rozciąganie

Hej, Mam probelm przy niektórych ćwiczeniach ze sztangą - np przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą, otórz w takiej pozycji: http://fitfillies.com/wp-content/uploads/2013/05/crossfit-thrusters.jpg odczuwam ból w nadgarstkach, taki jak przy rozciąganiu. Znacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie nadarstków?

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] Celem nadrzędnym jest oczywiście rehabilitacja i wzmocnienie korpusu, by ograniczyć problemy z plecami. Dodatkowo poza siłownią w domu robię planki, zwisy na drążku i ogólne rozciąganie. Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu Push Dipsy 4s max Wykroki RAMPA 8 Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Uginanie nóg wisząc [...]

Witam, trenuję na siłowni i staram się rozciągać całe ciało po zakończeniu treningu. Ostatnio wpadła mi do rąk książka "Rozciąganie odprężone" autora Pavel Tsatsouline i zamierzam zacząć się rozciągać według planu zamieszczonego w tej książce. Moje pytanie jest następujące: Czy mogę rozciągać się np. 1-2h po treningu przy TV (według metody [...]

"Nie wolno zmuszać mięśnia do przyjęcia żadnej pozycji rozciągniętej, o ile nie był on uprzednio rozgrzany przez obciążenie wstępne" - ostrzegają wschodnioniemieccy eksperci J. Hartmann i H. Tunnermann. Brzmi to może troszkę paranoicznie, ale rzeczywiście izometryczny skurcz utrzymywany w czasie do jednej minuty wprowadza do mięśnia dawkę [...]

[...] 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem [...]

[...] za podwójną gardą (1 zmiana 90sek, dwie zmiany po 30sek) - sparingi: x2 - dojazd: pompki, przysiady, brzuchy - na czas, 5 powtórzeń do połowy, szóste dopiero pełne - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trener ostatnio wynajduje coraz to wymyślniejsze sposoby na ścioranie nas %-) Po tym dojeździe mam [...]

Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) [...]

[...] przyszła kolej na interwały, 10 minut rozgrzewki a następnie 11 razy (miało być 12 razy ale nie dałem rady) 15sek sprint 45sek odpoczynku, 10 minut lekkiego biegu+lekkie rozciąganie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Wypompowało mnie kompletnie, po 11 kolejce miałem ochotę położyć się tam gdzie [...]

Witam w kwietniu przed ćwiczeniami wszystko zrobiłem rozgrzewke, rozciąganie ,ale kopanie zaczołem dopiero jakieś 40min później i to z obciążnikami,ale małym 0,5kg.Następnego dnia złapał mnie potworny ból w tylnej części uda od pośladków do kolana.Przez 1,5miesiąca przestałem ćwiczyć.W czerwcu zaczołem się powoli rozciągać ponieważ udo już mnie [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w [...]

[...] 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib [...]

Czas na drugie podejście naprawcze. było już ze mną całkiem nieźle, ale włączył mi się syndrom ssaka w odpowiedzi na stres i w 2 m-ce stracilam efekty 4 mcy pracy. Najgorsze byly napady zarcia po nocach, takie juz niezdrowe, no ewidentnie juz na pograniczy zaburzenia odzywiania /bulimii. metryczkę uzupełnię w ciągu tygodnia. Wiek : 30 Waga : ok [...]

[...] :P Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór. Trening: Pn, Śr , Pt, Nd, itp Ćwiczenia: Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki : lekki bieg+ rozciąganie Wyciskanie obu nuż na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc zinanie nóg na maszynie sciąganie drażka podchwytem prostowanie nóg na maszynie unoszenie ramion na [...]

[...] poprawił się o ok. 11cm. W tym roku chciałbym zacząć rozwijać swoje mięśnie. NIE MÓWIĘ O TRENINGACH TYPU: Air Alert, Przysiady ze sztangą itp. Chodzi mi bardziej o rozciąganie, brzuszki, kondycja itd. Mam ogromny zapał do poprawy wyskoku, dlatego proszę o porady. Pozdrawiam. Wzrost: 174cm Waga: 68kg Treningi: 2x po 2h grania na orliku [...]

[...] sztangi 4x8 Barki: wyciskanie zza głowy 4x8 Biceps:uginanie sztangi podchwytem 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 4x8 Do tego po każdym treningu mt rozciąganie, planuje kupić do tego jakieś witaminki, lecz nie wiem jakie i po kilku miesiącach zacząć suplementację. Ogólnie ostro biorę się do roboty, co mam nadzieję [...]

Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]

[...] press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, [...]

[...] press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, [...]