rozciąganie

Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie ------------------------------- Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś. SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27

[...] itp. suple aktualnie biorę: witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę [...]

[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra pozdrawiam

[...] sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg jest dobrze:) dodałem 2,5 kg w ostatniej a i tak mi mało było:) spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: - spacer - zaraz pójdę;) Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny bez pobudek Suplementacja: - Thermo [...]

[...] masaż kolana po tym ćwiczenia z fizjoterapeutą itp następnie realizuje protokół ćwiczeń na siłowni który dostaje (już mam 3 - zaczynałem od podstawowych typu napinanie rozciąganie itp itd) po tym laser na blizny, pole elektromagnetyczne, kończąc 30 minutową stymulacją elektroniczną mięśnia czworogłowego. z tymi protokołami to jest tak, że [...]

18 Lipiec - 14' trucht - Rozgrzewka - 6,5km ciągu (~4'/km) - Rozciąganie Uwagi: Porażka. Znowu . Biegnę sobie 1km 3:45 to gitara zaczynam przyśpieszać i kolka...to tempo zeszło. Biegałem w burze mało się nie posrałem i czym bardziej chciałem przyśpieszyć to wolniej biegłem...z czasem złapały mnie jeszcze 2 kolki i doleciałem tym tempem do samego [...]

[...] w większości na drążku. Bez rozgrz. i stretchu - efekt był taki,że bolały mnie plecy i stałem się niższy -tak, tak, niższy. Dlaczego ? Do końca nie wiem. Wg.mnie to brak rozciąganie po mnie "ściągnął". Jako 17latek byłem na prześwietleniu głowy i wyszło,że kręgi szyjne mam za bardzo proste. Tyle. Wg. mnie to nic. Można w sumie [...]

Ja tylko i wyłącznie po treningu gdy ciało jest jeszcze rozgrzane. Rozciąganie bez odpowieniej rozgrzewki może się źle skończyć :) Oczywiście ja mówie o takim porządnym rozciąganiu bo jeśli masz na myśli takie leciutkie to owszem można przed treningiem ale uważam że lepiej porządnie po treningu.

Metoda Lafaya poziom trzeci 17.07 niedziela Rozciąganie 30 minut Uwagi Naciągnąłem sobie coś z tyłu lewego uda i cierpię

[...] planu głównie skupiając się na poprawnym wykonaniu poszczególnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

[...] Trening można uznać za bardzo przyjemny:) zrobiłbym z przyjemnością jakieś bardzo długie wybieganie takie z 25 km:) ale jeszcze nie teraz, może na jesieni. Po treningu rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. Inne aktywności: - opalanie - pół godziny (11.45 - 12.15), chyba też pali kalorie:) no i podobno zdrowe [...]

glownie z tym boksowaniem mi chodzilo o to aby sie poruszac dobrze raz w tyg i do tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok? i tak dodam na koniec ze zawsze [...]

witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]

1.szlifuj technike, bo to bardzo ważne, jeżeli nie wykonasz poprawnie technicznie powtorzen, nie zwiekrzaj ciezaru bo zastój szybko wyłapiesz. 2.rozciaganie dynamiczne przed treningiem, rozciaganie statyczne po treningu. Pozdrawi mi zycze powodzenia

[...] czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Problemy z zaśnięciem rozwiązałem [...]

[...] dramatycznie, niezwykle przeszkadzał ciężki żołądek) E L/P/6x6 F 4x6 (moje ulubione ćwiczenie w szczególności ze wykonuje na świeżym powietrzu ) G 6x10 H 6x3 (pojawiły się pierwsze trudności +) K2 3x12 dodawać na ćwiczeniach na których poszła cała założona seria jedno powtórzenie ? P.S w kwestii uzupełnienia w dzień nietreningowy rozciąganie.

1 tydzien mam za soba, mam nadzieje ze bede moglk dolozyc 2,5 kg nie zmieniajac ilosci powtorzen w cwiczeniach. Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien [...]

[...]  . W miarę często będą to fotki jedzenia , może jakieś filmy z treningów ale to wyniknie w praniu. Plan Treningowy: Pon: gimnastyka ( ćwiczenia n kółkach i drążku) + rozciąganie wieczorem Wt: Trening Lafay’a 2 poziom Śr: gimnastyka ( ćwiczenia na planszy wolnej ) + rozciąganie wieczorem Czw: Trening Lafay’a 2 poziom Pt: gimnastyka ( [...]

Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]

Witam mam pytanie czy bieganie rano na czczo koliduje z budową masy? dieta mniej więcej będzie trzymana (dopiero zaczynam) Na chwile obecną same bieganie+ rozciąganie, w domu drążek i pompki, chce przygotować ciało do większego wysiłku no i jeść dlatego na razie nie chce iść na siłownię tylko tak o poćwiczyć... waga ok. 70kg