rozciąganie

[...] WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 40 kg Przerwy - 30 s Nic tu nie dodałem bo ostatnio było ciężko troszkę ale następnym razem już można dokładać. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Progres w tym na czym mi zależy jest więc się cieszę:) Inne aktywności: trochę pracy było dziś Sen: położyłem się przed północą a [...]

[...] zamierzam robić: 1) klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, przechylenie się do przodu powoli utrzymując pion, serie - 10x3 - wspięcia na łydkach 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 2) mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 3) codziennie - rozciąganie

wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]

powt negatywne sa bardzo skuteczne ale tez kontuzjogenne.konieczna dobra rozgrzewka i rozciaganie misni i cyklicznosc trenningow.nie wolno tak jechac na stale!!!

masaz sportowy(moze byc amatorski) i rozciaganie po dobrej rozgrzewce plus poprawna technika i nie ma mozliwosci kontuzji

sory nacisneło mi sie enter a wiec.. najpierw rtg kregosłupa i do ortopedy i on cie pinformuje co i jak dalej, jakie cwiczenia itp.Ale jeszcze jak bym byl toba to bierz zdjecie rtg kregoslupa i do dobrego rehabilitanta prywatnego mi bardzo pomógl i powiedzial co i jak szczerze pomogł bardziej jak ortopeda. Pamietaj nie zaniedbuj tego jak mialem 16 [...]

[...] dobry" a ten "(jakieś tam imie) piątek rano a ja muszę twój ryj oglądac?" ogólnie niby polewa ale tez i stypa bo albo siedzimy albo ten proboje po ludziach jechac albo rozciąganie/gimnastyka, poza tym jestem po złamaniu i wolę odczekac i szybciej wrócic do siłowni nie narażając się na ponowny uraz puki jest słaby zrost Zmieniony przez - [...]

Dzięki dziewczyny za "kopa w tyłek" - biorę się za siebie. Będę dążyła do tych 120 gram białka. Raz wzloty, raz upadki, ale niczym latarnia nad głową będzie mi wisieć te 120 gram białka! Cóż, piękna figura nie obędzie się bez wyrzeczeń. Wątpliwości precz! Dzisiaj miska nie jest piękna, ale mogło być gorzej (ponoć) Dzisiejsze ćwiczenia: 1. [...]

[...] przez wymachy i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, obfite opady śniegu, lekki wiatr, dużo samochodów (ale o dziwo brak [...]

Siema wszystkim Trening 19.10.2011r Sroda Barki -wyciskanie sztnagi z przodu siedzac-100(2x10)110(2x10) -wyciskanie hantli siedzac-45kg(4x12) -wznosy hantli w opadzie-4x12 -wyciag na przednie aktony barkow-4x12 Triceps -wyciskanie wasko-130kg(4x10) -uginanie hantlem 4x12 -wyciag na prostym drazku 3x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 Brzuch 2x50 [...]

16 Październik - 53' trucht - Rozciąganie 17 Październik - 6km - Rozgrzewka - 8x100m 18 Październik - 2km - Rozgrzewka - 10x200m 1. 30s 2. 34s 3. 32s 4. 34s 5. 32s 6. 34s 7. 31s 8. 33s 9. 31s 10. 32s 19 Październik - 10km (od 5:20 do 3:19) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Te 200 to rekreacyjnie, chociaż na niektórych czułem to xD Niestety dzisiaj [...]

wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem owoców (fruktoza), dlatego w diecie ich w ogóle nie mam ;-) Orzechy włoskie u mnie konkretnie drogie, więc mogę zapomnieć %-) Może się źle dogrzałeś przed WL, że tak Cie ból złapał? Ja się zawsze 15 min rozgrzewam przed WL w dodatku, rozciąganie jeszcze cisnę.

[...] na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie ======================================== bardzo fajnie mi sie dziś ćwiczyło :-D raz, że rzeczy z którymi jestem zaznajomiona, a dwa, miałam fajnego ogarniętego [...]

[...] Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. Przysiad plie(15)20/20/25 4b. wypady (20)25/35/35 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 40/40/35 1b.Brzuszki 3x max 45/45/40 +20minut rower (w tym 10minut interwały) +10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fcc4d29ff504f5eaa716784a2a88f4f.jpg

Franeg czytaj , ludzie którzy odnosza sukcesy maja osobistych trenerów, wiec nie zwracaj uwagi na brednie w gazetach kolorowych. programy A6W ABS sobie daruj - celu nie osiagniesz a możesz jedynie sobie zaszkodzić pamientaj że miesnie brzucha to stabilizatory ciała i graja niezwykle wazna role . wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i [...]