rozciaganie efekty

Po pierwsze dlaczego robisz płaska , skos dół , skos góra ?? Totalnie bez sensu.. Weź sobie priorytet płaska , 1 skos i rób 2 ćwiczenia izolowane i 2 złożone .. Pozatym Pamiętaj że rozpiętki to nie jest ćwiczenie na rozciąganie mięśni..!!!! Znaczy jest ale głównie buduje ona masę mięśniową dlatego rób je dużymi Ciężarami... Jeżeli chodzi o ruch [...]

jak to czujesz?? albo jakie sa tego efekty??? przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciagniecie miesni... elastycznosc jest bardzo wazna! zalezy w jakim jestes teraz okresie przygotowan treningowym i co trenujesz... ale ogolnie rozgrzewka i rozciaganie!

[...] 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + rozciaganie 3. Nogi musza byc cwiczone! Co najwyzej mozesz zmniejszyc intensywnosc ich treningu a przede wszystkim wielkosc obciazenia i wykonywac po min 15 pow. jak sa duze [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

Przede wszystkim świetne efekty daje rozciąganie mięśni naramiennych po każdej serii. Po takim treningu mięśnie są nabite jakbyś pompował je sprężarką. po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.

A ja powiem tak: rozciagaj sie i rano, i wieczorem.... Ale... ...rano to powinno byc niby rozciaganie dynamiczne (tylko), ale ja rozciagam sie dwa razy w ciagu dnia statycznie. Przynosi to dobre efekty, wiec moze to tez jest kwestia indywidualna? "Knowledge without practice is nothing."

jeszce jedno: nie oczekuj ze te poranne rozciaganie da ci jakies wieksze efekty poniewaz ma ono na celu "nastrojenie" twojego organizmu (tu stawow sciegien i miesni) do funkcjonowania podczas dnia (np gdyby ktos cie w drodze do szkoly/pracy zaczepial) co innego te intensywne wieczorne. !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind [...]

[...] doznac bardzo niemilych kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa (szarpanie, bujanie, zbyt duze obciazenie popodujace niekontrolowane wygiecia plecow). Siedzac bardziej obciazamy kregoslup ale latwiej zachowac poprawna postawe ciala, stosujac dodatkowo dobra technike i rozciaganie plecow (swobodne zwisy na drazku) minimalizujemy efekty nacisku.

Czyli nie powinienem robić zadnych programów na wyskok jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie [...]

Heh.. Taki jak Joe nigdy nie będziesz, bo: - od 8 roku życia ćwiczy gimnatykę z wieloma sukcesami na tle międzynarodowym (jako bodajże 12-latek był w czołówce amerykańskich gimnastyków) - ćwiczenia gimnastyczne są bardzo wyczerpujące, ale dają niesamowite efekty, co z resztą widać - Joe jest doskonale uwarunkowany genetycznie (silne kości, dobra [...]

na worze chce nauczyc sie ogolnie lepszego napier*** :P wiesz, szybkosc, jakas technika w walce, sila ciosu itd... do tego rozciaganie i moze jakies efekty beda ? ale skoro wór bez trenera nie ma sensu to sobie odpuszcze chyba :(

tak 3 km i rozciaganie zawsze, 2x8x 100/100m czyli biegniesz 100m szybko ale swobodnie, wracasz truchtem i znowu, tak 8 razy, 3-4 min odpoczynku i druga seria, to daje za***iste efekty, zwieksza wydolnosc.

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

http://allegro.pl/ultimate-arginina-ornityna-lizyna-hormon-wzrostu-i1288751685.html http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1292785805.html http://allegro.pl/l-tryptofan-tryptofan-100-gram-wielka-brytania-i1279749431.html Brałbym 6 kaps. dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi [...]

[...] tez takie uchwyty do pompek tzw.: push up bars na ktorychrobie pompki. Z tego wszystkiego ulozylem sobie trening na 3x w tygodniu ktory trwa 2 h w tym jest rozgrzewka i rozciaganie wg ksiazki Lafaya. To tyle jesli chodzi o moj trening. Do tego uwazam na to co jem ale nie stosuje typowej diety. Cwicze dla siebie, zeby sie odstresowac i [...]

Niestety już wcześniej popełniłeś sporo błędów. Rozwiązanie typu "jem mniej" z reguły prowadzi do głodówek. O ile na początku są efekty, o tyle później metabolizm zwalnia i jest problem. Poza tym żołądek ulega obkurczeniu, tak jak w Twoim przypadku. Układ trawienny przyzwyczaja się do bardzo małych ilości pożywienia, przez co nie jesteś w stanie [...]

[...] niz przez rower wlasnie ze wzgledu na naciag. Jezdzac 5x w tygodniu na rowerze z taka intensywnoscia jak biegam moglbym odczuc negatywne skutki w naciagu. Oczywiscie ze rozciaganie po rowerku pomaga, ale tez znajdz czasem sily po zrobieniu 50km w gorkach na porzadne rozciagnie... Heh, pewno znowu zostane skrytykowany, ale dajmy na to [...]

f***master, jak odszukam źródło to przytoczę. to zagadnienie jest złożone, bo oczywiście żaden kulturysta nie buduje siły takimi ćwiczeniami, ale w rehabilitacji to już co innego. Z drugiej strony, przy poziomie profesjonalnym, pojawiają się przykurcze mięśni, a gdy zmniejsza się zakres ruchu to trzeba temu zapobiegać, żeby mięsień mógł wykonać [...]