rozciaganie

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

[...] z ustaleniem diety oraz doborem treningu.Od jakis prawie 2 mscy wyglada to tak:6x w tyg 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie [...]

Witam... wrzucam fbw do ocenki na którym latam drugi tydzień... ćwiczy się dobrze, ale chciałbym sprawdzić czy ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu... rozgrzewka skakanka 15 min podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 [...]

Witam. Mam 20 lat. Nie wiem dlaczego dopiero teraz zaczął mi przeszkadzać mój niski wzrost. Wiem natomiast, ze mam zamiar go powiększyć. Czy w wieku 20 lat jest to mozliwe ? czy ktos spotkal sie z sytuacja w ktorej osoby w wieku 20+ rosły ? Mam juz opracowany plan: Zakup: Arginina + lizyna, witaminy, tran. Dieta wysokobiałkowa. Dużo owoców. Jeśli [...]

Witam, ogólnie pytanie jest związane z budową. Ważyłem dużo, schudłem(moje BMI jest dobre), ale pozostał tłuszcz : Brzuch/klatka/lekko twarz- bardzo mało, Całe nogi.... Mam do was pytanie związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić [...]

[...] 3 i 4 obwody. czy to wystarczy zeby zaczac normalny cykl czy powinienem wiecej porobic tego. moze jakies wskazowki, wiem napewno ze bede musial sie dobrze rozgrzewac a przedewszystkim moj lewy bark. i rozciaganie po tez oczywiscie bedzie tak samo jak i przed;) tak wiec, jakies rady czy oplaca sie robic ten plan. dziekuje za wszelka pomoc.

Witam nie wiedziałem gdzie dokładnie założyć ten temat więc zapytam tutaj. A więc tak mój trening opiera się w większości na gimnastyce i tutaj pytanie jaką powinienem zastosować dietę, suplementy lub czy ktoś mógłby mi podać jakieś wskazówki co do odżywiania w tej dziedzinie sportowej. W tej chwili chciałbym zmniejszyć swój bf to 10-12 %. Moje [...]

Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]

Klatka (A), plecy(B) A1. Wyciskanie na piłce 3s po 12 powtórzeń A2. Rozpiętki na piłce 3s po 12 powtórzeń A3. Wyciskanie ukośne 3s po 12 powtórzeń A4. Rozpiętki ekspandera 3s po 12 powtórzeń A5. Pompki B1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s po 8 powtórzeń B2. Podciąganie hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 [...]

Witam! Piszę w związku z dietą redukcyjną. Na wstępie chciałbym od razu wspomnieć, iż nigdy się w te sprawy bardziej nie zagłębiałem - mając na myśli, diety, suplementy itp. Nie wiem czy jestem w odpowiednim dziale, ale chciałbym zadać, może nieco dziwne pytanie, czy jest na forum ktoś taki, kto mógłby ułożyć dla mnie takową dietę? Na pewno są [...]

Co sądzicie o rozciąganiu się izometrycznie w środku treningu? Chodzi o to że mi po rozciaganiu izometrycznym b.dobrze się kopie, wtedy mam prawdziwy luz w nogach, dobry power i generalnie jestem taki pobudzony do kopania. Zawsze to robilem na koniec, a chciał bym to zmienić, bo zdaje mi się że taka opcja będzie korzystniejsza. Czy łatwo wtedy o [...]

[...] polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 interwałow 15s-45 na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu.CO tydzien bede staral sie zwiekszac obciazenia. Teraz diete .Ciezko okreslic moj typ budowy.Łatwo łapie mnie tłuszcz ale nie mam postury [...]

Mam 12 w tym roku będę miał 13 I chce jak najszybciej zacząć rozciąganie nóg Chce dojść do celu czyli kopać kogoś w głowę z każdej pozycji. Macie jakieś na to ćw? Jak na zdj ;P z góry thx

[...] z przytrzymaniem u gory 3sekundy 4serie 12-15ruchow -lydki stojac na skrzyni z przytrzymaniem u gory 3sekundy a na dole na rozciagniecie 12sekund i tak do oporu 4serie -rozciaganie 5minut minimum BRZUCH Jakie przerwy polecacie?? Bo jak robie w piatek te 7serii po 4ruchy to staram sie 2minuty wypoczac,nawet 2:20 a przy innych cwiczeniach [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego domowego planu na masę. Waga 60kg Staż 5 miesięcy Wzrost 172cm Cel masa 1..Mięśnie klatki piersiowej -rozciąganie expanderem sprzed klatki -pompki szerokie rozstawienie 2.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku -martwy ciąg 3.Bicepsy -unoszenie przedramion z hantlą -unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4.Tricepsy [...]

[...] 4 x po 6-8; Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8;  Uginanie ramion na skośnej ławce (rozciaganie i pompa) 4 x po 8-12; WTOREK: Body part: Back:  Wiosłowanie ze sztangą 4 x 6 - 8;  Wiosłowanie z hantelką 4 x 6 - 8;  Przyciaganie drążka [...]

proszę, pomóżcie bo ja już zupełnie zgłupiałam. z braku czasu na wypady na siłkę ćwiczę rano na stepie, staram się trzymać średnią intensywność żeby jak najlepiej spalić tłuszczyk, w sumie będzie tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + [...]

Witam. Jestem zmuszony do ćwiczeń w domowych warunkach po ponad rocznej przerwie.. I mam takie pytanie czy ten plan ćwicząc pon-A środa-B piątek-A ma jakiś logiczny sens?? Głównie zależy mi na przybraniu masy i poprawie sylwetki :) A 1.Pompki w podporze tyłem 10 15 2. Prostowanie ramienia z hantlem 10 15 3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

Od dawien dawna wydawało mi się, że rozciąganie najlepiej wykonywać po treningu (konkretnie chodzi o jogging) kiedy mięśnie są porządnie rozgrzane. Ostatnio czytając książkę o stymulacji hormonu wzrostu natknąłem się na informację, że podane tam ćwiczenia (pochodzą z jogi) najlepiej wykonywać przed joggingiem, żeby dać później kościom "wolne", [...]

Elo . Właśnie zaczęły się u mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką [...]