rozciaganie

Co tu dużo gadać..... Jedziemy z dniem wczorajszym8-) /SFD/Images/2015/12/31/d3b6dc5b117846769ef8bcb1f78a818e.jpg W piątek się poskakało i pograło do tego waga coraz ciekawiej wygląda to i solidnie wczoraj się chciało potrenować. Do tego mały teścik produktu od kolegi i jazda 10 min przed treningiem! [...]

1. pytaj w dziale Trening w domowych warunkach . "Jeśli znacie może metodę Lafaya, to w jego książce są takie ćwiczenia na rozciąganie - czy one byłyby odpowiednie? " 2. Już ci pisałem że jest odpowiednie miejsce do zadawania tego rodzaju pytań . 3. z tego co pamiętam w atlasie była zakładka rozciąganie . Do tego użyj wyszukiwarki .

02.11.2012 r 26 dzień (Piszę to dzisiak , bo w ten dzień (data u góry) nie miałem czasu) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek [...]

Witam obecnie mam 17 lat, i od pewnego czasu biegam, mam zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, gdyż ważę 85kg przy wzroście 184cm. Dodatkowo od nowego roku planuję zacząć trenować jakąś sztukę walki, przez ten okres do nowego roku - chciałbym porozciągać się żeby nabyć gibkości, która zaś może się przydać w treningu:D Dlatego chciałbym [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

Cześć Obli, właśnie teraz dużo się rozciągam, najlepiej jest na basenie. W jakuzzi w ciepłej wodzie uskuteczniam to rozciąganie, wzbudzając zdziwienie moimi "akrobacjami" wśród gawiedzi. Można by powiedzieć, że góra mi się zrobiła sprawniejsza niż dół(to prawdziwy dół). Nie mogę porządnie skłonu głupiego zrobić jak by mi się zaspawał kręgosłup, [...]

Hejka, wczoraj trening w domu, katuje dalej uporczywie wytrzymkę. Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenia bo ze zwinnością i szybkością u mnie powiedziałabym delikatnie marnie. Nie daje pod rząd skoczności staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 [...]

Skoro nie znasz się na ćwiczeniach to nie wykonuj ich samopas; co najwyżej nabawisz się w ten sposób kontuzji. ;-) Podejdź do właściciela siłowni, instruktora, nie bój się pytać jeśli czegoś nie wiesz. Co do tej bieżni to mam mieszane uczucia. Lepiej poświęć dzisiejszy dzień na rozciąganie i odpoczynek, skoro masz zamiar jutro znów ćwiczyć. Tym [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

Dzisiejszy trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend [...]

Wiek 15 Waga 67 Wzrost 182 na oko Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień [...]

Misworld, dziękuję, już mi lepiej. Tak, jestem zła, że nie zawsze mogę ćwiczyć, ale dziś nawet ćwiczyłam w domu (stepper, przysiady, przysiady sumo, unoszenie nóg na bok, wzniosy na palcach i rozciąganie na koniec). W poniedziałek wracam na siłownię. A dziś... dziś jadę na zakupy i kupię produkty na chleb żytni razowy na zakwasie i będę się bawić [...]

[...] z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 [...]

Zacznij od treningu wszystkich partii na jednej sesji. Jeśli chodzi o dipsy to może po prostu masz za mało rozciągnięte mięśnie klatki. Rozciąganie jest tak samo ważne jak trening(przynajmniej u mnie).

02.11 DN było tylko rozciąganie z córką na dywanie. Z moich wyliczeń wynika że 12.11 mija 12 tyg - ale zleciało. Ponieważ w sobotę 10 wyjeżdżam do Polski na 5 dni, to postanowiłam że zakończę 9, choć może w sobotę znajdę siłownię czynna u mnie. Ale i tak pewnie najbezpieczniej zakończyć 3 dni wcześniej, najwyżej trening będzie rekreacyjny :) Póki [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

Poniżej rozpiska z dwóch ostatnich treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbb5b914a784dd9bb441876b7b27099.png 1. Postanowiłam poćwiczyć ten przysiad przedni. Tym razem nogi rozstawiłam nieco szerzej niż ostatnio i zeszłam dość nisko (przynajmniej takie miałam wrażenie widząc siebie z przodu w lustrze). Zmachałam się przy tym nieźle. Technikę jeszcze [...]

Dzień 32 - 01.11.2012 Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C miska nieliczona, czysta: placek owsiany (60g płatków, 3jaja160g, 10g masłao extra) placek owsiany (60g płatków, 2 jaja110g, 10 kokosowego, 20g wiórkó kokosowych) karkówka pieczona, 1 ziemniak gotowany, warzywa śledź, szynka surowa podwędzana, 1 mała kiełbasa (wędliny-wyrób domowy) DNT. zjazd [...]

W takim razie jak Pan znawca odniesie się do tego : W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze [...]