rozciąganie

[...] stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które przeradzają się w zwyrodnienia. Dlatego też obecnymi czasy dość popularne stało się rozciąganie i ćwiczenia mobilizacyjne. Floor slide Jednym z ćwiczeń, które ma na celu zwiększyć ruchomość barków jest floor slide. Wykorzystanie "ślizgania podłogowego" ma [...]

[...] wall squata z głównej strony robię trochę inaczej - z pauza odliczana w dolnej fazie do 30 i rękoma w gorze. Monster walki z inna guma i jej trzymaniem, nie loop tym razem, rozciąganie pośladka. I nowość - kozak squaty. Mynczy to wszystko. Później serii zasadniczych dużo. Z 7. Ciężar roboczy stały - 47,5 kg. Poszło najlepiej ze wszystkich [...]

[...] plus brzuch i może jakieś dodatkowe fikołki. Trening 4 x w tygodniu. Tak mniej więcej będzie to wyglądało: - Rozgrzewka i rozciąganie - oczywiście kubany + pompki :-) 5-3-1 - Wyciskanie sztangi leżąc Brzuch - dwa ćwiczenia, na pewno kółko :-D 5-10-20 1. Przysiady 5 powtórzeń 2. [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mój średni synek skończył 10 lat – cieszę się, że mogłem wyjechać nieco później i złożyłem mu życzenia ;) Wieczorkiem kompleksy sztangowe – dały konkretnie w kość mi i koleżankom z pracy. Później brzuch na maszynie i różne kombinacje spięć z piłką lekarską. Na koniec długie rozciąganie.

[...] i radzi z połowy zajęć zrezygnować. No a mnie się nie wydaje, żeby to było jakoś dużo. Rzuci ktoś bardziej fachowym okiem? Ogólnie wygląda to tak: poniedziałek - tylko rozciąganie wtorek - 8:30 - 9:30 zajęcia na siłowni (zazwyczaj obwody, trochę wytrzymałość, trochę siła) - 19:30 - 22:00 - ścianka wspinaczkowa środa - 20:00 - sztangi [...]

Wrzuce to z wczoraj - dzis domsy na posladach i plecach :) Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – wioslo w opadzie – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 60 kg - niechcacy dolozylam 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie

[...] podchodziłby mi ten -> https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html, ale zbyt dużo cwiczeń którym nie podołam. Chyba, że ominąć? Czy jeżeli 1 x w tygodniu dodam do tego rozciąganie i 2 x rowerek( 90 minut, interwały) będzie ok? Dzisiaj byłam, korzystałam że salę z ciężarami miałam na wyłączność i między innymi(posiłkuję się atlasem ćwiczeń [...]

Te rozciąganie to musi szpan być jakiś, bo niby po co? Do kamery? %-) https://www.youtube.com/watch?v=cVVUtV5W85I

[...] nowy rack(jak już go zakupię) coś odblokuje w bańce. A pewnie się skończy jak z nadzieją KAbo na nowe buty :-( ) Za szybko ten tydzień minął, nadal nie mam automatu w przysiadach. Od podejścia do sztangi do startu jestem zadowolony, to z głębokością dalej strzelam(po co mi to rozciąganie było). Zmieniony przez - fanss w dniu 28/10/2018 15:21:08

[...] na disco, bolą mnie stopy i chce mi się kebsa(na lekkim kacu chce mi się tłustego) ;) Zaraz się ogarnę i wyruszam znów - lubię ćwiczyć w niedzielę bo jest bardzo spokojnie. Wieczorem wybiorę plan i go sobie poukładam, w dni wolne wcisnę rozciąganie bo jestem ściągnięta jak gacie po praniu. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-10-28 14:35:20

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców. to on nie przeprowadził terapii i nie dał Ci zaleceń dokładnie odnośnie Twojego stanu że pytasz ?

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców.

[...] Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem codziennie? Bo w dni siłowni chyba nie, gdyż jak zrobie [...]

[...] ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek lędzwiowy? podstawowa kwestia to ustalenie przyczyn dolegliwości bólowych to nie jest że bolą to się zrobi coś uniwersalnego i jest w porządku z takich rzeczy ogólnych jak rollowanie, rozciąganie itp. ale to jest stałego działania a nie doraźnej pomocy sugeruje wybrać się do specjalisty

[...] jednorącz (ścięgno po drugiej stronie nadgarstka niż to, co pokazujesz na zdjęciu), który wymagał bardzo skomplikowanych ćwiczeń, żeby to zrehabilitować (uciskanie ścięgna i rozciąganie go, żeby popoprawić jakość tkanki). To dlatego, że mi się nadgarstek za bardzo do góry wyginał w pod koniec fazy ekscentrycznej. Rówineż od pisania smsów się to [...]

[...] nieporadny {{:-(. Trudno sie mówi i trzeba dalej robić swoje, ale trochę zal że juz tak nie daję rady {:-( starzeję się czy co ;-). Trening piatek 26.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki - 5 obwodów 30 sek przerwy miedzy obwodami 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p [...]

[...] tak mam ale zauważyłam różnicę, środek ciężkości też się zmienia, w lustrzę widzę że jestem nieco pochylona w tył. Nie bolą mnie plecy i ani razu nie bolały ale czuję rozciąganie brzucha szczególnie po bokach. Nad ranem się budziłam i leżałam, rzucałam się w boku na bok a Matylda też nie dawała mi spokoju... już opanowałam że to z głodu, [...]

[...] chodzić {:-(. Siady na chwilę obecną odpadają, ale pod wieczór spróbuję drążka i czegoś w czym nogi mi nie będą potrzebne :-D. Trening poniedziałek 25.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy wysoko i [...]

Konsultacji przedstawiłem sytuacje:..miało miejsce to dawno.,:) nie robiłem długo ciągów szarpiąc się na ciężar i chrupnęło. Zbadał postawę pochyliłem się ponaginał,.prawa noga, lewa itp rozluźnił,. rozmasował. Wspomniałem odczuwam w ciągu dnia bardziej, gdy zrobię mocniej ciągi, czy chodzę po terenach nierównych. Prawdopodobnie zblokowało mi [...]