rozciąganie

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

[...] na trening. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/bf2b29f77b44.jpg Na treningu dzisiaj miałem do zrobienia triceps+biceps. 8-) Najpierw rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Po tym wszystkim przystąpiłem do [...]

Mógłbys mi troche więcej powiedzieć o tych ćwiczeniach? tzn jak wygladaja te wznosy tułowia, rozciąganie i czy te wiszenie na rążku to ma być podchwytem/nachwytem wąsko/szeroko?

[...] Bunia dzięki za linki już mam jasność i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć. Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc: 3x10 uginanie RR 7 kg 3x10 wznosy RR w górę 7 kg 3x10 triceps 3x20 mc 20 kg 3x20 przysiady bez obciążenia i micha [...]

[...] mnie po nim cała prawa noga... i podczas wykonywania tegoż ćwiczenia najbardziej czuję dół pleców. Jak następnym razem też będzie mnie po nim bolała noga, to zrezygnuję z niego. Po treningu truchtanie 10 min i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c60fa29544048cda7e158f11da62be5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8253f82a9044f21b85cda075b55f715.JPG

[...] Jakiś koks mi wlazł w kadr 8-) A tak w ogóle to na tym filmie doskonale widać jakie mam chude nuszki %-) aż wstyd no ale wszystko z czasem. -ławka rzymska 15/15/15 + rozciąganie BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 cały stos -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 20/20/20 [...]

[...] hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 50kg/ 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 7. wiosłowanie sztangą 8 x 60kg/ 8 x 60kg/ 8 x 60kg 8. spięcia brzucha 30/30/30 9. lekkie rozciąganie Trening trwał niecałe 2 godziny. :-)

[...] Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł przez pewne okoliczności, więc dziś zrobiłam GPP, porządne rozciąganie oraz fikanie w przód i w tył %-) GPP: 4x 3x 30s pajac 30s burpee 30s wypady 30s mountain climbers 1min przerwy po każdych 3 obwodach Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

kokosik azzi dzieki za rady, juz jest duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg [...]

Dzisiaj, 2.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 4,7 km, * czas: 25:52:13, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki zwykle, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, ciecierzyca, cukinia; - [...]

[...] oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Trening Dziś na treningu poleciały same plecy do tego 1 ćwiczenie na czworoboczne. Rozgrzewka 5 minut na bieżni, rozciąganie, 30 powtórzeń ściągania linki do karku na wyciągu pionowym. Plecy: - Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg [...]

[...] od szynki. Z początku bd tracił tochę czasu na to wszystko ale potem jak się przyzwyczaisz to leci moment. Spójrz na mnie codziennie od 7-17 w pracy potem trening - 18:30, rozciąganie - 19 i jeszcze trzeba pogotować pozjadać iść na trening muay thai itd (aktualnie chory w domu się obijam to mam czas się powypowiadać ;-) )... A jakoś się daje [...]

[...] i wychodzi mi 15. tak ma to wyglądać? I kiedy osiągne poziom że w jednej serii będe mógł wykonać więcej niż 15 powtórzeń to wtedy mam zacząć podwieszać sobie dodatkowy ciężar? Jakaś dodatkową rozgrzewke czy rozciąganie mam robić? Jak tak to jaką i kiedy? Proszę o odpowiedz ;] Pozdrawiam Maciej Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-10-02 17:42:55

więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji

DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]

Luni, a jak robiłaś tego łososia? Ja go kiedyś jadłam ale nie bardzo mi podchodził.@-| TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/5/5/4- nieźle mi dziś szło ale jutro będzie ból%-) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/8 26kg/8 28kg/8 30/6- udało się 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 [...]

O, właśnie wczoraj wczytałam się w The black book Thiba i tam było o znaczeniu szybkiego ruchu w górę i wolnego w dół;-) zwrócę na to uwagę. 3.10 TRENING: brzuch +rozciąganie MISKA: BWT 136/192/64 1951kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-03 +kawa, omega, wiesiołek, [...]

[...] przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 3 x 10 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. uginanie nóg siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 15 [...]

Dzisiaj, 4.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: ostatnie 2,12 km 10:52 (Wyzerowalam przez przypadek stoper na swiatlach ... ehhh!!!), * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, watrobka; - j/w; - losos, [...]

[...] w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na tydzień i luz. Do osiągniecia celu, jakim jest poprawa sylwetki (redukcja tłuszczu czy budowa masy mięśniowej) [...]