SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciaganie miesni

Czy chodziło Ci o: "rozciąganie mięsni"?

  • Rozciąganie co gdzie kiedy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie rozciągania. Mianowicie jak rozplanować rozciąganie i od których partii mięśni zaczynać (Na siłowni jestem pon , śr pt) z tym że nie mam możliwości rozciągać się bezpośrednio po treningu bo muszę dotrzeć na przystanek dojechać do domu itp. A więc proszę o odpowiedź w jakie dni najlepiej to rozplanować i od których partii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-03-27 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michael90 - od zera -> masa -> rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4496 Data: 2012-10-08 16:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy nie robie za duzo cwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 1,5 miesiąca, nie mam diety, nic nie biore Zaznaczam przy tym ze wczesniej przez ok. 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia tylko kwestia jaest taka czy ma sens robienie tylu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2008-09-19 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu :sztanga, drązek do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2020-01-30 18:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2012-03-04 13:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • forma na lato 2006-grupa 1 cykl 1- PYTANIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-08-12 15:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporej wagi, nie odczuwam zadnego bolu kolan przy bieganiu,wrecz przeciwnie, z treningu na trening idzie coraz sprawniej. *A w Niedziela całkowita regeneracja,jedynie rozciaganie z rana i wieczorem. DIETA: tu problem, dlatego ze kazdy kalkulator pokazuje inaczej...wychodzi na to, ze przy tej masie 115kg-SPM=2561kcal A cel to 90kg-SPM=2296 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-12-06 17:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan Treningowy UWAGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-03-14 17:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy w medycynie sportowej to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia. Przez wiele lat bóle mięśni pojawiające się zwykle następnego dnia po intensywnym wysiłku wiązano niesłusznie z zakwaszeniem mięśni kwasem mlekowym powstałym na skutek glikolizy beztlenowej. Teoria ta jest obecnie podważana. Kwas mlekowy jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6765 Data: 2011-04-17 00:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak odnalesc sie w tym swiecie? Trening, dieta i suple!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2012-10-09 15:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2017-02-07 14:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy podczas rozciągania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przeczytałam kilka art. na forum ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłam wiec proszę o pomoc Podczas końcowej fazy ćwiczeń areobowych czyli podczas rozciągania zaczęłam mieć kłopoty z drżeniem mięśni (brzmi dziwnie ale także tych partii, które nie były bardzo zaangażowane podczas ćwiczeń). Drżenie mięśni czasami jest większe a czasami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2004-05-04 16:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy do oceny ;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow 5.max brzuszkow ;d -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d) Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki Serie: 1.5x 2.10x 3.15x -brzuszki Serie: 1.25 2.20 3.15 -skakanka: serie: To samo co w pon. Sroda: -Przysiady(chwilowo bez ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2013-03-03 20:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie Jestem bardzo poczatkującym użytkownikiem tego forum stąd od razu prośba o wyrozumiałość w razie złej formy posta czy posta nie w tym dziale. Sprawa wygląda następująco: wzrost:179cm, waga:74kg, staż:1.5roku+1rok w MON-ie(po przerwie 2letniej), wiek:27lat Obecnie, czyli po 4 latach wracam na siłkę (brzuszek zdążył trochę urosnąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-06-26 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-09-08 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI DLA NOWEGO CIEBIE

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła: Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać" *trenowanie nóg jest męczącą pracą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2009-06-17 19:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2013-11-06 19:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA PORADNIK KULTURYSTY!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Znalazlem w necie super poradnik w wersji ebook po Polsku. Mysle ze jest to super poradnik!! W nim znajduje sie : 10 przekazań treiningu silowego,Dieta,Kobiety a mięsnie :),koncentrajca,odchudzanie,plan-masa,plan rozciąganie,plan rzeżba,plan sila,podstawowe ćwiczenia silowe,rozciąganie teoria,Sekrety Masy,Słownik Terminów,Suplementy,trening mięśni [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-27 08:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ? Jak jeść i jaki trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna nie była nigdy mocną stroną i niestroniącego od fast-foodów -było to dla mnie sporym wyzwaniem. Częściowo udało mi się zreazlizować cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2017-10-18 19:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Wiek: 18lat Wzrost: 182 Waga: 76kg Bicek: 31 :((((( Klatka: około 93 Przedramie około 24 :(( Staż praktycznie zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-12-06 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)