rozciaganie

art to sie nazywa sex - rozciaganie, trening wielostawowy, duze grupi miesni, izolowane all w 1 + zabawa no chyba ze kazam cie na chodzi to fakt nie da sie polaczyc

[...] na krzeslo: 3x8x40kg 4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg 5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto [...]

[...] się leczy + rehabilitacja lekkie skrecenia, generalnie więzadła boczne, strzałkowe i piszczelowe goją sie dobrze zachowawczo, w twoim przypadku pewnie piszczelowe przezyło rozciaganie, albo i nie przezyło, WKP tylko naderwane ulega samowygojeniu, ale niezwykle topornie jeśli się wogóle zechce goić, jeśli nie można je zmusić np poprzez [...]

[...] Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie Mozna wogole nie zmieniac %CM w tym treningu? Jezeli mozna, to jak dlugo na takich ciezarach mozna jechac, aby uniknac przetrenowania(w tygodniach)

Twój bol jest związany z mikrourazami mięśni ( nie mylić z zakwaszeniem co jest bardzo popularnie nazywane jako zwykły bol miesni , ale zakwaszenie występuję powyzej progu mleczanowego , a on jest umiejscowiony przewaznie na granicy 170-185 ud/min) Tobie moze pomoc bardzo lekkie rozciąganie , moze aktywna regeneracja na biku , lekki masaż [...]

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m [...]

Miałem podobny problem lecz ja ćwićzyłem dość karkołomny sport bo Muay thai... przy rożciąganiu oraz po ostrym treningu bolaly mnie stawy kolanowy... Nie zwazałem na to smarowałem Maśćmi typu "fastum" "bengaj" rozciągałem sie i przyjmowałem witaminy(zwykly komplex witamin np. Witaral albo jakies inne..) ból minoł... gdy stawy [...]

[...] 10 serii - tak jak wyżej wyciskanie do góry siedząc-na barki (na przemian przed i za głowę)x/6,6,6 Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciaganie tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że klatkę chcesz bardziej poprawić to od niej zaczynaj, nie powinna w danym treningu wsiąść na wykonanie innych ćwiczeń, [...]

Tekst powstał na podstawie znakomitej książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell. Tłumaczenie: _KNIFE_ 1. Budowanie eksplozywności Chcesz wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie. Czyli chcesz być eksplozywny! Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować [...]

Gram w kosza i jestem slabo rozciagniety wg mnie. Ostatnio rozciagam sie w domu. Jak to robic zeby bys bardziej rozciagnietym? Wczoraj trener powiedzial mi ze rozciaganie to dopiero po rozgrzewce sie robi inaczej nic nie daje, prawda to?

Żeby utrzymać całe stopy na podłożu można lekko pochylić tłów. Tyle, że ma to sens wyłącznie podczas nauki techniki i ćwiczeniu z niewielkimi obciążeniami lub samą sztangą. Inaczej przeciążamy dolny odcinek kręgosłupa. Nie wiem czy dobrze mówię ale rozciąganie stawu skokowego jest pomocne przy przysiadach. Dzięki temu można dalej wypchnać kolana i [...]

Witam.W jaki sposob mam sie rozciagac aby poprawic dynamike, szybkosc i elastycznosc dolnych parti ciala? Cwicze w warunkach domowych. Za odpowiedz dzieki.

mam takie pytanie... Otoz po zapisaniu sie na MT zacząlem sie oczywiscie rozciagac. Stretching stosuje od dawna regularnie, ale chodzi o rozciaganie nog do szpagatu. Na plazy po rozgrzewce rozciagalem sie z kolegą-ten znany sposób-siedzicie na przeciwko siebie, zapieracie sie stopami, jeden naciaga drugiego, liczy, naciaga bardziej, liczy. no i [...]

Chodzi mi o efekty dźwiękowe Zrezygnujcie z tego ćwiczenia. Zakładacie sobie tym samym dźwignie na kolana, przez co je psujecie. Zróbcie wersje ze stopami na udach, tam bliżej, by nacisk na nie był jak najmniejszy. Tak jak Jodan pisze - wyluzuj. Zwyczajnie przedobrzyłeś. Minie trochę czasu jak się nauczysz, ile możesz, a ile nie. Dzisiaj na [...]

dokładnie. i pamiętaj, aby opócz tego rozciaganie statyczne robić p-o-w-o-l-i , nie szarpiąc, tylko wykonując rodzaj powolnych, łagodnych skłonów na naciagana nogę. i koniecznie po dobrej rozgrzewce. ja sobie radze tak, że przychodzę do dojo wczesniej, kiedy tylko mogę. i zaczynam indywidualną rozgrzewkę na 10-15 min przed zbiórką. żadnych ćwiczeń [...]

Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na [...]

[...] 4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg j/w 5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg wywal to 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi [...]

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

lukasz..mam kilka 'zastrzezen' co do Twoich poprawek... a mianowicie: (moje wypowiedzi - kursywą) 1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. [...]

1.Problem Słyszałem że podczas duzej ilosci treningów rozciagania osłabia się siła kopnięcia trenuje 2 raz w tyg.rozciąganie po 1 godzine (robieszpagat) czy osłabi to moje kopniecia przy czym u mnie jest tak że potrafie 2 tyg.sie nic nie rozciagać i zejde do szpagatu praktycznie tureckiego bo przy damskim boli mnie biodro nie wiem czemu dziwne i [...]