rozciaganie

3. 12 Dzisiaj tylko rozciąganie Mawashiego i trochę chodzenia- na uczelnie, zakupy, do przedszkola. Napoje Woda 1l, herbata Kalma x1, kawax1 Warzywa Kapusta biała, marchewka, cebula, ogórki kiszone, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f0e27753d84749aa6da5b3a8d508b4.png

Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]

Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 5x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg [...]

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 2 03.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4f02b2ed9e442dbdda5ce633403dba.png +rozciąganie UWAGI: - jakiś progres jest, więc powoli ale do przodu. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-12-03 21:55:25

02-12-2013 DT -> dzień 5/1 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kgx8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening ;) Suplementy polecane przez Ladies na tarczyce Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z [...]

03.12. +ogórki kwaszone, korniszon, cebula czerwona +zma, hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 [...]

[...] 5* cc 5*2,5kg/3*7,5kg/2*12,5kg 5* runda podciąganie nachwyt szeroko 5/5/4/4/4 wyciskanie hantli leżąc 2*20kg 6/7/6/6 + Brzuch scyzoryki techniczne 4* po 15 na strone plank 3*max okolo 60s/50s/40s schodzenie z estania na rekach do stania na glowie przy drabinkach proby przechodzenia do stania na rekach z nogami zaczepioymi o drabinki rozciaganie

hej hej:) staram się, ale mi nie wychodzi.. Może ktoś przeczytać "moją opowieść" i wyciągnąć wnioski, wskazówki, da radę co zrobić by osiągnąć cel. cel 1 uda - obwód ok. 48 cel 2 waga - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE [...]

Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]

Micha na dziś: woda, herbata ogórki suple: you gui pian WYMIARY 11.11/20.11/28.11/04.12 Waga: 51/51,5/52/51,7 Wzrost 168 Biust 81/82/82/83 P.Bius 70/71/69/70 Talia 66/68/65/65 Pępek 71/71/71/70 Biodra 88/88/89/89 Uda 50/50/51/50 Łydka 33/32,5/33/33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35559f53b509429aa5652b10e963f42f.png Trening na dziś : Rozgrzewka plus [...]

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd };-) Po tygodniu śmiało można już zacząć wdrażać rozciąganie do granicy bólu, czyli zaboli i dalej nie ciągniesz ( wg. badań naukowych jeśli to tylko niewielkie naderwanie to po 3 tygodniach powinien już być pełen zrost, a rozciąganie jest po [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]

Ćwiczenia: Pół godziny aerobów wieczorem, plus rozgrzewka, rozciąganie. Miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96148675b04e4cada813b188ba079e59.jpg

Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]

29.11 (piątek) DNT Miska bwt 135/194/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-29 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha [...]

DZIEŃ 54 jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął @-) Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność %-);-) Obli mail doszedł ? DT 17 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie [...]