rozciąganie

[...] 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) szynka domowa pieczona/ryż brązowy/grzyby 4) szynka domowa pieczona/schab pieczony 1681 - 125/67/144 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe oraz pokrzywa+mniszek DNT Areo - wiosła: 20minut 4,18km średnie waty: 115 + rozciąganie

[...] suszone 2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z krolika 3) ryż brązowy/grzyby/mięso z podudzia indyka ze skórą 4) fasola biała/indyk pierś 5) zupa dyniowa na rosole 1638 - 126/57/148 suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe DNT AREO: bieżnia 30 minut w średnio-emeryckim tempie;-) + rozciąganie i sauna dla relaksu:-)

[...] 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno 10x 4kg 4x 5x 5kg AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-11 22:17:28

[...] Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i pajacyki

[...] w ciężarze i poszło całkiem lekko 5) Rozpiętki na skośnej (sztangielki) 10x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg 6) Suwnica - nogi szeroko 3x10x 50kg/ 60kg/ 70kg Areo: Orbi 20 minut + rozciąganie + sauna. dziś wieczorem się tak naprawdę okaże czy moc siadła czy nie A z takich tam śmiesznostek - dziś rano robiłam badania okresowe i w ramach przepytywania [...]

[...] na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 2 sztabki + 2,5kg 5) WL lekko 3x 4x 22,5kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 4kg (waga jednej sztangielki) AREO: 20 minut bieżnia + brzuchy na rzymskiej#-P + rozciąganie

[...] 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 45kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę AREO: bieżnia 20 minut + brzuchy + rozciąganie Ława mnie męczy ale chyba przełamałam jakieś swoje blocado psychico;-) Przysiady robiłam w nowych butkach cięzarowych - piękne są. Przetestuję je porządnie w [...]

[...] bardziej swojskiego i dobrego żarcia. Ale ogólnie fajowo było. Mało się spało, dużo się piło;-) 24.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: kombucha, magnez+cynk, wapno, forsen. DNT Areo - bieżnia 30 minut - górki, pagórki, przyspieszanie i zwalnianie - i padłam. Potem rozciąganie i sauna. Mam lekkiego pietra przed jutrzejszym treningiem@-|

[...] 3x 10x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 2x 10x 2 sztabki + 2,5kg AREO: bieżnia 15 minut + rozciąganie Jestem mega zadowolona z treningu i rozmyślam nad lampką wina jako nagrodą dla siebie za dobrą robotę! no to sama sobie posłodziłam|-) Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] 10x 6kg waga jednej sztangielki 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 2sztabki + 2,5kg 2x 8/10x 3 sztabki 6)Lekkie przysiady 10x 20kg, 4x5x 55kg Areo: bieżnia 15 minut + rozciąganie Ława#-P Jakby nie lubię... W połowie treningu dostałam @ i tylko fakt, że jadłam na 4 godziny przed treningiem uratował mnie przed bliskim kontaktem z toaletą. [...]

[...] tego czasu... się pomyśli i zobaczy;-) wczoraj - 02.03.2013 DNT OFF dzisiaj - 03.03.2013 Dieta Nakupiłam ryb i ten tydzień pojadę kokos-ryba. Pasuje mi ta dieta, kiedy nie mam czasu na gotowanie a na to się zanosi w tym tygodniu. suplementy: siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, forsen DNT Pokręciłam areo - bieżnia 30 minut + rozciąganie.

[...] 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + brzuchy + rozciąganie dzisiaj - 05.03.2013 Dieta Rybno-kokosowa:-PP (dalej śledzie, łosoś i szproty) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen może sauna [...]

[...] hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06

[...] (mały i serdeczny palec mi zdrętwiały - to u mnie związane ze specyfiką ułożenia nerwu łokciowego) więc nie kontynuowałam w obawie o jakąś kontuzję. Dodałam za niezrobione 8 obwodów Orbiego - 20 minut. + krótkie rozciąganie Pomysł na trening ściągnięty z propozycji Obli do Przemiany - fajny:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 14:19:01

[...] do bazy@-| Za dużo cukrów prostych w jednej dawce. Już nie odjem, bo mi apetyt odjęło na dziś. suplementy: kombucha, wit. C, wapno+cynk, forsen DNT Postanowiłam nie czekać dłużej na wiosnę. Bieg w terenie 30 minut. Całkiem fajnie jak na pierwszą "terenową" przebieżkę po dłuższej przerwie. Nie zasapałam się, tempo całkiem, całkiem:-) + rozciąganie

[...] 36kg / 46kg / 46kg 5) Przysiad z zatrzymaniem na dole 2x5x 55kg Brzuchy: rzymska, jeżyki, z piłką lekarską AREO: wiosła 10minut 26m/s (czy tam s/m), 106 WAT, 2025m + krótkie rozciąganie + sauna Trening na bananowni koło domu - pierwszy raz zrobiłam tu mój normalny trening (do tej pory robiłam na tej siłce jedynie wytrzymki lub kręciłam areo). [...]

[...] otwarta:-) 10x 20kg; 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg; 3x 35kg; 1x 37,5kg; 1x 40kg (z lekką pomocą) 4) Triceps i bajceps na bramie - do zgonu mięśniowego 5) Brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i russian twisty - ble#-P nie cierpię brzuchów AREO: Wiosła 15 minut 26 s/m, 116 Wat i 3131m + krótkie rozciąganie +sauna. No można dalej świętować:-D

[...] miejscu%-) Łydy odpuściły zatem machnęłam Areo: Wiosła 30 minut 6170m / 112 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 19 s/m 2) 1044m / 118 Wat / 18 s/m 3) 1033m / 114 Wat / 19 s/m 4) 1024m / 111 Wat / 19 s/m 5) 1019m / 110 Wat / 18 s/m 6) 1001m / 104 Wat / 19 s/m Ech... widać jak moc spadała. Potem brzuchy + rozciąganie i sauna.

[...] ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Wiosło sztangą 3x10x 40kg / 40kg / 40kg 4) zarzut + PP 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5) brzuchy: jeżyki, z piłką lekarską i ławka rzymska AREO: eliptyk 20 min + rozciąganie Wczorajsze MC w sprzęcie i dzisiejszy trenio dał mi po moim zadku... Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-06 21:09:17

[...] ostatnio suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT Pobiegałam dziś - czas około 40 minut, odległość nieznana +/- 5km. Bieg spokojny z 3 interwałami#-P + rozciąganie + wieczorkiem sauna. Wreszcie słoneczko wiosenne zawitało do Warszawy - bieganie w taką pogodę to sama przyjemność. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-07 [...]