rozciąganie

[...] mnie mdli. We wtorek zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. -4X1 było ok,dobrze szło,2X3km za każdym razem za szybko o ok 20-30 sek.,a 1X4 km znów za wolno hrhrhr,popijałem napojem co każde zadanie(np.4X1 km). Środa i [...]

Wiadroman dobrze prawi.. Rozciaganie statyczne tylko po treningu. Jedynym wyjątkiem są konkurencje gimnastyczne gdzie taki element jest widoczny np gimmnastyka artystyczna, sportowa, akrobatyka sportowa. Jak zajdzie potrzeba to rozwiniemy temat.

[...] też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, sobota. Niedziela wolne. Na rozgrzewce trucht, rozciąganie, skipy ABC + przeskoki. Coś takiego pzdr

OK, dzieki za nfo !. Przy okazji. Dzis kolejny ciezki trening i 45 minut rozciagania i miesnie elastyczne, jak nigdy :) (4 dzien z rzedy hardcore rozciaganie). Jutro przerwa na regereracje.

Może wpływać na to że w trakcie wytężonego wysiłku nie dostaniemu skurczy ale nie wiąże się to z rozciąganiem. Bo rozciąganie to tylko odpoczynek?

Brzuszki nie sa zbyt dobrym treningiem, chociazby dlatego iz obciazaja np. krzyz. Miesnie brzucha maja znacznie mniejsze pole dzialania, i jesli chodzi o to cwiczenie-daruj sobie, malo efektywne. Biegi? Jak najbardziej, ja osobiscie jestem ich zwolennikiem. Maja wiele zalet, i jesli bedzie biegala rozne trasy, wkoncu Ci sie spodoa. Zreszta [...]

> chyba nie chcesz napisac że np rozciąganie achillesa przed np > treningiem biegowym jest błędem ????? To wlasnie chce napisac, rozciaganie go jest bledem, rozruszanie/rozgrzanie jak najbardzie powinno byc robione. (wyraznie napisalem, nie mylic rozciagania z rozruszaniem!) Jesli chodzi o samo bieganie, to przed ja zazwyczaj robie pare [...]

wiadroman chyba nie chcesz napisac że np rozciąganie achillesa przed np treningiem biegowym jest błędem ?????

> jak powinna wyglądac rozgrzewka to ja wiem ;) chodziło mi o to czego nie wolno robic... ;) To zdanie jest wewnetrznie sprzeczne, zdecyduj sie, wiesz jak wyglada rozgrzewka czyli i wiesz czego nie wolno na niej robic, albo nie wiesz? Czesto popelnianym bledem jest rozciaganie PRZED treningiem. Nie mylic rozruszania od rozciagania. Wspomniany [...]

[...] Dlatego też niezwykle często uczniowie rozciągając swoje ciała koncentrują się wyłącznie na rozciąganiu nóg „zatrzymując się" w rozwoju na szpagacie. Biorąc pod uwagę rozciąganie mięśni, ścięgien i stawów nóg, szpagat można uznać zaledwie za „wstęp do rozciągania" - swoiste „ćwiczenie rozgrzewające". Dodatkowo jeśli chodzi o praktyczne [...]

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Witam Zastanawiam się nad "najlepszą" metodą rozciągania po treningu typu FBW. Z tego co wiem, to rozciągać należy się po całym treningu celem "wyciszenia" mięśni oraz, aby regeneracja przebiegła szybciej, ale jedno mnie dziwi -> skoro pierwszą partię jaką ćwiczę to nogi i po skończonym treningu są już "chłodne" tj. nierozgrzane, to podczas [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

[...] że skoro sztuki walki ti sport typowo wytrzamałościowy to nie bardzo da się łączyć z treningiem siłowym. Ale coś można ćwiczyć i co uważacie o: pon - tr. siłowy + rozciąganie wt - tkd sr - tr. siłowy czw - tkd pt - tkd sb - tr.silowy + rozciąganie nd - basen ( jakieś 50-60 *25m) Co do tkd to trwa tylko 1h. Nie bardzo się znam, ale [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

ja dzisiaj wypróbowałem na klatę takie coś(oczywiście po WL i skosie) -Rozciąganie(tak jak przy rozpiętkach tylko, że hantle opuszczamy i zatrzymujemy wtedy kiedy sie czuje największe naprężenie i wytrzymuje się 60s ) -spinanie(napinanie klaty) 20s i tak 3 razy...daje popalić Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-26 21:56:24

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] lub oprzyj sie o ścianę i zegnij kolana do 90stopni - stopa na podłodze plecy opierają ścianę, wstawaj i zniżaj sie do tej pozycji ocierając placami ścianę) 3) Rozgrzewka i rozciąganie przed biegiem, rozciąganie po biegu Jeśli spełnisz te 3 puntky i nadal beda bolec Cię kolana - to musisz być kosmitą edit: f*** dopiero teraz zauważyłem datę [...]