[...] 2. Uginanie ramienia młotkowo w opraciu o noge 17kg x 8 17kg x 8 22kg x 4 + trzymanie izometryczne Trening do godziny i lekkie rozciąganie. Wiosło weszło na spokojnie bez żadnych problemów. 3 ćwiczenia na plecy, które robiłem już nigdy więcej nie zrobie bo nie wchodzi mi. Trening nawet dobry:-)
DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam rozgrzewkę, rozciąganie jeśli chodzi o zapobieganie, gorącą kąpiel w wannie, masaż jak masz dziewczynę- na krążenie :D PS. Ten kisiel to żart co? :D Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-05-15 21:56:54
Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] zgodnie z dietą po treningu. Cały trening był z zamysłem 60-70% a wyszło momentami 60-90%;-) Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki [...]
15.05.14 DT 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega [...]
daj liscie laurowe pieprz w ziarnach i ziele angielskie. troche kminku tez mega poprawia smak jak ktos lubi.no i suszona sliweczka z 1 nie zaszkodzi. lece pakowac pozniej rozciaganie i do galeri na male zakupy i do kina na powstanie
[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. szrug ramionami 5kg -rozciąganie Jak mówiłam tak i było: całość x2 męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy. MISKA dzisiaj [...]
[...] przeskakiwać w prawym kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę pompki robić Aero bieżnia max nachylenie, 15 minut rozciąganie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0066dcb1c89430a9eb55784d10a7d7c.png Banan z posiłku nr to od razu po treningu. Powinien być posiłkiem nr 2 który jadłam w domu. Zrobiłam długie rozciąganie. Trochę pomogło bo cały czas czuję się jakby sztywna. Wieczorem spróbowałam tego: 20 pajacyków 10 burpees 10 sit up 10 mountain climber 4 obwody. Po dwóch [...]
Dzisiaj bieganie - 45 minut stałym tempem, potem rozciąganie wiadomo obowiązkowe. Po biegu zjadłem dopiero godzinę później i lekko mnie brzuch boli, ale czuję się spełniony, że biegałem :D Jutro basen najprawdopodobniej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-19 20:22:37
[...] - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego ćwiczenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund 20 minut orbitrek rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:35:54
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41ff443941c4e13a47b0dc7831a9a1e.jpg Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). [...]
i znów przechył, tym razem na tłuszcze. {{:-( ależ to trzeba mieć cierpliwości na początku... aktywność: poranny bieg 25 min, 210 skakanek, 210 brzuchów, rozciąganie płyny: 1,5l wody, herbata czerwona, 3x zielona, puszka coca coli max. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c15fee1da5f43c0a46b7b11ea9f114b.png