rozciąganie

Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] skosie 20x mc 20x mc Allahy 12x9kr 12x9kr Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 20x mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x24kg +rozciąganie 10 minut +aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B w trakcie treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy 1 tabletka rano do [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x12,5kg 10x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x4kr +rozciąganie klatki, bicepsów i tricepsów. +aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy B [...]

[...] 3x210kg Wspięcia na palce w staniu 20x25kg 18x35kg 15x50kg 10x65kg Wspięcia na palce w siedzeniu 20x26kg 18x36kg 15x52kg 10x62kg (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 [...]

[...] Pompki na poręczach 10x mc 10x mc+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 10x5kr Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr +rozciąganie +aeroby 5 minut Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu [...]

[...] 3xCC 3xCC Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 [...]

[...] 3xCC 3xCC Uginanie ramion ze sztangielkami 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu [...]

[...] - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x95kg [...]

[...] 3xCC 3xCC Uginanie ramion ze sztangielkami 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 6x6kr + rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Czas postu ~15h Czas uczty ~9h Do tego [...]

[...] na suwnicy palcami 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg 3x240kg Wspięcia na palce w siadzie 12x52kg 10x72kg 8x82kg 6x92kg 5x97kg Wspięcia na palce w staniu 15x15,5kg 12x20kg +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed trenigniem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli [...]

[...] Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 8x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg +rozciąganie Suplementy Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu. Dieta Maleje mi ochota na cheaty... o.O Na razie to [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc [...]

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

[...] tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia. Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15. Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 rozciąganie *stopy wąsko, pięty na podwyższeniu, ATG **mój ulubiony zestaw, po pierwszej minucie czułem ze mam mięśnie brzucha Wymiary: Waga: 102,4kg Klata: 110cm Udo: 63cm [...]

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

no hej ;-) w sumie rozciaganie karku, a przez to kapturow jest dosc proste i szybkie - to standardowe wychylanie glowy tp jedno, inne to w lezeniu (np przed spaniem) na palcech opierach dol czaszki/takie 2 wybrzuszenia (od kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz [...]

[...] treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez [...]

[...] rano Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też wieczórem wybrałem się na 25 min cardio do tego rollowanie i sauna. Miało byc tez rozciąganie, ale kumpel mnie zagadał, że nie wiele z tego wyszło Suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez Do tego zanim wziąłem udział w konkursie sam zamówiłem białko i [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111 }:-( Poza tym nic [...]