rozciąganie

[...] nie wiem czy nie u Krzycha w dzienniku. 6.12 niedziela Spokojny spacer, tym razem z wózkiem. Oprócz tego planowo wolne, ale pomasowałam nogi nową zabawką a później krótkie rozciąganie - dwójki w siadzie, noga na szafce i skłony. W skłonach jest progres i w końcu zaczyna mi się podobać ta zabawa :-) Sprawdziłam też czy potrafię jeszcze kruka [...]

Mnie wieczór potrafi tak zmęczyć że padam razem z dziećmi %-) jak tylko zasną to ja też idę spać, nie mam już siły nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - [...]

[...] prawie cały dzień z Małą w chuście. Nogi mi wchodziły do d... i plecy prawie odpadły %-) Wpadło trochę rozciągania - dwójki i przywodziciele. Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch 3x - koci grzbiet 10x - dead bug 10x - progresja do hollow body - spięcia 20x Miska marna, bo Małą w chuście [...]

7.03 niedziela Dziś odpoczywam, może jakieś rozciąganie wpadnie :-) Ten tydzień fajnie wyszedł i w sumie taki układ treningów mi pasuje, ale jak zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie %-) Przed zawodami [...]

[...] Wróciłam o 22, rano o 5 pobudka i bieganie. Było 30 minut spokojnego biegu w terenie a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w południe trening, połowa z tego co zawsze robiłam na nogi plus trochę zwisów i podciągania. Może się uda jutro filmik wrzucić. Poćwiczyłam na [...]

[...] równowaga) 3. Pompki 5x8 (w przerwie kółko z kolan 10x) 4. Wznosy nóg na drążku 4x8 (w przerwie wyciskanie talerza jednorącz na jednej nodze 5kg x10) Wczoraj masowanie i rozciąganie nóg, może dziś też się uda. W nowym planie najtrudniej będzie zmieścić trening nóg. Jeszcze myślimy jak to zrobić. Jeśli nogi będą osobno to wyjdzie dużo tych [...]

Zanim zaczniesz rozciąganie warto jest zrolować przyśrodkową głowę oraz prosty uda. Dodatkowo warto rozbić odrobinę napinacz powięzi szerokiej oraz pośladkowe. Wtedy powinno iść lepiej.

Viki, bo bedziesz czula rozciaganie bardziej, ale dodanie ciezaru w rdl nie rozciagnie bardziej. O to tu chodzi. Byc moze jakbys robila sldl a nie rdl (a to wiele osob myli) to rozciagnelabys tylka tasme bardziej, ale nie w rdl robiac poprawnie. Stopa do gory nic tu nie zmieni. To tak samo jak robiac jakies odwodzenia nog czujesz cos w posladzie, [...]

[...] cwiczenia To tak jak dyskutowac, czy przysiad jest na czworki, na poslad, pracuje to i to, ale w roznym stopniu zaleznym od techniki i anatomi/dzwigni. Liczy sie kontekst. "rozciąganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie" - Sama neuromobilizacja danego nerwu "dla siebie" wcale nie musi dawać żadnych benefitów dla danej osoby, a [...]

Viki, a może zrób tak. Są fajne sekwencje na mobilność bioder, takie na aktywnych mięśniach, bez pasywnego rozciągania. I niech to będzie Twoja nowa rozgrzewka do wszystkiego. Możesz robić ciągle to samo, nieważne. Nawet lepiej, bo wejdzie Ci w krew po jakimś czasie. Taki microdosing, bez wyznaczania kolejnej jednostki treningowej pt. rozciąganie.

Bardzo fajny filmik rozgrzewkowy. Ja niestety rozgrzewkę jak i rozciąganie po treningu bardzo zaniedbuje, spieszę się żeby jak najszybciej skończyć a jednak to są elementarne elementu treningu jako całości. Oczywiście jest to rzecz do zmiany, nikomu temu nie polecam. Filmik dzisiaj będę testować, mam nadzieje ze rozgrzewka wejdzie mi w krew. Swoją [...]

[...] bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, mobilność #-P Nie dość że nudne, to jeszcze boli i za cholerę nie wychodzi tak jak na filmikach pokazowych }:-( Sama nigdy bym się do takich ćwiczeń [...]

[...] Mam czuć dwugłowe... i czuję, a plecy są proste więc chyba nie jest źle. Jedynie nie wiem, czy nie schodzę za nisko, ale to raczej kwestia tego, że chcę poczuć to rozciąganie się dwugłowych ud. W***** czasu dzisiaj to zajęło. Blisko 120 min, ale*****. Warto. [...]

[...] dłużej, niż 60 min, inne trwają 90 min, czasami zdarza się nawet przekroczyć ten czas. Rozgrzewka jest raczej 'standardowa'. Na pewno miałeś W-Fy, tj. chwila ruchu, lajtowe rozciąganie itp. Nic szczególnego. Po treningu czasami się rozciągam, ale często po prostu brakuje mi czasu, albo o tym zapominam. Wiem, że lepiej byłoby poświęcić temu parę [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. [...]

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]