rozciąganie

[...] 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]

24.07- dnT Zrobilam tylko joge wieczorem na biodra i odc ledzwiowy kregoslupa bo jakos strasznie scisnieta sie czulam. Miska taka sam jak dzis dlatego tylko raz wrzucam 25.07-DT No to jak pomyslala tak zrobila (a ze nie wiele myslala....}:-() i zem dorzucila jesczez jedna serie. Nie wiem czy to ma rece i nogi i w czyms mi pomoze ale czuje sie [...]

Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @ DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, MAŁY ROŚNIE!!!\-):))8-)8-) http://www.editer.pl/fotka/35d1d3629c39e8d5e32c0922f3229d10_2.jpg Poszłam dzisiaj na zajecia do [...]

I'm back! :-) Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec [...]

Wtorek 22.07. DNT Miska nieliczona, wyjazdowo-grillowa, ale czysta. Wg starych zasad. ________________________________ Środa 23.07. DT MISKA - Wg starych zasad. Warzywa - marchew, kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory z puszki. Suple - selen 100, wit. A+E Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 717,0 [...]

Piątek 25.07. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce20e599f4ca48d4b10e7b0fce52c986.jpg TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fe50ac331774ed2aa1218faa3412cbe.jpg Rozciąganie Komentarz 1. [...]

[...] sek 10 sek przerwy. Pt Trening SW Sob Wytrzymałość,kondycja kettellballs swing 40 sek 10 sek przerwy Kettellballs clean 40 sek 10 sek przerwy przeplatanka z ketlem 40 sek 10 sek przerwy Pompki w wymachem ketla 40 sek 10 sek przerwy trening na worku 3 serie 30 sek szybko 15 lużno Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg

27.07.2014 DT TRENING Po urlopie bark mnie nie boli, cudowne to jest. Ciekawe tylko, czy to efekt odstawienia treningów czy odstawienia siedzenia przed kompem po 10 godzin. Zakwasy w różnych miejscach trzymają.. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]

[...] 12x 12x 10x 12x 10x 10x dodatkowo w celu nagrania 2x8 x12 wyciskanie sztangielek 2x8 x6 wznosy bokiem aero 0:35 minut na bieżni 0:30 15% 5,7km/h plus 0:05 płasko marsz i rozciąganie góry proszę o sprawdzenie cwiczeń wznosow bokiem i wyciskania, 2 filmiki jeden bokiem drugi troche bardziej z przodu [...]

26.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) [...]

[...] potreningowym co do treningów to też jestem zdania ze powinno się wzmacniac nogi(jak i wszystkie miesnie) ćwiczeniami siłowymi oraz co ważne a tego nie masz - wykonywać rozciąganie, gdyż jeśli tego nie będzie to prędzej czy później nabawisz się poważnych kontuzji m.in kregoslupa mysle ze optymalnym wyborem będzie metoda treningu na zmiane [...]

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. Jeśli chodzi o "zamianę tłuszczu w mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE [...]

26-27.07 -DNT Kolejny raz weekend za miastem, korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu :-D Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:). Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie [...]

[...] 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - 11minut poziom 7 - 3,4km 5 minut - obciach rozciąganie micha czitowana bo wieczorem wpadła kiełbaska z grila i trochę oliwek, do tego lampka wina sobota i niedziela - upalne dni, więc dzni na ogrodzie z dużą ilością [...]

[...] 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 ( +1 co tydzień) 6interwałów (poziom 9) (1,92 km) 5 interwałów zwiększony poziom na 9/12 7 interwałów, ostatni 20/40 - coraz gorzej, ale i coraz mocniej - ot taki paradoks +rozciąganie miska czysta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d9339b13e4a423db58b9f0f39a9e1dc.png

[...] - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia zacznę mój zmodyfikowany trening plus szyja i rozciąganie. Ale tak no stress. Miska raczej z niskimi węglami a więcej tłuszczu - na takiej jest mi najlepiej.

[...] odpowiednio nisko bez łamania pozycji technicznej więc jestem całkowicie wykluczony z 2 głównych ćwiczeń. Widziałem zagraniczne artykuły (np. na T-nation), że statyczne rozciąganie nie jest efektywne, na niektórych forach spotykałem się z opiniami, że tego typu ćwiczenia jak podałem powyżej pomagają na "chwilę", a po paru godzinach wszystko [...]

29.07.14 - wtorek Aktywność: 30min ćwiczenia siłowe rozciąganie bieg 6,5km Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa63c9db1c6f47d88419ce15e0bfba02.png

[...] na bieżni 4xok.30/30- no nie wiem, lepiej niż na orbim, chociaż wiadomo, jak to bieżnia nabierała i traciła rozpęd,więc tak wydaje mi się że cykle trwały nieco ponad 30s. +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min, pokrzywa PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,ogórki kiszone, cukinia, [...]

Dzień 17 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Z rana: Bieżnia 10 minut http://i58.tinypic.com/34hh10h.jpg Rozciąganie, basen MC - Szarpnęłam się na większy ciężar (choć nadal śmieszny) i już druga seria poszła przyzwoicie, choć nie bez problemów. Wyciskanie - rozgrzewkowa z piłką, resztę cisnęłam na maxa, ostatnie powtórzenia to już po 5 sekund [...]