Witam! Mam 17 lat od 2 lat cwicze silowo, okolo 1 roku temu lub troche ponad nabawilem sie kontuzji, na rezonansie magnetycznym wyszlo ze mam kilka wypuklin na krazkach miedzykregowych, bylem u kilku fizjo lecz chyba zlotego srodka na to nie ma, teraz mam wskazanie wzmacnianie gorsetu miesniowego, rozciaganie, rolowanie, basen I oszczedzac sie w [...]
[...] dobre 15-20min się rozciągam i wtedy zakres ruchu się zwiększa. I tu moje pytanie: Czym to jest spowodowane że na samym początku mam tak spięte ścięgna czy cokolwiek ? Może to kwestia tego że nie mam wzmocnionych tych rzeczy które powinny być ? Czy mam katować rozciąganie dynamiczne i w końcu ta blokada zakresu ustąpi? Z góry dziękuje za pomoc
[...] na suwnicy 12-10-8-6 3)- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 4)- uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8 5)- wsparcia na palce siedząc 4x20 Piątek- plecy, triceps 1)- rozciąganie na drążku zachwytem 4x max 2)- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąski chwyt 12-10-8-6 3)- wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 4)- unoszenie tułowia na [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam
Witam. Jak powininno wyglądać przygotowanie motoryczne, fizyczne do meczu pilkarskiego(dzień przed i w dniu meczu. Oczywscie chodzi mi o rozruch, przebiezki, rozciąganie itd. Z góry dziękuje
Wykonywane 3 razy w tygodniu co drugi dzien Wiek-17 Waga- 60kg Wzrost - 175 A Pompki 5x10 Dipy 5x10 Przysiady 5x10 Brzuszki 2x25 Raczki 5x10 Uginanie ramion z hantlem 4x10 Podciąganie nachwytem 5x5 B Pompki szerokie 5x10 Przysiady na jednej nodze 4x10 Pompki wąskie 5x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie nad głowe 5x10 Skręty tułowia 4x10 Uginanie ramion z [...]
[...] w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min (rower-dojeżdżam na siłownię rowerem, na siłowni bieżnia i rozgrzewka stawów), po ćwiczeniach rozciąganie, dodatkowo czasami idę na basen, na rower lub ćwiczę jogę w domu. Raczej nie odczuwam żadnego bólu czy nieprzyjemności podczas ćwiczeń. Czasami boli mnie łokieć [...]
[...] jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. [...]
[...] wygląd. Muszę zredukować. Robię cardio 3x w tygodniu (30 minut po treningu), brzuch 2x w tygodniu. Pred treningiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: 178cm, waga: 80kg, wiek 23 lata. Z dietą wygląda to tak, że 2 dni jem to samo, następne 2 dni co innego i tak w [...]
Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
[...] w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o tym sądzicie? Głównie celuje w atletycznosc, bo to mój walor.
[...] itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po dodatkowe rozciąganie) 3 dzień : tabata 4 dzień : hiit itd. Do wszystkiego dochodzi jeszcze codziennie : Rozgrzewka w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe [...]
Jestem po zerwanym miesniu prostym na czworce. Mam juz zaczynac rozciaganie I cwiczenia ekscentryczne z malym ciezarem. Polecicie jakis zestaw?
[...] Dodatkowo dodam, iż pracuje w biurze po 10-12 godzin oczywiście siedząc na dupie. Pytanie moje brzmi, czy mogłem uszkodzić sobie mięśnie poprzez katowanie ich i nie rozciąganie do takiego stopnia jaki teraz odczuwam? Tabletki przeciwbólowe nie pomagają nic a nic, maści przeciwzapalne, rozgrzewające, chłodzące, prośby, płacz, lament, [...]
Jest ktoś w stanie wytłumaczyć mi różnicew rozciąganiu . Jak to wygląda w praktyce ? Czy np uginanie ramion na modlitewniku równa się typowemu stretchingowi ? Czy ćwiczenia z ciężarem przy których rzekomo rozciągamy mięśnie, gdzie rozciąganie danej partii trwa 2-3s można równać z typowym stretchingiem ? Z góry dziękuję :)
Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]
Jakie koszulki będą jakościowo lepsze jeżeli chodzi o rozciąganie się kołnierzyków? wszystkie t-shirty jakie mam rozciągają się w kołnierzu po praniu, na 20 koszulek 4F 15 jest rozciągniętych.... może lepsze były by sportowe czyli poliester+elastan zamiast bawełny? ewentualnie jaka inna firma jeżeli chodzi o jakość i przystępną cenę? z góry [...]
[...] nigdy jej nie ćwiczyłem jako tako) jest sensowne, zamiast porywanie się od razu na 60kg? c)czy ćwiczenia takie jak wyciskanie na barki, różne rodzaje pompek z obciążeniem, rozciąganie ekspandera, wyciskanie hantli na klatkę w tym wąsko, wzmacnianie wytrzymałości przedramion i barków, rwanie i podrzut hantla ma bezpośredni wpływ na wyciskanie? [...]
[...] 4x10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Dipy na poręczach na triceps 4x10-12 9. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-12 Na końcu dwa ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie Plan chciałbym wykonywać 4 razy w tygodniu, plus dodatkowo w 2 dni wolne od treningów FBW chciałbym biegać. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Aktualnie ważę [...]
Powrót do trojboju po 3 latach Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
