rozciąganie

[...] ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po całości jeszcze 3 serie na biceps %) Po treningu rozciąganie statyczne i rollowanie taśmy powierzchniowej tylnej. /SFD/Images/2015/11/6/900ee33b7b8c4189aae59dcf6d2ba8f4.jpg [...]

[...] A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 15/15/15/15/15/13 C1 - 10/10/10/10/10/10 E7 - 10/10/10/10/10/10 W - 16/16/16/16 G - 38/38/38/38/38/38 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Pierwsza spalona seria w obwodzie się pojawiła ale to nic, w podciąganiu 4 serie trzymając ręczniki i 2 normalnie, wspięcia (W) już ciężkie, od następnego [...]

[...] A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie podciągania używając ręczników tak by [...]

[...] 3/3/2 + 10 z pomocą 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 - 3 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 12/12/12/12 - 4 kg 5. pompki 15/15/12 6. wznosy prostych nóg w zwisie 12/10/9 + rozciąganie + 20 min rower Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:33:39 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:39:00

[...] powt. Triceps: - Wyciskanie wąsko 3x - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g [...]

[...] piętami 1x (słabo dziś czułem w tym ćwiczeniu dwugłowe, więc po jednej serii zmiana) - Uginanie na maszynie leżąc 2x 30/15 powt. + łydki 4 serii+brzuch 5 serii i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 60 g mąka ryżowa+200 g jogurt grecki light+100 g jabłko+3 jajka+2 białka 2. 280 g ziemniaki+60 g kluski z ziemniaków (tak, by całość wyszła [...]

[...] nie wyszło :O zrobiłam coś dziwnego. Ale już wiem co i jak :-D 8/8/8 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12/12/12 - 3 sztabki 7. Landmine 180 20/20/20 + rozciąganie - jest progres :D + 15 min rower Dowody, że byłam i mowie prawdę :) ps piękne zdjęcie }:-( /SFD/Images/2015/11/16/fa8f859b98dc4639844943e6081cfe43.jpg [...]

[...] E7 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 G - 20/20/20/20/20/20 (nogi oparte na podwyższeniu) H - 8/8/8/8/8/8 (wolniej i wyżej unoszone nogi) Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Ogólnie trening dobry, pozmieniałem co nieco by nie ulec znużeniu czy też stagnacji, m.in. G i H, które zacząłem od niższych pułapów i A2 z podpórką na nogi [...]

[...] 2x - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x Triceps: - prostowanie na wyciągu stojąc 5x - odwrotne pompki 3x - wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 50 g mąka ryżowa+200 g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj 2. 230 g kopytka+150 g indyk+warzywa+15 g olej kokosowy 3. 50g [...]

[...] żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10 kg 5. Drag Curl z sztangą 8/8/8 - 10kg 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12/12/12/12 - 4 sztabki 7. Landmine 180 20/20/20 + rozciąganie + 15 min rower /SFD/Images/2015/11/20/20c9388805ec47e49f71cb9c30d93465.jpg /SFD/Images/2015/11/20/053a6916c8564e998def9a098d2deda6.jpg [...]

[...] A2 - 16/16/16/16/16/16 C2 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 14/14/14/14/14/14 W - 11/11/11/11 G - 22/22/22/22/22/22 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń u.L. - 9/9/9 + rozciąganie Extra dzisiaj mi się ćwiczyło, szczególnie pompki i brzuchy, za to przysiady mnie zmasakrowały i rozj...ły ! Były ciężkie w ch.. . Na następnym treningu zamienię [...]

[...] dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + 1x plank 120 sek.+brzuch 3 serie Po treningu rozciąganie statyczne WW 390-400 B 170-180 T 70 /SFD/Images/2015/11/23/b40fd200e8bd4dceb0cc870dd717863b.jpg

[...] górnego nachwytem 8x8 (metoda Girondy) - przerwy do 45 sek. 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12 3. Prostowanie z liną 2 x 25 + 3 serie biceps Po treningu rozciąganie statyczne DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+2 białka jaj+100 g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g masło [...]

[...] A2 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 5/5/5/5/5/5 E2 - 7/7/7/7/7/7 +5 kg W - 7/7/7/7 +5 kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń u.L. - 11/11/11 + rozciąganie Zacząłem kolejny poziom, na początek mała liczba powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale to dobrze bo dzisiaj coś nie miałem mocy, jedynie G i H dobrze mi się [...]

B - 11/11/11/11/11/11 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 8/8/8/8/8/8 +5 kg W - 8/8/8/8 +5 kg G - 25/25/25/25/25/25 H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń u.L. - 12/12/12 + rozciąganie Trening spoko, wszystko poszło zgodnie z planem tylko H nieziemsko ciężkie już się zrobiło. W sobotę następna sesja.

Serio dzięki za pomoc, postaram się coś z tym zrobić i wezmę się za rozciąganie :)

[...] (sb+nd) oraz pozostałe 2 pn-pt. Chciałbym, aby treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie [...]

[...] 2,5 kg sprawia problem %-) To nic, małymi kroczkami......... Generalnie dzisiejszy trening zaliczam do udanych, MC niby tylko 15kg, ale dał mi w kość. Rozgrzewkę i rozciąganie robię z Natalią Gacką. Fajna jest :) MISKA Ta dzisiejsza była bez zarzutu. Dostałam od koleżanki czekoladki z Dubaju, otworzyłam w pracy i tak leżą - [...]

[...] też już chyba nie tak pokracznie jak wcześniej. W niedzielę ostatni trening z dwoma obwodami, od przyszłego tygodnia dodaję trzeci ... szybko to leci ;) Rozgrzewka i rozciąganie z Natalią Gacką. miska na jutro: 1) jajecznica z kr. chleba i warzywami 2i3) gulasz z szynki z pieczarkami i papryką+kasza 4) krem z dyni z piersią (waga dyni na [...]

Rozciąganie moze być ale lepszym wyjściem będzie np foam roller, aktywnością fizyczną tego bym nie nazwał.