rozciąganie

WAŻNY TEMAT !! POMÓŻCIE DOŚWIADCZENI !! Wszędzie pisze rozciąganie albo coś, ale i tak nie wiem dokładnie !! Prosze napiszcie mi plan na rozciąganie !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i [...]

tak...a z rozciaganiem to na twoim miejscu robilbym z 30 min rozciaganie ze srednim zmeczeniem.no i zalozmy w poniedzialek i sobote...

no okey, to moge tak robić: biegac codziennie, worek -pn, sr pt, trening-pn sr pt no i rozciąganie tez -pn sr pt a wolne mam sobote i niedziele

spinam brzuszek w dzien i wnocy biegam rano a potem nasteper okolo 40 min rozciaganie itd moze byc narazie jak myslicie ??

ehhh ... 1) Co masz z tą reką co to jest ?? wada wrodzona , wada nabyta ?? 2) Posta o rozciąganiu masz w dziale MMA na górze " Rozciąganie nóg do szpagatu " zapoznaj sie znim bo sobie możes krzywde zrobić . I co najważniejsze JODAN !! - Nie każdy musi być zawodnikiem i wymiataczem , nie rozumiem dlaczego mają go nie przyjąć do żadnego [...]

Jak byłem młody to śmigałem jumping na czwarte piętro to była jazda jak mnie sąsiedzi przylukali. Świr total ale jakie nogi wytrzymałe były!!!!! Rozciąganie to praca praca i jeszcze raz sumienna systematyczna praca. Wg. mnie na rozciąganie nie ma cudownych ćwiczeń.

założmy wtorek czwartek sobota... albo wtorek czwartek sobota niedziela... o tym że jade 3 dni na maxa chodziło mi, że 1 dnia - powoli, ale rozciągam się ale b.mocno, że nastepnego dnia czuje ból przy rozciaganiu, więc drugiego dnia robie lajtówke rozciaganie a trzeciego takie średnie umocnienie efektów... nie wiem czy to coś zmienia...

Witam ułozy mi ktos dobry trening rozciagajcy . Trenuje capoeira a tam trzeba byc dobrze wygimnastykowanym i rozciągniętym . W gre wchodza wszytkie partie lecz najbardziej zalezy mi na nogach i kregoslupie jesli ktos zna jakies dobre ciwczneia lub caly trening po ktorym beda dobre efekty to bede wdzieczny. Z gory dziekuje.

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

no to jesli treningi mam we wtorki i czwartki to jak co drugi dzien??bo jestem troche zj...ny dzisiaj i nie idzie mi myslenie..i powiedzcie ile robic taki trening w domu(rozciaganie)??

Mogę prosić o przesłanie mi drugiego planu na rozciąganie (pierwszy mam ale dla pewności można wysłać oba). Na [email protected] Z góry Dziękuje.

lepiej jest rozciagac sie co 2 dzien niz 3dni ma maxa przyklad : 2 zawodnikow trenuja(nie rozciaganie tylko ogolnie trening technika rozciaganie wszystko) w tyg pierwszy 6 godzin drugi 9godzin 1.z nich trenuje poniedzialek 1,5h wtorek 1,5h piatek1,5h sobota1,5h 2. piatek 2x 1,5h sobota 2x 1,5h niedziela 2x 1,5h uwazasz ze ktory z nich bedzie [...]

Rozciąganie jest procesem powolonym i żeby sobie nei zrobić krzywdy to trzeba cierpliwośći - bo może nie zrobisz sobie krzywdy po n-tym treningu takim systemem ale wreszcie mikro urazy sie nawarstwią i jak ci coś pier.... to kończysz kariere. Jak pisałem Rozciagnie jest procesem powolonym a nie rewolucją , żadnych gwałtownych ruchów , chyba że w [...]

[...] = 5powtórzeń (03.01-16.01) 7-8tygodni = 5powtórzeń N progresywnych do 5-6tyg (17.01-01.02) 9 tydzień = SD = Odpoczynek (02.02-08.02) Rozgrzewka: Bieg 3min, podstawowe rozciąganie stawów i mięśni 15p:0 zapasu 10p:zapas 5p:zapas 5Np:zapas Napinanie: po ćwiczeniu i skończonej partii + całość po treningu ~ - Podciąganie na drązku x1 - [...]

kopać wysoko nauczysz się z czasem samo lezenie w wodzie żeby się później rozciągac nie wystarczy potrzebna jest jeszcze "normalna" rozgrzewka żeby kopać wysoko trzeba więcej czasu poswięcić na rozciąganie dynamiczne <wymachy nóg> a także na powtarzanie technik a reszta to tak jak Placek

[...] statycznych np. wykrok ( przednia noga zgięta w kolanie, tylnia wyprostowana) Siad piłkarski, siad płotkarski skłony do nóg wyprostowanych, szeroki rozkrok i do obu nog skłony, poźniej np. rozjezdzasz nogi powoli ile dasz rade i napinasz mięsnie tak jakbyś chciał złonczyć nogi Poźniej rozciąganie dynamiczne głownie wymachy nóg dużo powtórzeń!

MAximus-treninig mam 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki kiedy oprucz tego sie rozciagac dodatkowo??i co myslisz o rozcaiganiu przed snem po goracej kapieli podobno wtedy sa sciegna dobrze rozgrzane ..oczuwsicie leze tak ok 15 minut...aha i po ile czasu sie rozciagac dodatkowo w domu??(chodzi o te rozciaganie domowe...)

1.5 h 2x tygodniu na rozciaganie??? Ja rozciagam sie 3x w tygodniu po 30 minut i kopie ponad swoja głowe, do szpagatu jeszcze troche brakuje ;]

Niskie i długie pozycje lutują stawy. Pozycje, w których wypychasz mocno kolana na boki lutują stawy. Pozycje, w których zginasz mocno kolana do wewnątrz też lutują stawy. Ćwiczenie kopnięć w powietrze z dużą siłą lutuje stawy. Rozciąganie do szpagatu na stojąco lutuje stawy. Kopnięcia otrzymane w kolana oczywiście bardzo lutują stawy. Itp. To [...]

No treningi mam we wtorki i czwartki wiec kiedy oprucz tego sie najlepiej rozciagac zeby stawy miały czas na regenarcje??co do kociego grzbietu to bez problemów dotykam rekami ziemi a głowa kolan...a co do pozycji szpagatowej to...mam starac sie zobic szpagat??i rozsuwac nogi jak najdalej??i tak wogule ile czau robic takie rozciaganie [...]