rozciąganie

kiedyś gdzieś wyczytałem, że rozciaganie spowalnia; prawda to? @up jaką dokładnie rozgrzewke?

Na treningu czułem tricepsy i rozciąganie klatki. Na drugi dzień miał zakwasy na klatce, pewnie dlatego że zarąbiście głęboko czyli aktywacja klatki;-) Ale zobaczymy jak będzie, teraz robota, to pomyślę jak to wszystko ułożyć w tygodniu żeby współpracowało ze sobą.

Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem zamknęłam się w 1h 5min.

[...] siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 45/50/60 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/ 3b. francuskie prostowanie ramion lgeząc 15x8kg/ 15x8kg/ 10x10kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x20k/ 15x20kg/ 15x20kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x10kg + 7x8kg/ 15x8kg/ 15x8kg + rozciąganie

[...] mój trening wygląda tak: 1 5x 36 pompek zwykłych 2 4x 10 podciągnięć na drążku 3 4x 15 wyciskanie hantli na ławeczce ("modlitewnik") 5 4x 45 brzuszków na ławeczce 6 4x 20 rozciąganie gumy na klatce piersiowej Ten trening wykonuje co drugi dzień. Chciałem wprowadzić pewne zmiany : trening codziennie z tym, że jego 1 i 2 ćwiczenie jednego dnia a [...]

[...] więc nie przesadzaj z ilością ćwiczeń (NOGI - PLECY - KLATA - BARKI - TRICEPS - BICEPS + ew. kaptury/przedramiona/łydki/brzuch). Ważna jest PORZĄDNA rozgrzewka i porządne rozciąganie po treningu. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund. Zresztą wszystko jest w artykule wyżej. W podwieszonych tematach w tym dziale jest NAJWAŻNIEJSZE TEMATY DLA [...]

[...] ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - zaczyna mnie zniechęcać opór materii jeżeli chodzi o wszelkie drille. Ćwiczenie tych pozycji, zarówno do [...]

Sroda solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Piatek/Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 [...]

[...] sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś bolą.. do tego bylo jeszcze kilka [...]

cos mi forum nie dziala, ledwo tu weszlam Wtorek DT miska zalozenia 130/60/150 bylo 130/62/145 suple tran http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/132/bziubzius/dzien/2012-05-29 trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

Ten pomiar jakis dziwny, wyslzo 1 i duzo liczb po przecinku ;d Dodam, ze dzisiaj gralem znow w pilke + dojazd, odjazd rowerkiem. Po meczu nauczylem sie 2 trikow, ktore probowalem pierwszy raz z obejrzanego jakis czas temu filmiku. Nie znam nazwy jednego, ale opisze. Podczas zongielki przekladamy prawa noge nad pilke, a lewa z dolu podbijamy ja. [...]

[...] biegu interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50m sprint/50m trucht + 5 x 200m sprint/200m trucht rozbieganie - 2,5 km spokojnego biegu, w tym jakieś 100 m marszu rozciąganie - lajtowo 1 x 15 s warunki - po 200 m rozgrzewki zaczął padać deszcz ale jednocześnie słońce świeciło więc tęcze mogłem podziwiać, ale po chwili przestało. Jakoś [...]

Coś się forum sypie dziś. Trening Aero 10 min. interwały 5x30/30 + rozciąganie. Suple:ocet, tran, wit C, drożdże, ostropest, omega3, magnez Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabb9106d0744dcbb0ee98c6f6a0397a.GIF

[...] Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdcdd6caaada4d5b8288eec0536839c6.png Trening: Standardowy zestaw, wszędzie po 6 powtórzeń. Podrzut na [...]

Trening silowy: Rozgrzeka: 1min skakanka w tym proby doble unders%-) +ogolne rozciaganie +10x 20kg push press 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg* *sztanga zalozona ze stojakow Dzisiaj juz mocy niebylo{{:-(Od poczatku PP szedl jakos tak obolale....od 40kg zaczynal sie problem z zarzuceniem sztangi tak wiec na szybko pomyslalam [...]

[...] każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, statycznie. Dodatkowo staram się porządnie rozciągać w [...]

TRENING 7. 28.05.2012 Trochę rozciągania i reszta odpoczynek, gdyż miałem do wyboru albo rozciąganie albo odpoczynek, wybrałem po połowie. Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-31 00:43:38

rozciąganie po treningu/po rozgrzewce nie, bo tak wypada, i nie dwa razy dziennie. no niestety tak, obciążasz stawy a to wg. mnie nie jest rozsądne rozwiązanie