rozciaganie

Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]

Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje [...]

[...] jak i rownie rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace [...]

[...] jak i rownie rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace [...]

Witam, gram w kosza. Teraz zaczynam trening na wyskok ze sztangą. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie [...]

Witam Za 5tyg mam walkę w k1 i chciałbym wam pokazać mój plan treningowy/kondycyjny,również skonsultować się czy jest odpowiedni.Mam nadzieje ze dużo pomoże na mój stan kondycyjny: Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 184cm 1tydzień pon,wt: -rano: *Bieg od 30/40min *walka [...]

[...] odkad wykonalem pierwszy trening 'pod okiem' Lafay'a, czyli 23.09.11r (i mysle, ze to bedzie moj 'punkt startowy'.) Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening Lafaya + rozciaganie + 4x w tygodniu WF w szkole (jednak nie traktowal bym tego na powaznie, poniewaz glownie gramy w 'noge') + biegalem regularnie, jednak teraz ze wzgledu na brak [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę w sprawie diety. Prosiłbym o korektę oraz wasze wypowiedzi na jej temat. Poniedziałek Szkoła / siłownia 8:00 - 16:00 2 banany + 250ml mleko 0,5% + owoc (jabłko, kiwi, winogron...) + 1/3 paczki migdałów Obiad ok godz. 17:00 - 18:00 1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smazona bez przypraw) + 2 kromki czarnego [...]

Witam Ćwiczę w domu treningiem domatora według Lafaya do tego wykonuje ćw PNF na moją wadę kręgosłupa, chciałbym się dodatkowo dobrze rozciągnąć bo w chwili obecnej jestem jak kolcek...;p nawet na pietach nie siądę ;/ Rozciągam się z książki Pavela Tsatsoulina, jednak praktycznie w każdym ćw czuje rozciąganie z tyłu kolna, na tym zgięciu co według [...]

Sprzedam akcesoria takie jak: drążek rozporowy fimry spokey 80-110 cm - 30 zł 1 i 2 części książki lafaya o treningu - 20 zl/1 ksiazka ksiażke o treningu nagi wojownik - 20 zl książke o ćw na zdrowe stawy Pavela 20 zl i książke rozciąganie odprężone również pavela 20 zl Oraz książke rozciąganie dla kazdego. 15 zl Wszystko praktycznie nowe, nie [...]

Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie [...]

Pytanie: czy dobry? ROZGRZEWKA: - skakanie na skakance - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE STATYCZNE: - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się trochę o strechingu. Czy istnieją jakieś określone plany treningowe na rozciąganie? Jak się ma rozciąganie do treningów na siłowni, czy rozciągając mięśnie, ograniczamy ich przyrost nad którym pracujemy? Z góry dzięki

Ok.Na początku- Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco:Mam 24 lata, bardzo chciałabym rozpocząć treningi MMA i MUAY THAI. Wszystko byłoby ładnie i pięknie, gdyby nie fakt,że po prostu jestem słaba. Moje mięśnie od dawna nie czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam [...]

Witam. Szukałem informacji na temat rozciągania przed i po treningu. I nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Przed treningiem rozciąganie statyczne- od 30 do 60sekund naciąganie mięśni np skłony tułowia trzymanie za stopy siedząc oburącz. Po treningu rozciąganie dynamiczne tj: Wymachy nóg w boki, oraz w przód i tył raz jedna, potem druga trzymając [...]

Dane w profilu... Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. W klubie spotykamy się teraz 2 razy w tygodniu grając na hali... 3 razy w tygodniu bieganie: wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, [...]

[...] rozgrzewkowa 60kg reszta 4 x 10 x 70kg) - 5 serii na ławce skośnej hantlami (pierwsza rozgrzewkowa 20kg, Kolejno 4 x 10 x 22,5 kg) - przyciąganie na ławce płaskiej (rozciaganie) na bramie leżąc 4 serie (bardzo dobrze wchodzi) - Skos w dół hantlami 4 x 10 x 22,5kg b) biceps - lekka rozgrzewka - modlitewnik 4 serie sztangą (20kg) - [...]