15 Czerwiec - 10km - Rozciąganie Uwagi: W niedziele biegnę 5000m, i potem całkowity luz do obozu. Pod koniec lipca górskie, a pod koniec sierpnia połówka. No ciekawie :-) # IxN Tak, wiem. Zaliczyłem 15 czy 16 startów w 3miesiące - całkiem sporo nie...? A jak tam Tobie idzie ogólnie ? Biegasz jeszcze ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-15 [...]
11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48
25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]
Dynamiczne to wymachy nóg "przód - tył" stojąc bokiem do drabinki(jedną ręką się trzymam). Z każdym powtórzeniem coraz bardziej "pogłębiam" ruch. Potem wymachy nogi "lewo-prawo" stojąc przodem do drabinki (trzymając się jej obiema rękami) a na koniec podobna pozycja tylko, że bardziej pod kątem jestem pochylony do [...]
22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]
nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]
[...] sila poszla do gory. Triceps znow sie zgapilam i na pierwsza serie wzielam za maly ciezar i pociagnelam 15 ruchow, nastepnym razem zaczne od 25kg. Myslalam, ze bede robila dzis trzeciego HIIT`a, ale jednak mam dosc zmeczone rece po treningu, coz pozostane na tych dwoch HIIT`ach na czas tego planu treningowego. Za to zrobilam solidne rozciaganie
Ja Ci pomogę: Ile minęło od kontuzji? Jak niewiele czasu,to odpoczynek(a jesli po kontuzji nadal grałeś,to teraz tez odpoczynek), i dłuuuuugie okłady z lodu,na to maści ochładzające. Jeśli od urazu minęło już więcej czasu,to stosowanie maści rozgrzewających i delikatne rozciąganie w granicach bólu.
myślę,że jestem w stanie pomóc.(mam tą samą kontuzje)rehabilitant powiedział mi,że najlepsze w mojej sytuacji będzie delikatne rozciąganie,ale długie(od 5-20min)okłady z lodu oraz masaż poprzeczny tegoż oto ścięgna + maść rozgrzewająca(najlepiej voltaren) ja chodzę prócz tego na zabiegi(laser,ultradżwięki i napromieniowanie)
Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 [...]
Podsumowując dzisiejszy dzień: w misce nic się nie zmieniło, tzn: Warzywa: pomidor, ogórek, czosnek, cebula +własnej roboty vinegrette -> stąd pytanie czy łyżeczka musztardy ma być wliczona :-D A co do treningu to: - ponad godzinny trening - jazda konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą [...]
Jeśli chodzi o miskę: warzywa: pomidor płyny: woda mineralna, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa przyprawy: cynamon, papryka czerwona, bazylia Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem [...]
Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cebula Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa Przyprawy: zioła prowansalskie, cynamon Zmieniła mi się kolacja - nie chciało mi się kaszy jaglanej gotować to zamieniłam to na 25g ryżu brązowego (połówka tego co zostało z obiadu)i żadnej oliwy nie było przy okazji kolacji ;) [...]
http://s25.postimg.org/u5hgbuh27/dieta_2014_05_27.png Warzywa: brokuł, cebula Przyprawy: czosnek, curry, cynamon Płyny: woda, kawa, zielona herbata, zielona kawa, pokrzywa Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w [...]
http://s28.postimg.org/4tlql8d0d/dieta_2014_05_31.png Warzywa: brokuł Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po [...]