20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
[...] FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost 174 Waga 85kg Cel od tego mam dietę , na ten moment redukcja . Rozgrzewka około 7-8 minut biegu-marszu oraz rozciąganie. A • Przysiady ze sztanga • Wspięcia na palcach suwnica • Podciąganie na drążku • Wyciskanie sztangi leżąc • Wyciskanie sztangi/hantli z klatki przodem nad głową [...]
[...] i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 minuty truchtu w miejscu i podstawowe statyczne rozciąganie grup mięśni, ale czuję [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Dobry trening nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]
[...] głównie na siłę. Pytania mam następujące: Lepszy będzie układ: Pon, sr, piat: Trening siłowy + kardio + ścianka wieczorem Wt, czw, sobota: trening z brzuszkami i rozciąganiem. Czy pójść w kierunku: Pon, sr, pia: Siłowy+ścianka Wt, czw, sob: Brzuszki rozciąganie + kardio A może nawet przerzucić ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie [...]
[...] Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca %-) Trening bardzo przyjemny. /SFD/2020/2/17/9063938bbdf3423488ed9fc2ee832f3c.jpg 15.02.2020, sobota Zdrowy kegosłup Zajęcia bardziej nastawione były na rolowanie i rozciąganie. Bardzo się przydały, bo jeszcze DOMSy ze środy czułam. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/17/2020 8:15:47 AM
[...] luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i [...]
[...] co jakiś czas przytrafia. Znam już swój organizm na tyle , że wiem kiedy mogę się spodziewać skurczów po treningu.... Najlepszym sposobem dla mnie, jest porządne dokładne rozciąganie tych grup mięśniowych w których może nastąpić skurcz. Jednak o ile z klatką nie ma problemu z rozciąganiem , to jeśli chodzi o przedramię to trochę [...]
biopeptydy wstrzykuja podskornie, a ja by proponował fenibut i l-dope i godzinne rozciaganie CAŁEGO ciała a nerwobol to uszkodzony nerw ktory zaciął sie wysyła ciagłe info do mozgu o bólu , moze wystarczy isc do neurologa dobrego po leki na regeneracje nerwów na poziomie komórkowym? Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-02-14 11:27:09 Zmieniony [...]
No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D Poza sezonem możesz dodać 1-2 treningi CF w ramach [...]
No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D
[...] Pobudka 6.40 i na 7 do pracy. Dziś poza standardową robotą, dodatkowa nad dietą dla klienta z nadwrażliwością jelit. Ciężka i gówniana sprawa… ;-) Po pracy do domu, trening, rozciąganie, rolowanie, coś jeszcze w domu posprzątałem bo Żonka jutro wraca. Niedługo kolacja i spać… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak wędzony z ryżem, [...]
[...] serie) - box jump 30s x 30s (x4 serie) - kettel swing 30s x 30s (x4 serie) - battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie) - wyrzut nóg do tyłu w podporze przodem 30s x 30s (x4 serie) - skakanka 30s x 30s (x4 serie) - rozciąganie Dodatkowo rekreacyjnie basen i raz w tygodniu sauna. Dzięki wielkie za jakiekolwiek podpowiedzi, pozdrawiam /-).