rozciaganie

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]

Dzień 21 - 16.03.2016 Wczoraj zaliczony 2 trening 5x5 i pomimo małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg [...]

Środa 12.05.2021 Znowu zabiegany dzień od samego rana i to pomimo zajęć :-P tym razem udało sie wykorzystać ładną pogodę i skosić trawnik. Wieczorem jak sie wzięłam za trening to jakoś ciężko mi to szło :-P nie wiem czy dlatego, że byłam zmęczona po całym dniu czy to przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie [...]

Ferie, ferie i po feriach :) Czas na powrót do rzeczywistości czyli dieta, treningi i nauka. Tak będzie wyglądało moje życia do mniej więcej maja. Dzisiaj byłem na pierwszym zorganizowanym treningu crossfitowym i był konkret! Najpierw krótko gadali na temat CF, później rozgrzewka i lecimy. WOD: 9 minut pracy, 3 obwody, 3 stacje Na każdej stacji [...]

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

Dobra, zlamiłem. W piątek troszkę przesadziłem, całą sobotę umierałem. W niedziele pykło jedynie podciąganie podchwytem 5x9 a dzisiaj już normalny trening. 1.Rozgrzewka: 4km 2.Sprinty: 7x 100m, powrót marsz 3.Rozbieganie: tutaj nie wiem dokładnie jak wyszło, trochę biegu i trochę spacerku. Sprinty na maksa, chociaż przy 5 już czułem że to nie to [...]

Hahaha, uwaga, wielki powrót leszcza %-) Były maturki, były badania, nie było treningów. Prawie. Badania masakra, pełno stania w kolejkach itp. Ogólnie mało przyjemnie. Do tego dostałem niezły paragraf na wzrok i nie wiadomo czy dostane zdolny. Dzisiaj poszła siłka, tak na rozruszanie 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - [...]

Biochem? A rozciągasz się, czy zaniedbujesz rozciąganie? Jak wplatasz to w treningi, jeśli w ogóle?

rozciagam sie przed i po treningu. Najpierw jakies wymachy, skłony-takie typowo rozgrzewkowe, a po treningu rozciąganie statyczne. Tak Bio-chem

Cóż nie każdy jest od chemii ja na SFD to głównie rozciąganie - niech Ci Olokk potwierdzi

[...] + wyc gorny 42/47/52/57 x8 + 40/40/50/60 x10 podciaganie podchwyt 3s 8-10 rozciagnie plecow 1min modlitewnik szeroko + stojac wasko poz 5s neg 5s 27/27/27/17/17 x8 + 17 x6-8 rozciaganie bickow 1min szrugsy zatrz 2s +tyl barkow w opadzie 20 x8 + 12/12/10/10 x10 +lydki tak pzoatym to czymam diete od niedzieli chyba kretka leci 40mg na kicka + [...]

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

stary czytaj uważnie Antos napisał że żuraw nie bardzo sie nadaje na rozciaganie;) rozciągaj sie wtedy gdy masz rozgrzane miesnie (czyli np. po trg), bo ciepłe sie podobno lepiej rozciągają Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 21:39:47

Martwy to rozciąganie, a przynajmniej w tej wersji. Więc cięzko mi to podac na serie. To w ogóle nie jest ćwiczenie oporowe, tylko rozciągające. A co do dzień dobry, to po prostu, za 1 razem zastosuj "rampę" i sprawdź jakie obciążenie jest ok.

[...] 2x20 20kg mc na sztywnych 2x20kg bez obciazenia ciezko mi bylo kazdy ruch wykonac tak samo takimi obciazeniami do ktorych mam 0 wyczucia, cw. na dwuglowe robic tylko na rozciaganie bez obciazenia? Zapomnialem nagrac siadu :/ http://www.youtube.com/watch?v=IlOs-PGhMVI http://www.youtube.com/watch?v=3jRbC7VEzgY [...]

najprostszy sposob na mostek: http://www.youtube.com/watch?v=FbraLXKNgtI 59 sekunda, trzymasz mostek przez lawke - dobre rozciaganie i nauka dla lawy - 2 pieczenie na 1 ogniu

no to ja nie wiem czemu ten grzbiet mam puszczony jak robilem x5 ruchow to nikt mi tego nie powiedzial a wtedy tym bardziej powinienem miec skoro byl duzo wiekszy ciezar. Rozciaganie mam wykonywac od razu po treningu czy moge odczekac jakies 15min i porozciagac sie juz w domu? A co myslisz o tym, ze waga ciagle u mnie stoi?

[...] mam 2metry od domu i wolalbym sie rozciagac w domu, poniewaz w zime na silce bede mial temp bliska zera i chcialbym spedzac tam jak najmniej czasu a to co moge robil w domu, dlatego zapytam jeszcze raz czy rozciaganie moge wykonywac 5-10min po tren? A patrzac na obwody co ile powinienem je mierzyc by sprawdzac czy cos ruszylo, raz na miesiac?

Miałam dopisać o wadzie postawy. W moim przypadku wynika ona z różnicy ok. 1 cm w długości nóg (rzeczywistej, nie pozornej) i po prostu nie da się tego przeskoczyć - nóg nie wyrównam. Imo: Owszem, częściowo pomoże noszenia wkładki z "krótszej strony", ale nie do końca. Dlaczego? Bo różnica może być w udzie lub podudziu i o ile statycznie [...]

dzień 20 - wtorek Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek papryki II posiłek - 10:30 serek wiejski, 4 kromki Wasy, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 21:30 białko o smaku owoców leśnych 30g + 200ml mleka Suple: Animal Cuts 2x [...]