trochę pokręcić na rowerze ale burza była więc dałem spokój. Dzięki temu dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło bo odpocząłem. Zajęcia w klubie. Rozgrzewka - różne wygibasy jak na wf-ie ;-) 1. 2HSwingx10 + 1Hswingx20 (10L/10P) + Highpull (10L/10P) + Clean (10L/10P) - jeszcze rozgrzewkowo - 16kg 2. (Windmillx3+TGU w dół +Armbar+3xpress w [...]
Dzisiaj rano trochę pobiegałem. Bieganie - 20' bieg spokojny 5x100m przebieżki/p marsz 10' spokojny bieg. Rozciąganie. Fajnie było. Krótko i relaksująco :-) Pozdrawiam To ranny ptaszek z Ciebie. Ja dla odmiany będę dzisiaj całą noc brykał w pobliskiej fabryce.